Tăng cân khi mang thai là điều không thể tránh khỏi. Đó giống như một quy luật đảm bảo sự phát triển toàn diện của mẹ và bé. Sau khi sinh em bé, cơ thể chị em không còn được thon gọn như thời con gái nữa. Vậy liệu có bí quyết giảm cân sau sinh nào có thể giúp ích cho chị em. Nếu như bạn đang thắc mắc vì sao có người vừa mới sinh trong một khoảng thời gian ngắn đã lấy lại thân hình đẹp chuẩn thì hãy đọc bài viết này ngay dưới đây nhé.
Thế nào là giảm cân sau sinh hợp lý?
Sau khi sinh, cơ thể người mẹ rất yếu vì phải mang nặng đẻ đau. Vì vậy, từ ngàn xưa, người phụ nữ sau sinh phải kiêng cữ nhiều thứ như ăn uống cũng như đi lại với mục đích đảm bảo sức khỏe và phục hồi. Và thời hiện đại cũng vậy, chúng ta cũng cần có một thời gian để dưỡng sức và cân bằng lại nhịp sống bình thường.
Với đặc điểm như trên, chị em không nên dùng biện pháp giảm cân ngay sau khi sinh vì như vậy sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đã yếu lại càng yếu hơn. Thay vào đó, chị em cần dưỡng sức, ăn uống bình thường để thể trạng phục hồi nhanh chóng. Thời gian cho quá trình này là khoảng 3 – 5 tháng. Sau thời gian này bạn có thể thực hiện các bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn hơn.
Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả
Chế độ ăn uống giảm cân
Ăn uống được xem là quan trọng nhất trong quá trình giảm cân của mỗi người. Đối với chị em phụ nữ sau khi sinh cũng vậy. Một chế độ ăn uống điều độ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Chất béo và tinh bột là hai sản phẩm cung cấp lượng carbohydrate lớn cho cơ thể. Đây chính là yếu tố làm tích tụ mỡ thừa gây tăng cân. Chính vì thế, bạn cần cắt giảm nguồn năng lượng này.
Bổ sung nhiều protein là cách loại bỏ calo nhanh chóng. Bởi protein là chất khó tiêu, do đó, khi đưa vào cơ thể cần huy động một năng lượng nhất định để tiêu hóa được. Nếu nguồn cung cấp thấp hơn nguồn sử dụng thì việc giảm cân sau sinh sẽ đơn giản hơn nhiều.
Rau củ quả là những loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Sử dụng nhiều thực phẩm này vừa tốt cho sức khỏe, vừa làm đẹp da lại còn hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Rau củ có chất xơ, giúp tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn bình thường.
Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây, hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn, đường và có ga. Đây chính là một trong những bí quyết giảm cân sau sinh tốt nhất.
Chế độ ngủ nghỉ
Khi có em bé, bạn thường hay phải thức khuya hoặc thức giấc giữa chừng vì em bé quấy khóc. Nó cũng làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn.
Bạn cần cố gắng ngủ đủ 7 tiếng kèm thêm 1 giấc ngủ trưa để bù đắp lại thời gian gián đoạn. Ăn ngủ hợp lý sẽ giúp cơ thể thoải mái và hỗ trợ đốt cháy năng lượng dễ dàng hơn.
Chế độ tập luyện
Đối với chị em sau sinh, chế độ tập luyện cần lưu ý không được quá sức, không được tần suất cao cũng như mất quá nhiều năng lượng. Bởi nếu cố gắng tập luyện quá sức sẽ dễ bị suy kiệt, đau đầu. Do vậy, một chế độ rèn luyện nhẹ nhàng là phù hợp nhất.
Bí quyết giảm cân sau khi sinh đó là tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ... Bạn có thể áp dụng mỗi ngày khoảng 30 phút để đảm bảo hành trình lấy lại vóc dáng diễn ra tốt hơn.
Chế độ giảm cân khác
Ngoài các biện pháp kể trên, bạn cũng có thể áp dụng phương thức giảm cân khác mà hiệu quả tương đương.
Cách tác động trực tiếp vào vùng tích tụ mỡ được xem là hiệu quả nhanh chóng mà bạn áp dụng đảm bảo an toàn tuyệt đối. Massage và chườm là hai cách hữu hiệu được nhiều người ứng dụng nhất.
Các loại như rượu gừng, nghệ, dầu nóng,... là sản phẩm mà bạn có thể thoa trực tiếp lên bụng, cánh tay hay đùi. Tính nóng của chúng sẽ giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp ra mồ hôi và sẽ giúp giảm cân hiệu nghiệm hơn.
Trên đây chính là những bí quyết giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất dành cho các mẹ. Các mẹ hãy thử vận dụng ngay nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp như ngày nào.
