Cái tên Endorphin xuất phát từ hai từ là “endogenous” (nghĩa là nội sinh, từ trong cơ thể sinh ra) và morphine (thuốc giảm đau dạng thuốc phiện). Có thể hiểu endorphin là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Nhưng một cách chính xác thì Endorphin là gì?
Endorphin là một nhóm peptit được sản xuất bởi tuyến yên, hệ thống thần kinh trung ương của bạn. Những chất dẫn truyền thần kinh này (đôi khi cũng được coi là hormone) hoạt động để tăng cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, đồng thời cũng để giảm đau và khó chịu.
Endorphin có thể có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Endorphin đem lại một số lợi ích như giảm trầm cảm, giảm lo lắng, nâng cao lòng tự trọng, điều chỉnh sự thèm ăn, tăng cường miễn dịch và giảm đau.
Mặt khác, nếu bạn không có đủ endorphin, bạn có thể gặp các một số ảnh hưởng xấu như gia tăng trầm cảm, lo lắng, thay đổi tâm trạng nhiều hơn, cảm thấy đau nhiều, gặp các vấn đề về giấc ngủ, nghiện ngập, …
Bạn có thể làm tăng lượng endorphin trong cơ thể bằng các hoạt động sau:
Ăn sô cô la cũng tạo ra endorphin, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Nếu không quan tâm đến sô cô la, bạn cũng có thể tăng lượng endorphin bằng cách thưởng thức một ly rượu vang đỏ, điều này cũng có thể kích hoạt giải phóng endorphin.
Thực phẩm cay cũng có thể thúc đẩy endorphin như sô cô la đen.
Tập thể dục cường độ vừa phải có thể hữu ích để tăng cường endorphin của bạn. Cố gắng tập thể dục 45 phút ít nhất ba lần mỗi tuần. Nếu bạn không muốn chạy bộ hoặc tập thể dục thường xuyên, chỉ cần nhảy ở nhà cũng có thể làm tăng endorphin của bạn.
Âm nhạc không chỉ để giải trí; nó có thể cải thiện sức khỏe của bạn và nâng cao endorphin của bạn. Nghe nhạc có thể thúc đẩy cảm xúc tốt và cải thiện tâm trạng.
Cũng giống như việc tạo ra âm nhạc, sáng tạo nghệ thuật có thể hữu ích để nâng cao endorphin của bạn.
Có một số bằng chứng cho thấy châm cứu có thể giúp tăng endorphin.
Bạn có thích cười? Tiếng cười cũng có thể kích thích endorphin, vì vậy hãy đảm bảo bạn cố gắng cười sảng khoái mỗi ngày. Xem một chương trình truyền hình vui nhộn hoặc dành thời gian với những người khiến bạn bật cười sảng khoái.
Cũng giống như châm cứu, xoa bóp cũng có thể giúp tăng endorphin. Bạn có thể tự mát xa cho bản thân bằng các động tác đơn giản để khiến cơ thể thoải mái hơn.
Bạn đã bao giờ thử dùng liệu pháp mùi hương? Liệu pháp này rất đơn giản. Bạn có thể sử dụng tinh dầu cho căn nhà hoặc dùng máy xông tinh dầu để tăng lượng endorphin cho cơ thể.
Dành thời gian trò chuyện, vui chơi với bạn bè giúp bạn thư giãn và cũng giúp cải thiện endorphine.
Khi bạn làm công việc tình nguyện, bạn không chỉ làm việc tốt giúp đỡ người khác mà còn thúc đẩy tăng endorphin, qua đó làm tăng cảm giác hạnh phúc.
