Phụ Nữ Sức Khỏe

Ba loại đồ uống giúp dễ ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ

Chế độ ăn uống đóng một vai trò không thể thiếu đối với cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ mà chúng ta có được vào ban đêm.

Hiện nay rất nhiều người gặp phải các vấn đề về giấc ngủ . Đôi khi không phải lúc nào cũng rõ lý do tại sao việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn, nhưng nó có thể liên quan đến bệnh tật, căng thẳng hoặc lo lắng…

Tuy nhiên, có một số điều đơn giản mà bạn có thể thử để hỗ trợ giấc ngủ và chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng. Một số l oại đồ uống dưới đây có thể giúp nhiều người cải thiện chất lượng giấc ngủ .

1. Sữa ấm giúp giấc ngủ ngon hơn

Một ly sữa ấm uống rước khi ngủ, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sữa có chứa axit amin tryptophan, mà cơ thể sẽ chuyển đổi thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò trong giấc ngủ.

Uống sữa trước khi đi ngủ, có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ do sự hiện diện của tryptophan. Điều quan trọng cần lưu ý là, tác dụng của sữa đối với giấc ngủ có thể khác nhau ở mỗi người.

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp nhiều người dễ ngủ, trong khi đối với những người khác lại không phù hợp. Ví dụ, những người không dung nạp đường sữa hoặc bị dị ứng sữa , có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ có thể bắt đầu thử dùng sữa như một phần trong thói quen ngủ của mình hay không.

2. Trà hoa cúc

Một số đồ uống bao gồm trà hoa cúc có thể giúp bạn ngủ ngon.

Trà hoa cúc được làm từ hoa khô của cây hoa cúc, một loài thuộc họ cúc. Nó có tác dụng làm dịu tự nhiên, có thể giúp thư giãn các cơ và giảm lo lắng , giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trà hoa cúc thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng, trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy, những người uống trà hoa cúc trong hai tuần cho biết, họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn với chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không uống trà.

Hãy uống 1 cốc trà hoa cúc khi bạn thư giãn, trước khi đi ngủ có thể mang lại cảm giác thư thái mà bạn cần để chìm vào giấc ngủ.

3. Trà tía tô đất

Trà tía tô đất được làm từ lá của cây tía tô đất, một loại cây thuộc họ bạc hà. Nó có mùi hương chanh sảng khoái và thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu và các vấn đề về giấc ngủ.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng, tía tô đất có thể có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí, điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây cũng là một loại trà tốt để uống trước khi đi ngủ.

Theo DS. Hoàng Thu Thủy/Gia Đình.net

Tin liên quan

Đây là lý do trứng gà giá rẻ được bán tràn lan ở vỉa hè Hà Nội, chuyên gia chỉ...

Nhiều người thấy trứng gà rẻ quá không dám mua, tôi mua về ăn thử thấy không khác gì trứng...

Tuần hoàn kém đừng bỏ quên những thực phẩm này, vừa giàu sắt vừa lợi tim, ăn nhiều không lo...

Nếu chúng ta muốn cải thiện lưu thông máu, những gì chúng ta ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến...

Loại quả này siêu giàu vitamin, ở nước ngoài 'đắt xắt ra miếng', tại chợ Việt giá lại rẻ bèo,...

Loại trái cây cổ xưa này rất tốt cho tim mạch, có thể giúp chống viêm và là một loại...

Những thực phẩm này quả là 'chiến binh' diệt 'đột quân chất béo' trong máu, giảm mức cholesterol xấu, phụ...

Thay đổi những loại thực phẩm bạn ăn có thể làm giảm lượng cholesterol và cải thiện "đội quân chất...

Cách nấu vịt om sấu ngon và hấp dẫn nhất ngay tại nhà, thanh mát nhẹ bụng cả nhà ai...

Thay vì lựa chọn mua từ những hàng quán, bạn vẫn có thể tự tay làm món vịt om sấu...

Lá phổi viêm trắng phếu cũng khỏi sau 1 tuần nhờ vào loại lá rẻ như bèo này, dễ tìm...

Là một loại dây leo mọc hoang ở các vùng quê và thường được dùng như 1 loại rau ăn...

Phụ nữ dễ bị loãng xương sau tuổi 30: Bổ sung sớm những thực phẩm giàu canxi này, đẹp dáng...

Loãng xương là một căn bệnh làm yếu và loãng xương, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy.

Tin mới nhất

Thiên tài chỉ cần 9 giây để tìm ra con chó đang ngụy trang giữa đàn thỏ, còn bạn?

28 phút trước

Tiết lộ những chỗ ngồi trên máy bay mà các chuyên gia luôn muốn đặt để thoải mãi trong suốt...

31 phút trước

Nam sinh chuyên Lam Sơn đạt điểm SAT top 1% thế giới

43 phút trước

Ngày càng nhiều người Việt nuôi thú cưng: Tăng ca tử vong vì bệnh dại, thêm nhiều trường hợp tổn...

4 giờ trước

Thông tin bất ngờ vụ nam TikToker tố "bị đuổi khỏi quán phở vì ngồi xe lăn”

4 giờ trước

Miền Bắc mưa lớn trước khi đón nắng nóng gay gắt

4 giờ trước

Sự thật bất ngờ đằng sau hình ảnh người phụ nữ bại liệt dẫn người đàn ông mù đi bán...

4 giờ trước

Giải cứu 3 cô gái ở Sóc Trăng bị lừa lấy chồng, đi làm việc với lương cao rồi bán...

15 giờ trước

Nhiều người trẻ sợ giao tiếp, ngại yêu đương: Hóa ra không phải lười mà vì mắc vấn đề tâm...

15 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình