Mỗi bậc cha mẹ luôn lo lắng về sức khỏe của con em mình, đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng của trẻ.

Trẻ em ngày nay thường có sở thích thích ăn đồ ăn vặt hơn những thực phẩm lành mạnh được làm tại nhà.

Tuy nhiên, việc cho trẻ ăn thực phẩm phù hợp rất quan trọng bởi vì dinh dưỡng hợp lý có thể giúp ích cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Đây là lý do tại sao các bà mẹ cần quan tâm đến những gì con họ ăn và cố gắng bổ sung thêm nhiều rau xanh trong bữa ăn của trẻ.

Cơ thể trẻ tiết ra Hormone tăng trưởng (HGH) trong khoảng từ 3 đến 11 tuổi và đó là thời điểm lý tưởng để thực hành các bài tập giúp tăng trưởng chiều cao, cân nặng cho trẻ.

Bạn nên tham khảo một số phương pháp dưới đây:

1. Duy trì chế độ ăn uống bổ dưỡng

Đó là một yếu tố rất quan trọng giúp trẻ tiêu thụ đúng loại thực phẩm, với đầy đủ dinh dưỡng.

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm sữa, trứng, rau lá, bột yến mạch… trong đó vitamin, carbohydrate, protein và chất béo có đủ số lượng.

Người mẹ có trách nhiệm giữ cho trẻ tránh xa đồ ăn vặt thiếu các thành phần tốt cho sức khỏe và khiến trẻ ăn nhiều rau, protein nạc.

Đồ uống ngọt, sôcôla, bánh mì kẹp thịt, pizza gây hại cho trẻ em nhiều hơn chúng ta có thể tưởng tượng.

Một chế độ ăn uống tốt là giàu khoáng chất và chất chống oxy hóa làm tăng khả năng miễn dịch của trẻ.

Điều này tạo điều kiện cho việc tiết HGH theo đúng tỷ lệ, cho phép trẻ tăng trưởng và phát triển tốt.

2. Tiêu thụ protein đúng lượng

Protein rất quan trọng trong việc phát triển cơ thể. Vitamin B3 cũng là một thành phần quan trọng giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể.

Các thực phẩm như thịt gà, trứng, đậu nành, đậu lăng, đậu thận rất giàu protein. Cá ngừ, nấm, đậu xanh, bơ, đậu phộng… cũng là nguồn vitamin B3 tuyệt vời.

3. Luyện tập thể thao

Tập luyện thể thao là một hoạt động tuyệt vời giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao.

Bên cạnh đó, nếu các hoạt động như kéo tạ, chống đẩy và nâng cằm được giới thiệu trong thói quen của trẻ em, cơ lưng và cánh tay của chúng sẽ khỏe hơn, tạo điều kiện cho sự phát triển toàn diện.

4. Yoga

Yoga đã được thực hành từ thời cổ đại giúp kéo dài cơ thể và tìm sự cân bằng trong cuộc sống, đó là một thói quen lý tưởng.

Có vô số tư thế yoga có hiệu quả trong việc củng cố và làm cho trẻ cao hơn.

Chào mặt trời hay Surya Namaskar là một bài tập khiến toàn bộ cơ thể trở nên linh hoạt.

Bài tập này cho phép những đứa trẻ nằm ngửa và sau đó nhấc lưng lên tạo thành hình vòng cung, với cấu trúc giống hình chữ U.

Cánh tay và chân được sử dụng để nâng toàn bộ cơ thể, bài tập này giúp trẻ có một cột sống mạnh mẽ và hỗ trợ tăng trưởng nhanh.

5. Sức khỏe tim mạch

Chú ý đến sức khỏe tim mạch là một hoạt động quan trọng để giúp cho trẻ em khỏe mạnh và tăng trưởng tốt.

6. Chạy bộ nhẹ

Chạy là một hoạt động thú vị, không chỉ tốt cho trẻ em mà còn có rất nhiều lợi ích cho người lớn. Nó xây dựng các cơ xương và tăng sức chịu đựng ở trẻ em.

Nó cũng giải phóng hormone tăng trưởng HGH với số lượng tốt, để những đứa trẻ có thể trở nên cao hơn.

Những đứa trẻ sẽ thích thói quen này nếu cha mẹ chúng cùng tham gia vào tham gia này.

