Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực để giúp bạn áp dụng những thay đổi lối sống bền vững, thỏa mãn cơn thèm ăn và hoán đổi các nguồn đường tiềm ẩn bằng những lựa chọn lành mạnh hơn.

 
Lượng đường khuyến nghị mà người lớn có thể tiêu thụ hàng ngày tối đa là 30 gam, trong khi trẻ em có thể tiêu thụ tới 24 gam. Ảnh: Freepik.

Chọn đồ uống tốt cho sức khỏe

Mặc dù, thỉnh thoảng bạn có thể thèm đồ uống ngọt nhưng hãy tránh các đồ uống đã qua chế biến như nước ngọt và nước tăng lực.

Thay đổi đồ uống có ga bằng sinh tố trái cây, trà thảo mộc, cà phê không đường và nước ép rau củ. Sữa gầy, sữa tách béo, nước nha đam và nước dừa sẽ là những lựa chọn bổ sung nước hàng đầu cho bạn.

Hạn chế sử dụng gia vị

Thêm gia vị vào món ăn là một cách tuyệt vời để tăng hương vị. Tuy nhiên, hầu hết các loại gia vị, chẳng hạn như sốt cà chua, nước sốt, dưa chua, giấm, thảo mộc, gia vị... đều chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe.

Đơn cử như hương vị và màu sắc nhân tạo cũng như lượng muối và đường bổ sung quá nhiều, do đó nên tránh hoặc hạn chế sử dụng thường xuyên.

Loại bỏ các món tráng miệng có đường

Bỏ tất cả các món tráng miệng chứa nhiều đường vì nó không cung cấp giá trị dinh dưỡng nào. Chúng khiến lượng đường trong máu tăng vọt đồng thời khiến bạn mệt mỏi và thèm ăn nhiều đường hơn.

Bạn có thể ăn các món tráng miệng ít đường như sô cô la đen 70% ca cao, trái cây nướng với kem và sữa chua với các loại gia vị như quế để thỏa mãn sở thích ăn ngọt của mình.

Đọc nhãn thực phẩm

Các mặt hàng thực phẩm chế biến và đóng hộp có chứa đường bổ sung, vì vậy bạn phải kiểm tra nhãn thực phẩm.

Tất cả các thành phần đều được liệt kê theo thứ tự số lượng và lượng đường trong danh sách càng cao thì càng không nên mua.

Mẹo dành cho bạn là tránh các sản phẩm có đường hoặc từ đồng nghĩa với đường, như sucrose, maltose, dextrose, fructose, glucose, lactose...

Bổ sung thêm chất đạm

Chế độ ăn giàu protein và chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cảm giác đói và thúc đẩy cảm giác no, trong khi chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân.

Bạn có thể dễ dàng tăng lượng protein nạp vào bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như lấp đầy 1/4 đĩa ăn bằng các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng và các loại đậu.

Thực hiện từng bước nhỏ

Tất cả những lựa chọn bạn đưa ra về những gì mình ăn và uống đều quan trọng. Điều cần thiết là phải có một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng.

Hạn chế dự trữ thực phẩm nhiều đường trong tủ lạnh ở nhà. Tích trữ hạt kê và đồ ăn nhẹ lành mạnh để giảm hàm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn.

Ngoài ra, điều cần nhớ là thực phẩm không chứa đường không có nghĩa là không có calo mà chúng vẫn dồi dào năng lượng cho chúng ta.