Bạn chẳng cần mất hàng giờ đồng hồ tập phòng tập làm gì cho vất vả mất thời gian mà chỉ cần ở nhà mua 1 rổ trứng gà rồi mỗi ngày luộc 2 quả ăn theo cách này là 2 tuần sẽ giảm được 11kg một cách nhẹ nhàng, nhanh chóng và hiệu quả. Không những vậy, với thực đơn giảm cân bằng trứng gà dưới đâu bạn có thể yên tâm hoàn toàn năng lượng cho 1 ngày hoạt động cũng như nó còn giúp nuôi dưỡng làn da trắng sáng từ tận sâu bên trong nữa đấy.
Khi ăn trứng gà bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó mà hạn chế thèm ăn trong ngày chính nhờ lượng protein dồi dào.
Tuần thứ nhất
Thứ 2:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1/2 quả bưởi hay 1 quả cam.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì + 1 đĩa trái cây.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau + 1 phần ức gà luộc.
Thứ 3:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1/2 quả bưởi hay 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau + 1 phần ức gà luộc.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau + 2 quả trứng gà luộc + 1 quả táo.
Thứ 4:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1/2 quả bưởi hay 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 miếng phô mai ít béo + 1 quả cà chua thái lát mỏng + 1 lát bánh mì.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau + 1 phần ức gà luộc.
Thứ 5:
- Bữa sáng:
- Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc + 1 đĩa trái cây
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau + 1 con cá hấp
Thứ 6:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1/2 quả bưởi hay 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc + 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau + 1 đĩa thịt nướng hoặc 1 con cá nướng.
Thứ 7:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1/2 quả bưởi hay 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc + 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau + 1 củ khoai lang luộc hoặc nướng.
Chủ nhật:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1/2 quả bưởi hay 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau + 1 lát bánh mì + 1 hộp sữa chua.
Tuần thứ hai
Thứ 2:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1/2 quả bưởi hay 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau
- Bữa tối: 1 quả cam + 1 đĩa salad rau + 1 hộp sữa chua.
Thứ 3:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1/2 quả bưởi hay 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc + 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau + 1 đĩa thịt nướng hoặc 1 con cá nướng.
Thứ 4:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1/2 quả bưởi hay 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau
- Bữa tối: 1 quả táo + 1 đĩa salad rau + 1 quả trứng gà
Thứ 5:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1/2 quả bưởi hay 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc + 1 miếng phô mai ít béo + 1 miếng bánh mì.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau + 1 đĩa ức gà luộc hay nướng.
Thứ 6:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1/2 quả bưởi hay 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad cá ngừ + 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau + 1 hộp sữa chua.
Thứ 7:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1/2 quả bưởi hay 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau + 1 đĩa ức gà luộc hay nướng.
- Bữa tối: 1 đĩa trái cây.
Chủ nhật:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1/2 quả bưởi hay 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 đĩa ức gà luộc + 1 quả táo + 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + 1 đĩa ức gà luộc + 1 quả cam.
Nếu muốn cân nặng giảm nhanh 11kg/2 tuần thì bạn nên tuân thủ tuyệt đối theo thực đơn này. Trong quá trình giảm cân, bạn không nên bỏ bữa cũng như ăn thêm bất cứ 1 bữa nào trong ngày và hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt, nước uống có ga hay có cồn. Đồng thời uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày vừa giúp cơ thể giải độc mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn khiến mỡ thừa được tan biến một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Và nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao nhằm nâng cao sức khỏe và tăng sự trao đổi chất bên trong cơ thể để đốt cháy mỡ thừa.
Chú ý nho nhỏ:
- Đối với những bạn bị đau dạ dày, tụt huyết áp,… trước khi áp dụng thực đơn giảm cân này nên hỏi ý kiến của bác sĩ nhằm đảm bảo đủ điều kiện sức khỏe để sử dụng.
