Sinh con luôn là "nỗi ám ảnh" với không ít chị em phụ nữ, đặc biệt là những mẹ mang thai lần đầu. Ai chắc hẳn cũng không dưới một lần đi hỏi những người đã từng sinh rằng "sinh con có đau không? sẽ đau bao lâu? có chịu nổi không".

Vậy nhưng mỗi người sẽ có thời gian sinh khác nhau tùy vào cơ địa và sự chuẩn bị trước khi sinh. Như bà mẹ trong đoạn clip trên chỉ mất chưa đến 2 phút để sinh con, hay đúng hơn từ khi bắt đầu rặn đến khi bé chào đời là khoảng 30 giây. 

Đây là lần sinh thứ 3 của Monica Diaz (sống tại California, Hoa Kỳ) và cô cho biết lần sinh này nhanh và dễ dàng hơn hai lần trước rất nhiều. Cô cũng không hề bị rách hay phải rạch tầng sinh môn. Tất cả là nhờ làm theo những bí quyết được bác sĩ tư vấn từ trong thai kỳ. 

1. Luôn giữ cơ thể khỏe mạnh và cân đối

Tekoa King, một nữ hộ sinh lâu năm đồng thời là giáo sư tại khoa sản Đại học California, cho biết những phụ nữ có thân hình cân đối, khỏe mạnh thường có xu hướng sinh con nhanh hơn.  

Vì vậy, trong thai kỳ, mẹ bầu được khuyên nên tập các bài tập nhẹ như đi bộ, bơi lội hoặc tập thể hình phù hợp với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, trước khi tập luyện bất cứ thứ gì, bạn hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa. 

2. Tham gia lớp học tiền sản

Để chuẩn bị tâm lý, học cách rặn sinh và giảm bớt lo lắng, mẹ bầu nên tham gia một lớp học tiền sản trước khi sinh. 

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn một lớp ít người theo phong cách vui vẻ, gần gũi. Nếu có chồng cùng tham gia thì bạn sẽ càng thấy thoải mái hơn.

3. Luôn giữ bình tĩnh 

Đối với những bà mẹ sinh con đầu lòng, quá trình sinh con sẽ mất 12-14 giờ. Vì vậy, trong thời gian chuyển dạ, mẹ nên cố giữ bình tĩnh, không la hét để đỡ mất sức.

Nếu bạn lo lắng, hãy thử nhẩm tính thời gian cơn co xuất hiện và hít thở sâu mỗi khi cơn co đến. 

Bạn cũng có thể khiến bản thân phân tâm bằng cách đi bộ, tắm rửa hoặc thậm chí là nhảy. 

4. Ăn vặt 

Ăn vặt trong giai đoạn đầu của ca sinh có thể giúp bạn có đủ năng lượng để sinh. Tuy nhiên, mẹ nên tránh các loại thức ăn béo hoặc thực phẩm khó nuốt vì bụng quá đầy sẽ khiến bạn nôn mửa khi có cơn co. 

Thở nhanh cũng sẽ làm bạn mất nhiều nước. Vì vậy, uống nhiều nước trước khi sinh sẽ giúp bạn sinh con nhanh hơn. 

5. Tắm 

Cơn co chuyển dạ sẽ làm cho cơ bắp của bạn căng cứng và khó chịu. Bác sĩ Marcie Richardson thuộc Hiệp hội Y khoa Harvard Vanguard, Boston khuyên phụ nữ khi sắp sinh nên tắm nước ấm để giảm bớt sự khó chịu.

Mẹ bầu cũng có thể dùng vòi hoa sen xối vào khu vực thắt lưng để mang lại hiệu quả như được massage. 

6. Massage 

Nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Touch Research thuộc Trường Y Đại học Miami cho thấy những phụ nữ mang thai thường xuyên đi massage trong thai kỳ sẽ giúp giảm được cơn đau trong quá trình sinh nở và sinh nhanh chóng hơn.

7. Hít thở đều, không nằm một chỗ 

Hít thở đều không chỉ giúp mẹ bầu tập trung trong suốt quá trình sinh mà nó còn khiến bạn thoải mái và bớt đau hơn. Để bản thân bình tĩnh, bạn có thể tưởng tượng đến những điều mình thích hoặc nghe nhạc, xem phim.

Đặc biệt, các bác sĩ sản khoa khuyến cáo mẹ bầu không nên nằm hoặc ngồi một chỗ quá lâu khi chuyển dạ vì sẽ khiến cổ tử cung lâu mở hơn.