Bạn chăm chỉ luyện tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên và duy trì đều đặn nhưng kết quả đạt được lại chẳng như ý muốn. Bạn băn khoăn không biết lý do tại sao. Nguyên nhân có thể là do chế độ ăn uống của bạn chưa hợp lý .
Những đồ ăn, thức uống bạn dùng trước khi tập có ảnh hưởng rất nhiều đến năng lượng được sử dụng cũng như lượng chất béo bị đốt cháy trong quá trình luyện tập. Nếu bạn để bụng rỗng trước khi tập cũng không tốt, dễ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết, mỏi cơ bắp.
Tuy nhiên, bạn cũng không thể ăn uống vô tội vạ trước khi tập được. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập mà còn gây cho bạn cảm giác khó chịu trong suốt quá trình nữa.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập luyện - Ảnh: Internet
Dưới đây là những thực phẩm bạn không nên ăn trước khi tập gym, hãy lưu vào sổ tay dinh dưỡng ngay nhé!
Rau xanh
Một huấn luyện viên về cải thiện vóc dáng và thể lực chia sẻ với tờ Daily Mail Online rằng những thức ăn giàu chất xơ như rau xanh có thể làm cản trở sự thành công trong buổi luyện tập gym của bạn.
Mặc dù chất xơ được coi là thứ thay thế lành mạnh cho các axit béo nhưng đồng thời chất xơ cũng làm thúc đẩy sự vận chuyển của các nguyên liệu trong hệ tiêu hóa và làm nhu cầu tiêu hóa của chúng ta tăng lên.
Rau xanh là gánh nặng cho hệ tiêu hóa làm cản trở quá trình tập luyện - Ảnh: Internet
Khi nhu cầu tiêu hóa tăng lên, cơ thể sẽ cần một lượng máu lớn hơn tới đường tiêu hóa và nội quan dẫn đến cản trở quá trình tập luyện. Bạn cũng có thể ăn một chút rau xanh miễn là đừng làm gánh nặng quá lớn cho hệ tiêu hóa.
Hamburger và trứng chiên
Đây là những loại thực phẩm giàu chất béo và tiêu hóa chậm nên chúng có thể lấy đi nhiều năng lượng mà đáng ra giành cho quá trình tập luyện. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ sử dụng ít năng lượng để đạt yêu cầu về rèn luyện vóc dáng bởi vì một phần năng lượng đã được dùng để tiêu hóa thức ăn.
Từ đó, hiệu quả tập luyện sẽ bị giảm đi và bạn sẽ không thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc được. Thêm vào đó những chất béo rất khó chuyển hóa thành năng lượng mà được dự trữ dưới dạng mỡ.
Trứng chiên giàu chất béo không hề tốt cho người tập gym - Ảnh: Internet
Đồ uống có đường
Thói quen uống những đồ uống có đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo trước khi tập gym là không hề tốt bởi điều này có thể gây ra tình trạng sụt giảm đường huyết trong quá trình luyện tập. Nếu bạn uống soda đến phòng tập, bạn sẽ gặp phải tình trạng run rẩy, mệt mỏi, chóng mặt. Và nếu cường độ tập cao và thời gian tập lâu thì sẽ càng nguy hiểm.
Bên cạnh một chế độ tập luyện nghiêm túc, bạn cũng cần biết mình nên và không nên ăn gì trước khi tập. Hãy chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống bởi đây là yếu tố ảnh hưởng đến 70% kết quả luyện tập.
