4 con át chủ bài để đương đầu với căng thẳng
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi nó và học cách đối phó với nó. Nếu bạn suy nghĩ bi quan và tiêu cực về mọi thứ, căng thẳng có xu hướng tích tụ. Để cải thiện tình trạng căng thẳng, điều quan trọng là phải thay đổi những suy nghĩ tiêu cực và đưa chúng ra khỏi đầu. Sử dụng bốn bước có tên là tự khẳng định bản thân, hiệu quả, mạch lạc và tự phục hồi để đối phó với căng thẳng.
Sự tự khẳng định
Chấp nhận và chấp nhận con người của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ có thể cảm nhận và nhận ra giá trị của bản thân mà không bị ảnh hưởng bởi sự đánh giá của người khác. Để có cảm giác "tự khẳng định mình", chúng ta hãy nói tích cực về đặc điểm của mình và thay đổi cách nhìn nhận. Ngoài ra, thay vì phân tích lý do tại sao mình "không thể", hãy sẽ cố gắng nghĩ ra những cách cụ thể để "làm cho nó thực hiện được một cách trôi chảy".
Tự tin vào năng lực
Đó là cảm giác nghĩ rằng “Tôi chắc mình sẽ làm được” hoặc “Tôi có thể chịu đựng được” khi hành động. Cách hiệu quả để có được cảm giác "tự tin vào năng lực" là "trải nghiệm cảm giác thành công". Những trải nghiệm thành công khiến chúng ta cảm thấy tự tin hơn và chúng ta có xu hướng phấn đấu để có được những trải nghiệm thành công hơn. Thay vì chỉ đưa ra những dự đoán bi quan về việc liệu mọi thứ có diễn ra tốt đẹp hay không, chúng ta nên có cảm giác thực sự rằng chúng ta đã nỗ lực đủ cho đến nay, và có một hình ảnh tích cực rằng chúng ta vẫn còn năng lượng và vẫn có thể làm được.
Kiên định
"Kiên định" ở đây có nghĩa là "có một 'chỗ dựa' vững chắc để đối phó với căng thẳng" , có phần khác với ý nghĩa thường được sử dụng của nó. Ba cảm giác chính:
(1) Cảm giác cố gắng sống bằng cách vượt qua khó khăn
Bằng cách không ngừng suy nghĩ về những thử thách và nhiệm vụ mới có ý nghĩa như thế nào đối với bạn, bạn sẽ có thể trau dồi kỹ năng và trở nên tham vọng ngay cả khi đối mặt với khó khăn mà mình có thể làm được.
(2) Ý thức có thể dự đoán điều gì sẽ xảy ra trong tương lai
Nó có được bằng cách nắm bắt chính xác các sự kiện xung quanh chúng ta. Điều này sẽ cho phép chúng tôi dự đoán những phát triển trong tương lai ở một mức độ nào đó và cho phép chúng tôi phản hồi trong thời gian dài.
(3) Cảm thấy rằng bạn có thể nhận được sự hợp tác từ những người xung quanh
Bạn có thể đạt được điều đó bằng cách đánh giá cao công việc chung và giao lưu với mọi người. Điều này tạo ra mối quan hệ hợp tác với những người xung quanh bạn và giúp bạn dễ dàng có được cảm giác “Tôi có thể làm được”.
Sức mạnh tự phục hồi
Nó đề cập đến "khả năng phục hồi tinh thần" mà mọi người sở hữu, "khả năng phục hồi cảm xúc" đẩy lùi căng thẳng. Để duy trì sức mạnh tự phục hồi, thay vì bi quan, hãy cố gắng chấp nhận một cách tích cực rằng "nó không tệ chút nào". Tham gia vào các cuộc tụ họp khác nhau mà bạn được mời để mở rộng sở thích và mối quan tâm của mình. Tập trung vào việc kích thích quá trình tự chữa lành hơn là giảm căng thẳng.
Hành động hơn là suy nghĩ
Mặc dù chúng ta cố gắng suy nghĩ cho bản thân và đối phó với căng thẳng, chúng ta phải đối mặt với nhiều thách thức mỗi ngày. Trong những trường hợp như vậy, tốt hơn là bạn nên hành động hơn là suy nghĩ .
Trường hợp nơi làm việc
- Tôi đã bị tổn hại tinh thần bởi những lời phàn nàn và những lời nói không mong muốn.
- Tôi đã được giao một bao tải nặng.
- Có điều gì đó trong cuộc sống cá nhân của bạn đang gặp trục trặc và nó đang ảnh hưởng đến công việc của bạn.
Khi bạn có một trải nghiệm như vậy, rất khó để "đương đầu với cách bạn suy nghĩ và cảm nhận". Vì vậy, thay vì đối phó với cảm xúc của bạn, hãy hành động.
- Làm việc từng chút một, từng bước một.
- Thu thập thông tin và chuẩn bị kế hoạch trước khi hành động.
- Tâm sự với đồng nghiệp, gia đình, bạn bè, v.v. Hoặc lắng nghe.
- Đưa ra quyết định quyết liệt (từ chối, nghỉ việc, từ chối, v.v.) để thoát khỏi tình huống này.
Giảm căng thẳng bắt đầu bằng việc tập thể dục
Tôi thà dành thời gian tận hưởng hiện tại hơn là hối hận vì những điều tồi tệ đã xảy ra với mình. Trên thực tế, có một cách nhanh chóng và dễ dàng để làm điều đó. Đó là về việc tập thể dục và tạo ra các hormone trong não được gọi là endorphin. Endorphins là hormone được tiết ra khi bạn tập thể dục để cải thiện chức năng tim phổi, tăng cảm giác phấn chấn, hài lòng và hạnh phúc, đồng thời giảm bớt cảm xúc khó chịu và lo lắng.
Ngay cả khi nó không phải là một bài tập chính thức như chạy, thì việc đi bộ nhịp nhàng với sải chân rộng hơn trước khi đi làm hoặc đi học, hoặc tăng tốc độ một chút và đi dạo trong công viên sẽ có hiệu quả.
Chúng tôi khuyên bạn nên "đi bộ trong kỳ nghỉ". Đi dạo vào một ngày nắng đẹp không chỉ giải phóng endorphin mà nó còn kích thích ngũ quan và có tác dụng thư giãn. Uống rượu khi đi dạo hoặc vào cửa hàng ăn uống sẽ kích thích vị giác của bạn.
