Ở một số nước phát triên, giấc ngủ ngắn giữa trưa được xem là dấu hiệu của sự lười biếng. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh, thói quen ngủ từ 10 đến 90 phút mỗi buổi trưa cực kỳ tốt đối với sức khỏe. Chính vì vậy, dù bận rộn đến mấy, bạn cũng nên làm điều này để làm mới, tăng cường sự tập trung, cải thiện tinh thần, thậm chí là hỗ trợ giảm cân. 

Nhằm khuyến khích mỗi người phải dành thời gian để đi ngủ mỗi buổi trưa, Brightside đã thống kê ra hàng loạt những lợi ích mà thói quen này mang đến.

Giấc ngủ ngắn: 10 - 20 phút

Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngắn từ 10 - 20 phút sẽ mang lại cho bạn sự bừng tỉnh cho nửa ngày làm việc tiếp theo. Điều này là phương pháp lý tưởng để tăng cường sự tỉnh táo và tăng mức năng lượng. 

Nếu chỉ có 10 đến 20 phút, bạn nên ngủ với tư thế ngồi trên ghế tựa để không khiến bản thân quá mệt mỏi sau khi thức giấc. Ngoài ra, hãy đi ngủ sau bữa trưa, điều này giúp loại bỏ cảm giác thèm đồ ăn vặt, giảm các hóoc môn gây căng thẳng khiến cơ thể tăng cân, từ đó giúp duy trì vóc dáng thon gọn.

Giấc ngủ vừa: 30 phút

Mặc dù ngủ trưa 30 phút có thể khiến việc thức giấc trở nên khó khăn hơn, nhưng những lợi ích mang lại vô cùng tuyệt vời. Giấc ngủ trong khoảng 30 phút được chứng minh là có tác dụng cải thiện chức năng bộ nhớ, giảm stress, tăng sự tập trung, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và phòng ngừa chứng mất trí nhớ. 

Các chuyên gia chia sẻ, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi ngủ khoảng 30 phút vào giữa ngày vì cơ thể và não bộ sau khi làm việc nửa ngày cần được trẻ hóa.

Giấc ngủ dài: 60 phút

Nếu công việc liên quan nhiều đến hoạt động tinh thần, đây là khoảng thời gian ngủ trưa hoàn hảo cho bạn. Với một giờ, bạn sẽ có được một giấc ngủ sâu giúp giải phóng não bộ và tăng khả năng nhận thức, cũng như khả năng ghi nhớ các sự kiện, số liệu. 

Giấc ngủ dài này giúp chống lại cảm giác chán, thất vọng. Tuy nhiên, việc đi vào giấc ngủ sâu sẽ làm bạn thức dậy với cảm thấy hơi uể oải.

Giấc ngủ đầy đủ: 90 phút

Đây là một giấc ngủ đầy đủ bao gồm 2 giai đoạn là nhẹ và sâu. Bạn có thể trải nghiệm REM (chuyển động mắt nhanh), một giai đoạn liên quan đến giấc mơ. 

Theo nhà nghiên cứu về giấc ngủ - Tiến sĩ Sara Mednick, một giấc ngủ 90 phút có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần vì khả năng cải thiện trí nhớ, tăng cường sự sáng tạo. Điều tuyệt nhất là bạn sẽ dễ dàng thức dậy sau giấc ngủ này mà không cảm thấy lảo đảo, mệt mỏi.

Ngoài ra, giấc ngủ trưa còn mang đến những lợi ích như giảm đáng kể nguy cơ tử vong liên quan đến tim mạch, giảm căng thẳng tim, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa chứng mất trí.