Trẻ em chạy đua trong công viên, ngâm mình dưới ánh nắng mặt trời trong khi chúng tìm kiếm nơi ẩn náu tiếp theo trong vòng trốn tìm mới nhất. Khi giờ chơi đó có thể xảy ra, đó thường là thời gian tuyệt vời nhất trong ngày của trẻ. Đó là tất cả các bài tập thể dục cho trẻ em. Và trong khi điều đó đến với một số trẻ em một cách tự nhiên, nhiều trẻ khác lại thích dành hàng giờ để xem các video trên YouTube hoặc say sưa xem chương trình truyền hình mới nhất.

Trong thời kỳ đại dịch, trẻ em được tập thể dục ít nhất hai giờ mỗi tuần, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì. Tiến sĩ Nick Edwards, bác sĩ nhi khoa y học thể thao và phó giáo sư tại Đại học Minnesota ở Minneapolis, cho biết cha mẹ dạy trẻ những lợi ích của việc tập thể dục ngay từ nhỏ là rất quan trọng. Ông nói: “Không bao giờ là quá sớm để dạy khái niệm rằng chúng ta cần thường xuyên vận động cơ thể để cơ thể khỏe mạnh - cũng giống như chúng ta dạy trẻ em khi còn nhỏ về những loại thực phẩm chúng ta nên ăn để tốt cho sức khỏe,” ông nói.

Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Pediatrics, các nhà nghiên cứu đã chứng kiến ​​sự sụt giảm số lượng hoạt động thể chất mà trẻ em dưới 6 tuổi tham gia mỗi ngày. Đồng thời, trẻ em từ 8 đến 12 tuổi sử dụng màn hình gần năm giờ mỗi ngày trong khi trẻ từ 13 đến 18 tuổi dành hơn bảy giờ dán mắt vào màn hình, theo một báo cáo năm 2019 từ Common Sense Media.

Trước khi dạy con cái lợi ích của việc tập thể dục, Edwards cho rằng cha mẹ cần mô hình hóa quan niệm đó để làm gương. Và trẻ em không cần phải tập thể dục vài giờ mỗi ngày. Họ nên tham gia ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày, ông nói. Edwards giải thích: Mặc dù bất kỳ hình thức vận động nào cũng nên được 

Khi trẻ lớn lên, điều quan trọng là phải bao gồm các bài tập phát triển sự cân bằng và phối hợp, ông lưu ý. Điều đó có thể bao gồm đi xe đạp hoặc nhảy dây hoặc Hula-Hooping.
Người đóng góp cho CNN, Stephanie Mansour, người dẫn chương trình "Step It Up With Steph" trên PBS, cho biết hoạt động thể chất có thể được chia thành hai loại, tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh.

Các hoạt động thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim, giúp duy trì sức khỏe tim mạch, trong khi tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, cô nói. Mansour nói: “Điều này không có nghĩa là bạn nên cho con bạn chạy bộ hoặc để chúng nâng tạ. Cô cho biết các hình thức hoạt động lành mạnh bao gồm ném đĩa, đi xà ngang hoặc nhảy trên tấm bạt lò xo.

Phát triển ngoài các môn thể thao đồng đội Đối với những trẻ không tham gia các môn thể thao đồng đội, Mansour khuyên chúng nên khám phá các hoạt động khác như bơi lội hoặc đi bộ đường dài với người lớn. Cha mẹ cũng có thể cung cấp cho trẻ nhiều lựa chọn tập thể dục khác nhau để trẻ có thể tập thử và chọn môn yêu thích của chúng, cô nói.
Mansour nói: “Cho phép con bạn tìm thấy những môn thể thao hoặc hoạt động thể chất mà chúng yêu thích từ sớm có thể mang lại cho chúng điều gì đó đáng mong đợi đồng thời duy trì sức khỏe và thể chất tốt trong năm học.
Khi Edwards nhớ lại khi còn nhỏ đã được giới thiệu tham gia các hoạt động như quần vợt và trượt tuyết băng đồng, những hoạt động mà anh ấy nghĩ là "ngớ ngẩn" vào thời điểm đó. Khi lớn lên, anh nhận ra chúng là một cách tập thể dục thú vị. Ông khuyến nghị các bậc cha mẹ nên kiên trì cho trẻ thử các hoạt động mới, đặc biệt nếu ban đầu trẻ không hứng thú. Edwards nói: “Ngay cả khi chúng không nhận ra điều đó vào thời điểm đó, nó có thể có lợi cho chúng nhiều năm sau đó khi chúng đang tìm kiếm những hoạt động mà chúng có thể làm khi trưởng thành.

Một cách để khuyến khích trẻ em tập thể dục khi trẻ không có động cơ tập thể dục là đặt ra giới hạn thời gian chúng có thể xem tivi mỗi ngày, Mansour nói. Ngoài ra, hãy cho con bạn ra ngoài chơi trước bữa tối, ngay cả khi chỉ trong 30 phút, cô ấy nói thêm.
Bà nói: “Việc thiết lập thời gian chơi ngoài trời này trước bữa tối mang lại cho trẻ điều gì đó đáng mong đợi trong thói quen hàng ngày của chúng. Người lớn cũng nên tham gia các hoạt động trong ngày, bằng cách làm những việc như đi cầu thang bộ với con cái thay vì đi thang máy hoặc đi bộ thay vì lái xe đến một số địa điểm, Edwards nói.

"Bài tập tốt nhất cho mọi người là bài tập mà họ sẽ làm - và nếu nó có thể được thiết lập như một phần của thói quen bình thường của một người và không phải là một thứ gì đó 'bổ sung' hoặc 'có thể chi tiêu', thì sẽ có nhiều khả năng thành công hơn," anh ấy nói. Mansour cho biết, những đứa trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên thường muốn cải thiện bản thân khi hoạt động thể chất. Cha mẹ nên khuyến khích con cái của họ làm cho việc tập thể dục trở thành một cuộc cạnh tranh với chính mình để chúng duy trì động lực.
Mansour nói, cha mẹ cũng nên dạy con cái họ rằng tập thể dục có lợi cho sức khỏe và thể chất lâu dài, và bất kỳ hình thức vận động nào cũng có thể thiết lập thói quen lành mạnh cho tương lai.