Phụ Nữ Sức Khỏe

Chỉ cần tập động tác nâng chân trước khi đi ngủ thì bụng phẳng, chân thon lại ngừa trăm bệnh

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, chúng ta ít có thời gian để chăm chút cho sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên, với bài tập nâng chân đơn giản dưới đây, bạn có thể dễ dàng tránh xa được hàng trăm loại bệnh.

Có lẽ ít người biết tới có một động tác hết sức đơn giản, chỉ việc nâng chân cũng có thể tác động lớn tới sức khỏe. Mặc dù chỉ là một hành động đơn giản nhưng nó có thể đạt được kết quả tuyệt vời như một phương pháp bổ trợ để duy trì sức khỏe hàng ngày. Cả nam và nữ đều có thể dành 15 phút trước khi đi ngủ để tập bài nâng chân, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện trong một thời gian sẽ thấy bụng phẳng hơn, chân cũng gọn gàng hơn.

6 tác dụng của bài tập nâng chân trước khi đi ngủ đối với sức khỏe 

Chỉ cần tập động tác nâng chân trước khi đi ngủ thì bụng phẳng, chân thon lại ngừa trăm bệnh - 1
 

1. Kích hoạt chức năng gan thận: Khi bàn chân được nâng lên cao, máu sẽ nhanh chóng quay trở lại gan và thận, từ đó thúc đẩy quá trình giải độc gan và thận.

2. Hỗ trợ lưu thông máu: Trong tiểu thuyết võ hiệp các cao thủ thường đả thông 2 mạch Nhâm Đốc, giúp võ công tăng lên vượt bậc. Vậy tại sao cần đả thông hai mạch Nhâm Đốc? Bởi hai kinh mạch này kiểm soát tất cả 12 kinh mạch ở hầu khắp cơ thể. Khi 12 kinh mạch này có vấn đề, đầu tiên cần đả thông hai mạch này, khí huyết sẽ được lưu thông.

Nếu mỗi tối làm động tác nâng chân sẽ dễ dàng đả thông 2 mạch Nhâm Đốc, giúp thúc đẩy lưu lượng máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giãn nở lỗ chân lông, giúp da hô hấp.

3. Bảo vệ cột sống và ngăn ngừa bệnh khớp: Việc tập thể dục nhẹ nhàng làm cho toàn bộ cơ bắp đàn hồi, ngăn ngừa các bệnh khớp khác nhau.

Chỉ cần tập động tác nâng chân trước khi đi ngủ thì bụng phẳng, chân thon lại ngừa trăm bệnh - 3

4. Giúp hạ huyết áp, giảm mỡ máu, ổn định đường huyết và bảo vệ trái tim: Nâng cao chân sẽ khiến bạn thở đều đặn, tống hết khí đục ra ngoài, có tác dụng tăng cường chức năng tim, ổn định huyết áp. Khi thực hiện động tác nâng chân cao, việc tiết mồ hôi sẽ thúc đẩy quá trình giải độc và đốt cháy chất béo từ đó có tác dụng hạ mỡ máu và ổn định đường huyết.

5. Bảo vệ dạ dày, tăng cường chức năng sinh lý: Động tác nâng chân có thể làm giảm táo bón, thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột, giảm tiểu không kiểm soát, và giúp ngăn ngừa và điều trị u xơ tuyến tiền liệt.

6. Ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ và bảo vệ tâm trí: Khi bàn chân được nâng lên, các cơ quan nội tạng được thúc đẩy hoạt động, điều này sẽ điều chỉnh tâm sinh lý và giải quyết các rối loạn giấc ngủ, từ đó tăng trí nhớ và giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo và tỉnh táo mọi lúc.

Bài tập nâng chân trong 15 phút trước khi đi ngủ

Bạn nên uống 300ml nước ấm trước và sau khi thực hiện bài tập nâng chân cao.

Chỉ cần tập động tác nâng chân trước khi đi ngủ thì bụng phẳng, chân thon lại ngừa trăm bệnh - 4

Động tác 1: Nằm thẳng

Nằm thẳng trên giường (nên chọn giường không nên quá mềm), hai chân sát vào nhau, hai tay nhẹ nhàng đặt lên sau đầu.

Động tác 2: Nâng cao chân

Nâng hai chân của bạn hướng lên trời, giữ yên đùi, đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ, cơ thể hướng về phía trước.

