Có nên kết hợp bổ sung thêm vitamin E khi đang dùng vitamin C không?

Vitamin C không thể tự tổng hợp trong cơ thể được mà phải hấp thụ từ bên ngoài. Một số loại hoa quả, trái cây màu vàng đỏ có chứa nhiều vitamin C có thể kể đến như ớt ngọt, cà chua, cam quýt… Các loại rau xanh như rau ngót, mồng tơi, hành tươi, súp lơ, rau ngò.

Vitamin E chỉ hấp thụ trong môi trường dầu mỡ. Một số thực phẩm chứa nhiều Vitamin E có thể kể đến như giá đỗ, bột mì, quả hạnh nhân, dầu thực vật…

Vì đặc tính phải cần môi trường dầu mỡ mới hấp thụ vào cơ thể được của vitamin E và không tự tổng hợp được của vitamin C trong có thể. Do đó, để cung cấp cho cơ thể 2 loại dưỡng chất thiết yếu này rất khó.

Uống cùng lúc vitamin E và C không những không gây hại cho cơ thể mà còn mang đến những tác động tích cực. Có thể kể đến:

• Làn da trắng hồng

Vitamin C và vitamin E đều chứa chất chống oxy hóa nên góp phần khống chế gốc tự do, bảo vệ da, đào thải các tế bào sắc tố đen, làm mờ và giảm bớt các vết tàn nhang và tái tạo sức sống cho làn da. Ngoài ra đây là cách tăng cường sức khỏe, tạo màng bảo vệ cho da tránh các tác hại của môi trường như: bụi, ánh sáng mặt trời…

Vì vitamin C có tính chất vốn không ổn định. Do đó, các sản phẩm chăm sóc da như mặt nạ làm trắng da, mỹ phẩm làm trắng da trong thành phần thường kết hợp dùng vitamin C với các vitamin khác để phát huy tối đa tác dụng của mình.

Theo lập luận này, có thể thấy, kết hợp bổ sung đủ lượng vitamin E khi dùng vitamin C sẽ khiến các sắc tố đen sẽ rất khó tồn tại được, từ đó giúp làn da sẽ trắng như mong muốn.

Vitamin C và E còn đóng góp tích cực trong việc loại trừ các sắc tố đen và tạo ra tế bào mới thay thế các tế bào cũ làm da trắng sáng hơn. ngoài ra nó còn giảm đi các vết thâm, sẹo trên da.

• Kìm hãm quá trình lão hóa

Vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Khi cơ thể khỏe mạnh thì sẽ kéo theo sự tươi trẻ, căng tràn sức sống cho làn da. Đặc biệt, vitamin C còn có công dụng trong việc tạo ra sợi collagen giúp da chắc khỏe.

Vitamin E và vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chống xơ vữa thành động mạch, giữ cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin C còn cải thiện chức năng mắt và phổi, chống đục thủy tinh thể.

Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học John Hopkins (Mỹ) cho thấy, kết hợp dùng vitamin E và vitamin C là cách giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (mất trí nhớ) do nguyên nhân là não bị lão hóa rất hiệu quả. Hai loại vitamin này khi được kết hợp sẽ có tạo tác động tiêu diệt những phân tử phá hủy (các phân tử tự do sinh ra trong quá trình chuyển hóa của cơ thể).

Cách uống vitamin E và C như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Mặc dù Vitamin E và C đều rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên nếu không biết cách sử dụng sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ xấu cho sức khỏe.

Sử dụng vitamin quá liều là nguyên nhân dẫn đến các bệnh liên quan đến loãng máu, dễ bị chảy máu. Vì thế, việc bổ sung đúng liều lượng đóng vai trò rất quan trọng.

- Đối với Vitamin E

Với độ tuổi trên 18 thì hàm lượng vitamin E tối đa bổ sung trong 1 ngày là 1000mg hay 1500 IU. Nếu bổ sung thông thường mỗi ngày, tốt nhất nên dùng với hàm lượng uống là 400 IU vitamin E. Đồng thời, chúng ta chỉ nên bổ sung vitamin E trong vòng 4-6 tháng rồi lặp lại sau một vài tháng.

Lạm dụng vitamin E với liều sử dụng 1500 IU trong thời gian dài trên 6 tháng sẽ dẫn đến nhiều tác dụng phụ như đau bụng, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, suy nhược.

- Đối với vitamin C

Kết quả nhiều báo cáo cho thấy nên bổ sung hàm lượng vitamin C an toàn trong mức dưới 2000mg/ngày.

Dùng quá liều với 2000mg vitamin C trong thời gian dài là nguyên nhân dẫn đến viêm loét dạ dày, tiêu chảy và đau bụng. Đồng thời, có thể dẫn đến sỏi thận. Liều bổ sung hàng ngày đúng chuẩn đó là 500 – 1000mg vitamin C.

Trong giai đoạn bổ sung vitamin C, để đạt hiệu quả cao hơn, chúng ta nên bổ sung song song vitamin E trong một giai đoạn nhất định. Sau đó, nên tạm nghỉ để bổ sung các vitamin khác nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ những chất mà cơ thể khó tự tổng hợp.

Dùng vitamin đúng cách sẽ giúp tối ưu hóa, vừa có hiệu quả cao, an toàn vừa đem lại nhiều lợi ích đối với cơ thể. Hy vọng với những thông tin vừa được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn đọc có thêm nhiều thông tin về cách uống Vitamin E và C cùng lúc.