7. Ngủ đúng giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Điều quan trọng là trẻ phải ngủ ít nhất tám giờ trong ngày, để có thể phát triển bình thường và phục hồi sau khi mệt mỏi.

HGH, hormone tăng trưởng, thường được tiết ra trong giờ ngủ của trẻ. Do đó, trẻ không được bỏ qua giờ ngủ.

Cha mẹ cần tránh lối sống ít vận động và khắc sâu thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh cho trẻ và bản thân. Điều này sẽ làm cho đứa trẻ phát triển mạnh mẽ và hoàn thiện hơn.

Bây giờ, chúng ta sẽ xem xét dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của trẻ và các mặt hàng thực phẩm quan trọng liên quan đến chế độ ăn uống hàng ngày.

Chiều cao của trẻ em chủ yếu bị ảnh hưởng bởi gen di truyền của cha mẹ và gia đình chúng.

Tuy nhiên, hầu hết các bậc cha mẹ không biết rằng với sự trợ giúp của chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý, họ có thể giúp con mình đạt được chiều cao tối đa của sự phát triển khỏe mạnh.

Các chất dinh dưỡng quan trọng để giúp trẻ đạt được chiều cao mong muốn

1. Protein là một yêu cầu quan trọng giúp tăng cường sự phát triển ở trẻ em. Protein giúp xây dựng cơ bắp, thực hiện sự phát triển và duy trì các mô.

Sự thiếu hụt protein có thể làm chậm hormone tăng trưởng và dẫn đến chỉ số BMI thấp.

Sức khỏe sẽ nhanh chóng bị hủy hoại nếu nghiện đồ ngọt
2. Các khoáng chất như sắt, kali, iốt, phốt pho, florua là cần thiết để tăng chiều cao của trẻ.

Canxi là một khoáng chất khác không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

3. Vitamin D giúp dễ dàng hấp thụ canxi trong cơ thể. Thiếu vitamin D có thể gây ra mệt mỏi, xương và cơ bắp yếu. Nó có thể tác động tiêu cực đến quá trình tăng trưởng.

Rau và trái cây là một nguồn cung cấp các vitamin A, B1, B2, C, F và riboflavin tuyệt vời.

4. Carbonhydrate với số lượng quá mức có thể gây hại, nhưng trong giai đoạn đầu phát triển của trẻ, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng.

Bạn nên cho trẻ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt. Bột tinh chế, pizza, burger… có nhiều chất béo nên tránh.

Thực phẩm giúp trẻ tăng trưởng

- Các sản phẩm sữa là nguồn cung cấp khoáng chất, vitamin A, B, D và E. Sữa, phô mai, sữa chua có một lượng protein và canxi tốt giúp trẻ tăng trưởng.

- Trứng có hàm lượng protein, vitamin D, vitamin B12, canxi và riboflavin cao. Chúng là một phần cần thiết trong chế độ ăn uống của trẻ.

- Tất cả các bộ phận của gà, đặc biệt là ức, đều giàu protein. Chúng giúp sửa chữa mô và phát triển cơ bắp của trẻ, do đó thúc đẩy tăng chiều cao.

- Đậu nành hoặc đậu phụ là nguồn protein chay tốt. Chúng có đầy đủ vitamin, protein, folate, chất xơ… rất cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ.

- Chuối là một loại trái cây có chứa kali, canxi và mangan. Nó nâng cao khả năng miễn dịch cho đứa trẻ.

- Bột yến mạch và các loại hạt…là nguồn axit béo và protein omega tuyệt vời. Chúng có thể được tiêu thụ hàng ngày trong bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ.

- Nếu trẻ có thói quen ăn các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh, đậu bắp, đậu Hà Lan... từ khi còn rất nhỏ, chúng sẽ dễ dàng thích nghi hơn với việc ăn uống lành mạnh.

- Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết.

- Trái cây như đu đủ, dưa hấu, táo, mơ... chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết. Cà rốt là một nguồn thực phẩm giàu vitamin A, C và canxi; chúng giúp duy trì xương chắc khỏe.

- Ngũ cốc nguyên hạt có hiệu quả trong việc cung cấp cho trẻ năng lượng cần thiết. Chúng chứa sắt, magiê, chất xơ, selen… hỗ trợ sự phát triển của trẻ.

- Cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá tuyết có nhiều protein và vitamin D.