Thận là cơ quan quan trọng lọc chất thải và chất lỏng dư thừa ra khỏi máu, duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể và điều hòa huyết áp.

Ăn uống cân bằng, uống đủ nước, hạn chế natri nạp vào cơ thể, kiểm soát lượng đường trong máu là những thay đổi để cải thiện sức khỏe thận. Ảnh: iStock.

Thận cũng sản xuất ra các hormone hỗ trợ sản xuất hồng cầu và chuyển hóa canxi. Duy trì sức khỏe thận là rất quan trọng vì chức năng thận suy yếu có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như bệnh thận mãn tính, huyết áp cao và bệnh tim.

Thay đổi lối sống có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thận. Những thay đổi này giúp giảm nguy cơ tổn thương thận và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Sau đây là một số thay đổi bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe thận của mình.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp thận loại bỏ chất thải ra khỏi máu và duy trì sự cân bằng của chất lỏng cơ thể. Uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày hoặc điều chỉnh lượng nước uống dựa trên mức độ hoạt động, khí hậu và nhu cầu cá nhân.

Hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể

Lượng natri quá mức có thể làm tăng huyết áp và gây áp lực cho thận. Mục tiêu là ít hơn 2.300 mg natri mỗi ngày.

Ăn uống cân bằng

Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giảm gánh nặng cho thận. Thực hiện chế độ ăn thân thiện với thận, ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế các thực phẩm chế biến và nhiều natri.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Đường huyết cao có thể làm hỏng các mạch máu trong thận theo thời gian, dẫn đến bệnh thận. Theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên nếu bạn bị tiểu đường, tuân theo chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên để duy trì lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh.

Theo dõi huyết áp

Huyết áp cao có thể làm hỏng mạch máu thận, dẫn đến suy giảm chức năng. Kiểm tra huyết áp thường xuyên, hướng đến phạm vi khỏe mạnh và kiểm soát huyết áp thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục...

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát huyết áp và hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh thận.

Tránh lạm dụng thuốc giảm đau

Thuốc chống viêm steroid (NSAID) có thể gây tổn thương thận nếu dùng quá liều. Chỉ sử dụng thuốc giảm đau khi cần thiết và tuân thủ hướng dẫn về liều dùng.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến thận và có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về thận hiện có.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Phát hiện sớm các vấn đề về thận có thể dẫn đến việc quản lý và điều trị tốt hơn, ngăn ngừa tiến triển thành bệnh thận mãn tính. Lên lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi sức khỏe thận.

Thực hiện những thay đổi này có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thận và sức khỏe tổng thể.