Bạn đang áp dụng một chế độ ăn kiêng để giảm cân? Nếu muốn đạt hiệu quả cao hơn, bạn hãy chọn bổ sung các thực phẩm có khả năng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo. 

Trong bài viết này, Boldsky sẽ chia sẻ đến bạn danh sách bao gồm các loại thực phẩm đốt cháy chất béo vượt trội. 

1. Quả mọng

Quả mọng chứa chất chống oxy hóa polyphenol giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. Các loại quả này chứa nhiều chất xơ và nước giúp bạn no lâu hơn.

Trong đó, quả việt quất có lượng dồi dào chất chống oxy hóa giúp điều chỉnh quá trình đốt cháy chất béo, do đó giúp giảm mỡ bụng. Loại quả này làm giảm mức độ chất béo trung tính và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

2. Quả bơ

Bơ là nguồn chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol và tăng cường trao đổi chất. Sự hiện diện của axit oleic trong quả bơ làm giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cực lớn từ loại quả này giữ cho dạ dày no lâu hơn. Điều này là do sự kết hợp của chất béo và chất xơ giúp giải phóng thức ăn ra khỏi dạ dày chậm hơn.

3. Táo

Táo là một trong những loại trái cây có khả năng đốt cháy chất béo mạnh mẽ. Loại quả này chứa pectin liên kết với nước hạn chế lượng chất béo mà tế bào có thể hấp thụ. Chất xơ từ quả táo giữ cho bụng đầy đủ trong thời gian dài. Một nghiên cứu cho thấy ăn 3 quả táo mỗi ngày rất có lợi cho những phụ nữ thừa cân.

4. Bưởi

Ăn bưởi kích hoạt khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Theo nghiên cứu, những người ăn bưởi trong 6 tuần kích thước vòng eo giảm đi đáng kể. Vì bưởi rất giàu chất phytochemical, hợp chất hoạt tính sinh học kích hoạt sản xuất hormone adiponectin có liên quan đến sự phân hủy chất béo trong cơ thể, làm giảm sự thèm ăn.

5. Cà chua

Cà chua chứa ít calo khiến bạn cảm thấy no mà không nạp vào quá nhiều thức ăn. Chúng cũng giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan. Theo đó, chất xơ hòa tan liên kết với nước tạo ra một chất giống như gel trong dạ dày, điều này giúp đốt cháy chất béo. Chất xơ không hòa tan hoạt động tương tự hỗ trợ duy trì cân nặng và vòng eo.

6. Khoai lang

Khoai lang là loại carbohydrate tiêu hóa chậm giúp bạn no lâu hơn. Chúng có chứa carotenoids, chất chống oxy hóa giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và giảm kháng insulin. Điều này cho phép cơ thể chuyển đổi calo thành năng lượng thay vì lưu trữ dưới dạng mỡ thừa trong cơ thể.

7. Rau lá xanh

Rau lá xanh như rau bina, cải xoăn giúp đốt cháy mỡ bụng cực kỳ vượt trội. Hầu hết các loại rau lá xanh đều chứa ít calo giúp giảm lượng calo. Nhóm thực phẩm này cũng giàu chất xơ thúc đẩy cảm giác no, tăng sự trao đổi chất. 

8. Bông cải xanh

Bông cải xanh giàu chất xơ giữ cho dạ dày no bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn cơn thèm ăn.

Loại rau xanh này chứa lượng vitamin C rất lớn, cơ thể cần vitamin này để tổng hợp một hợp chất gọi là carnitine cần thiết cho việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

9. Bí ngô

Bí ngô chứa ít calo và rất giàu chất xơ. Ăn loại quả này thường xuyên sẽ khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn vặt. Điều này làm cho bí ngô trở thành một loại rau tuyệt vời để đốt cháy chất béo giúp duy trì cân nặng hiệu quả.

10. Thực phẩm giàu protein

Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng có trong cá, trứng, sữa, các loại đậu, hạt... Loại chất này làm tăng sự trao đổi chất bằng cách cho phép cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein.

Sắp xếp 10 thực phẩm trên theo thực đơn phù hợp, cách chế biến đơn giản, giảm thiểu gia vị, dầu mỡ... bạn sẽ nhanh chóng giảm được số cân dư thừa, đốt cháy hoàn toàn chất béo và sở hữu vóc dáng thon gọn hơn.