Động tác 3: Giữ yên

Hãy chắc chắn giữ nguyên tư thế này và đếm từ 1 đến 200 rồi hạ chân xuống, về động tác 1 để nghỉ ngơi. Đừng nín thở khi nhấc chân lên. Bạn phải bình tĩnh và nâng đỡ cơ thể bằng sức của thắt lưng và đan điền (dưới rốn 3cm).

Động tác 4: Lặp lại

Sau khoảng 2 phút nghỉ ngơi, bạn có thể thực hiện lặp lại, lặp lại 3 lần như vậy trong 15 phút rồi ngừng. Những người thường xuyên bị tiểu đêm có thể thực hiện bài tập này nhiều lần.

Trong quá trình nâng chân cao, bạn sẽ cảm thấy tê ở đùi và bắp chân, các mô cơ ở bụng dưới. Đồng thời, lúc này, bàng quang của bạn cũng sẽ được thúc đẩy khả năng hoạt động và giúp bạn tránh khỏi tình trạng hay tiểu đêm.

Theo Hà Vũ/Phụ Nữ Việt Nam

Tin liên quan

Ấn vào trán và má thế này để kiểm tra xem da có đang bị "quá tải" khi sử dụng...

Mặc dù có nhiều ưu điểm nhưng việc ùng acid toner cũng có một số nhược điểm mà bạn cần...

15 kiểu tóc xù đẹp cho nữ thêm dễ thương cá tính được yêu thích nhất

Tóc xù tuy xuất hiện đã lâu nhưng đến nay vẫn chưa bao giờ hết hot. Kiểu tóc này mang...

Điều gì khiến thẩm mỹ viện Lọ Lem luôn “hút” chị em phụ nữ?

Thời gian gần đây cái tên “Lọ Lem” được nhiều chị em phụ nữ nhắc đến, bởi đây không chỉ...

Nằm lòng 5 bí quyết skicare mùa thu đảm bảo ai biết sớm thì da sẽ nhanh đẹp

Nằm lòng những tuyệt chiêu dưỡng da bên dưới, bạn sẽ thấy thâm mụn mờ dần và da khoẻ đẹp...

Muốn con đi chơi Trung Thu độc lạ, các mẹ cũng chớ làm mấy kiểu tóc gỡ không ra này

Những ý tưởng mới mẻ được các mẹ nảy ra cho mùa Trung Thu vừa hài hước vừa khó đỡ,...

Những màu tóc rêu vàng giúp ăn gian tuổi đỉnh cao dịp cuối năm 2020

Bạn muốn thể hiện cá tính nhưng không cần quá nổi bật, màu tóc rêu vàng chính là lựa chọn...

Màu tóc nâu đỏ nổi bần bật, cứ nhuộm là auto tôn da dù da bạn vốn xỉn màu

Màu tóc nâu đỏ không chỉ giúp phái đẹp thể hiện cá tính mà còn mang đến vẻ đẹp trẻ...

Tin mới nhất

3 năm bên xứ người, về quê ăn Tết vợ mặc áo khoác khư khư, đêm chạm phải bụng lùm...

37 phút trước

Thất thểu ra khỏi tòa sau ly hôn, chồng đi sau bất ngờ dúi vào tay cuốn sổ tiết kiệm...

37 phút trước

Khoe chồng que thử thai 2 vạch, anh tức giận nói 1 câu khiến tôi bật khóc nức nở

37 phút trước

Đưa bạn gái mang bầu về xin cưới, bố chỉ lên bàn thờ nói 1 câu, tôi tái mặt vội...

1 giờ trước

Gần sáng thấy em chồng lẻn vào phòng lục túi xách, tôi vẫn giả bộ lờ đi, khi xem lại...

1 giờ trước

Mang chục trứng ngỗng về mẹ chồng bĩu môi kêu lắm chuyện, hôm sau tôi thấy giỏ trống trơn

1 giờ trước

Bị mẹ anh chê xấu sẽ “phá gen đẹp” nhà chồng, tôi cười đáp lời mà bác vội đi xem...

2 giờ trước

Chị gái lấy chồng giàu “nứt vách”, ngày chị đi đẻ lần 2, nhìn cảnh tượng ngoài phòng sinh mẹ...

2 giờ trước

Đẻ hơn năm chồng vẫn không chạm vào vợ, nhìn 1 món đồ trong đáy tủ, tim tôi như ngừng...

2 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình