Phụ Nữ Sức Khỏe

Bài tập yoga giúp giảm tình trạng đau cơ hậu Covid-19

Một số tư thế yoga nhất định có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng đau, căng cơ xảy ra ở người bệnh trong giai đoạn hồi phục hậu Covid-19.

Nhiều bệnh nhân Covid-19 trong thời gian hồi phục có thể tiếp tục gặp các triệu chứng như đau nhức cơ thể và mệt mỏi trong nhiều trường hợp. Mặc dù hầu hết biến chứng hậu Covid-19 đều tự giảm bớt, một số người cần phải theo dõi các triệu chứng cụ thể.

Triệu chứng đặc trưng là đau khớp dữ dội và căng cứng cơ bắp vào sáng sớm. Tình trạng này thường khiến bạn khó chịu, ảnh hưởng tới cả giấc ngủ và khi nghỉ ngơi.

Đau nhức cơ, khớp có thể được kiểm soát bằng cách sử dụng thuốc giảm đau và có thể tự khỏi trong vài tuần. Sử dụng đá lạnh cũng có thể giúp giảm đau và viêm. Tuy nhiên, một số tư thế yoga nhất định được chứng minh là có lợi để điều trị, giảm nhẹ triệu chứng đau và căng cơ.

Tư thế con mèo và con bò

Lợi ích: Với nhịp thở chậm đồng bộ, tư thế này giúp giãn cơ, giảm áp lực lên cột sống, cơ lưng và cổ.

Cách thực hiện:

- Chống tay và đầu gối xuống sàn, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối.

- Hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ưỡn ngực ra, ngẩng cao đầu (tư thế con bò). Thư giãn chân.

- Sau đó, thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng lên, cuối đầu xuống (tư thế con mèo).

- Lặp lại 3-4 lần và tăng cường độ ở các lần sau.

Tư thế đốm lửa (Fire Log Pose)

Lợi ích: Giống cái tên, tư thế này tạo ra nhiệt dữ dội trong và xung quanh vùng háng và xương chậu, sau đó làm giảm cơn đau thần kinh tọa. Tư thế này đặc biệt hữu ích cho những người đi xe đạp, chạy bộ và làm việc bàn giấy.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ngồi thẳng với tư thế vắt chéo chân thoải mái.

- Mở rộng vai về phía sau, hơi ưỡn ngực. Gác một chân lên cao sao cho song song với vai.

- Hai tay chống ngang hông.

- Từ từ nhoài người về phía trước với phần trụ là 2 tay và 2 chân để kéo giãn cột sống.

- Giữ trong 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế "chó úp mặt" (Adho Mukha Svanasana)

Lợi ích: Bài tập này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Nó tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai, kéo giãn cột sống, bắp chân, gân kheo và cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể bằng cách đưa lưu lượng máu đến não.

Cách thực hiện:

- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. - Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

- Nâng mông lên cao, giữ thẳng tay và chân.

- Tập trung trọng lượng cơ thể về hai chân, cố gắng chạm gót chân xuống sàn. Giữ chân và lưng thẳng.

- Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 2 lần.

Tư thế con thằn lằn (Utthan Pristhasana)

Lợi ích: Bằng cách thể hiện tinh thần của thằn lằn, tư thế này giúp tăng cường cơ vai, cánh tay, ngực và cơ mông. Nó cũng tăng cơ bụng, giảm phần mỡ thừa xung quanh bụng và hông.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế "chó úp mặt".

- Bước chân phải về phía trước đặt cạnh bên bàn tay phải, đầu gối phải gập một góc 90 độ và thẳng hàng với mắt cá chân.

- Chuyển sức nặng cơ thể lên phần hông để giữ cánh tay thẳng. Nếu cảm thấy thoải mái, có thể tiếp tục hạ thấp cả 2 cánh tay.

- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.

Theo Phương Mai/ Zing News

Tin liên quan

13 thứ trong nhà đã hết hạn nhưng nhiều người vẫn vô tư dùng

Chúng ta thường chú ý hạn sử dụng của thực phẩm nhưng lại bỏ qua hạn của các vật dụng...

Vì sao nhà có mùi hôi, xử lý thế nào?

Mùi hôi trong nhà có thể xuất phát từ quần áo bẩn, thức ăn thừa, mùi dầu mỡ. Tuy nhiên,...

7 mùi hương cho những không gian khác nhau trong nhà

Mùi hương là công cụ rất mạnh giúp kích hoạt ký ức và cảm xúc, đồng thời có khả năng...

6 sai lầm cần tránh khi ăn tôm, nhiều người vẫn hiểu sai mà không biết

Những lợi ích của tôm đối với sức khỏe là không thể chối cãi. Tuy nhiên, còn rất nhiều người...

Số người bị sốt xuất huyết ở Đông Nam Á đang tăng lên, chuyên gia khuyên bạn "nên mặc áo...

Thời gian gần đây, số ca mắc sốt xuất huyết ngày càng gia tăng chủ yếu ở các nước Đông...

Trẻ em gái mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có nguy cơ cao bị hội chứng buồng trứng đa nang

Nghiên cứu mới, được công bố ngày 15/2 trên tạp chí JAMA Network Open, cho thấy khoảng 1/5 bé gái...

Phụ nữ có 3 to, 2 mừng 1 lo: Đó là gì?

Không phải cứ to là tốt, phụ nữ nếu phát hiện chỗ này to cần đi khám ngay kẻo muộn....

Tin mới nhất

Trung Quốc báo động một loại virus mới 'lây từ chuột chù' sang người

11 phút trước

Một tuần ghi nhận gần 8.800 ca mắc sốt xuất huyết; Nên và không nên làm gì khi bị bệnh...

19 phút trước

Sau khi bất ngờ thông báo có con hai tuổi, Trương Mỹ Nhân gây sốc với vòng 2 xồ xề,...

25 phút trước

Dấu hiệu loại bệnh ở mật dễ mắc, liên quan nhiều tới thói quen ăn uống của người Việt

38 phút trước

Trên 65.000 người nhiễm chủng các virus giống SARS-CoV ở Đông Nam Á mỗi năm

2 giờ trước

Ca mắc sốt xuất huyết ở Bình Dương tăng gấp 2 lần so với năm 2021

2 giờ trước

Hai bệnh nhi Hà Nội bị biến chứng sốt xuất huyết cực nặng, suy đa phủ tạng, phải thở máy

2 giờ trước

Phát hiện mới về yếu tố gây ung thư

2 giờ trước

Một số điều cần tránh trong rằm tháng 7 để không bị vận xui vào người: Điều số 2 nhiều...

2 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình