Phụ Nữ Sức Khỏe

Cách đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày

Đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày bao gồm một cách tiếp cận nhiều mặt bao gồm tăng cường hoạt động thể chất, tối ưu hóa chế độ ăn uống, cải thiện chất lượng giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng,..

Trong hành trình tìm kiếm sức khỏe và thể lực tốt hơn, đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày là mục tiêu chung của nhiều người. Cho dù bạn đang hướng tới mục tiêu giảm cân, cải thiện sức khỏe trao đổi chất hay chỉ đơn giản là duy trì vóc dáng hiện tại, việc hiểu cách tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày một cách hiệu quả có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.


Khám phá các chiến lược để đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày thông qua tăng cường hoạt động thể chất, điều chỉnh chế độ ăn uống, cải thiện giấc ngủ,... Ảnh: Freepik

Dưới đây là những chiến lược toàn diện giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày:

Kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn vào ngày

Di chuyển nhiều hơn, ngồi ít hơn: Những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn theo thời gian. Chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe xa điểm đến của bạn hơn hoặc đi bộ ngắn nếu bạn làm công việc bàn giấy. Những điều chỉnh nhỏ này có thể làm tăng đáng kể lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn.

Bài tập HIIT: Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một công cụ mạnh mẽ để đốt cháy calo hiệu quả. Bằng cách xen kẽ các đợt hoạt động cường độ cao ngắn với thời gian nghỉ ngơi, HIIT có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn so với tập luyện tim mạch ở trạng thái ổn định.

Rèn luyện sức mạnh: Xây dựng khối lượng cơ bắp là rất quan trọng để tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, vì mô cơ đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn mô mỡ. Kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh toàn thân vào thói quen của bạn ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.

Tập trung vào NEAT (Sinh nhiệt trong hoạt động không tập thể dục)

NEAT đề cập đến lượng calo bạn đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày ngoài các bài tập có cấu trúc, chẳng hạn như đi bộ, làm vườn hoặc thậm chí là bồn chồn. Tăng NEAT của bạn có thể có tác động đáng kể đến việc đốt cháy calo tổng thể. Hãy nỗ lực có ý thức để đứng nhiều hơn, tham gia các cuộc họp đi bộ hoặc tham gia vào các sở thích khiến bạn luôn vận động.

Tối ưu hóa chế độ ăn uống của bạn để trao đổi chất

Lượng protein: Tiêu thụ một chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn do tác dụng nhiệt của thực phẩm (TEF), đây là năng lượng cần thiết để tiêu hóa, hấp thụ và xử lý chất dinh dưỡng. Protein có TEF cao hơn so với chất béo và carbohydrate, nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để xử lý protein.

Giữ nước: Uống đủ nước là điều cần thiết để quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu. Nước lạnh có thể đặc biệt hiệu quả khi cơ thể bạn tiêu tốn năng lượng để làm nóng nước đến nhiệt độ cơ thể.

Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên: Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong ngày có thể duy trì hoạt động trao đổi chất của bạn, mặc dù có bằng chứng chưa thống nhất. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và tìm ra mô hình bữa ăn phù hợp nhất với bạn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất và nồng độ hormone, bao gồm cortisol và insulin. Giấc ngủ kém có thể phá vỡ các hormone này, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo đốt cháy và tăng cân. Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm và thiết lập thói quen đi ngủ êm dịu để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Quản lý căng thẳng hiệu quả

Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, có thể thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng và giảm khối lượng cơ. Kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu có thể giúp kiểm soát mức cortisol và hỗ trợ nỗ lực giảm cân hoặc duy trì cân nặng của bạn.

Luôn kiên định và kiên nhẫn

Đốt cháy nhiều calo hơn và đạt được các mục tiêu về sức khỏe cũng như thể lực là một cuộc chạy marathon chứ không phải chạy nước rút. Sự nhất quán trong thói quen hàng ngày của bạn là chìa khóa. Hãy ăn mừng những chiến thắng nhỏ và kiên nhẫn khi cơ thể bạn điều chỉnh theo thói quen mới, theo Times Now.

Theo Nhật Linh/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

Mùa mưa có cần sử dụng kem chống nắng?

Nhiều người chỉ nghĩ đơn giản trời nắng thì mới cần bôi kem chống nắng. Tuy nhiên, khi thời tiết...

Đây là cách bạn có thể tránh tăng cân sau khi đã ăn tiệc ở ngoài về

Ăn tối nhẹ, uống nước ấm hoặc trà xanh, hay đi dạo một chút là những mẹo có thể giúp...

Làm dịu, sáng da và ngừa lão hóa cực đỉnh với chiết xuất dưa hấu

Chiết xuất dưa hấu đang trở thành thành phần được ưa chuộng trong các sản phẩm chăm sóc da.

Tôi đã từ bỏ việc dùng kem dưỡng da sau khi làn da "biểu tình" thấy rõ

Thay vì kem dưỡng ẩm thì gel dưỡng ẩm là sự lựa chọn hoàn hảo với người có làn da...

Chuyên gia tiết lộ: Tóc thường xuyên bết và rụng nếu bạn bỏ qua bước chăm sóc chuyên sâu này...

Chúng ta thường tẩy da chết cho mặt, cho cơ thể mà quên mất rằng, da đầu cũng cần tẩy...

“Người đeo ngọc, ngọc dưỡng người” nhưng 4 kiểu người này không nên đeo

Người xưa có câu: “Người đeo ngọc, ngọc dưỡng người” nhưng trên thực tế không phải ai cũng thích hợp...

Học Song Hye Kyo dưỡng da với sữa tươi để da mịn căng, ngừa lão hóa

Dù đã bước sang tuổi 42 nhưng Song Hye Kyo vẫn sở hữu một nhan sắc xinh đẹp và sức...

Tin mới nhất

Bất ngờ đến phòng ngủ của con trai, tôi thấy cô giúp việc ngồi trên giường thủ thỉ nói một...

2 giờ trước

Đêm trước ngày ra tòa ly hôn, vợ đưa cho chồng một thứ, anh ta ngẩn người rồi bất ngờ...

2 giờ trước

Bắt tại trận chồng nằm với bồ, sau giây phút căm phẫn vợ bỗng phá lên lười khiến tất cả...

2 giờ trước

Bất ngờ khi chồng sống chết giữ lại bức tranh cũ mèm, một lần sờ vào nó tôi lạnh người...

2 giờ trước

Tôi đi công tác cả tháng mới về, nửa đêm nghe hàng xóm đập cửa rầm rầm cùng bí mật...

2 giờ trước

Một người có thể mắc sởi 2 lần không?

2 giờ trước

Tình cờ gặp lại tình cũ của chồng, tôi điếng người khi thấy cô ấy đang bế một đứa trẻ...

5 giờ trước

Chồng thường cho tiền sau khi làm chuyện ấy, tôi tình cờ thấy dòng tin nhắn của chồng với bạn...

5 giờ trước

Ra tòa với trang phục nổi bật, chồng chưa hết "choáng" thì bất ngờ làm điều này khi thấy trai...

5 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình