Tính toán lượng calo mỗi ngày

Việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo đã tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm cân trong 1 tháng của mình.

Theo một đánh giá của 37 nghiên cứu trên 16.000 người cho thấy những người tính toán lượng calo hấp thụ và tiêu hao đã giảm trọng lượng trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không áp dụng cách này.

Ảnh minh họa

Bên cạnh việc tính lượng calo nạp vào và tiêu hao cũng nên chú ý đến việc đọc nhãn thực phẩm. Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calo xác định loại thực phẩm nào phù hợp với lượng calo hàng ngày bạn cần trong kế hoạch giảm cân trong 1 tháng.

Uống nhiều nước

Một mẹo rất đơn giản để giảm cân là uống nhiều nước để tăng số lượng calo được đốt cháy. Uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày có thể giúp đốt cháy thêm khoảng 96 calo.

Tuy nhiên, thời điểm uống nước cũng đóng vai trò quan trọng, như uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cơn đói và làm bạn ăn ít calo hơn. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước (đặc biệt là trước bữa ăn) sẽ rất hữu ích nếu bạn cần giảm cân.

Đồ uống chứa caffein như cà phê và trà xanh cũng rất tuyệt vời. Chất caffeine có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ít nhất là trong thời gian ngắn.

Di chuyển nhiều hơn trong ngày

Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân trong 1 tháng bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.

 

Ảnh minh họa

Người ta ước tính rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.

Hãy tích cực vận động và di chuyển ví dụ như thay vì sử dụng thang máy nên chọn đi bộ hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản tại chỗ ngồi làm việc.

Ăn kiêng nhẹ

Trong số các mô của con người, cơ bắp tiêu tốn nhiều năng lượng nhất. Do đó, miễn là bạn có nhiều cơ bắp hơn, quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn sẽ tăng lên và cơ thể bạn sẽ ở trạng thái ít bị tăng cân hơn. Nguồn gốc của việc xây dựng cơ bắp nằm ở việc hấp thụ nhiều protein. Tuy nhiên, thịt chứa nhiều chất béo và dễ tiêu thụ quá nhiều calo, vì vậy việc học cách nấu ăn không dùng dầu là rất quan trọng.

Ảnh minh họa

Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn những thực phẩm giàu protein như cá ngừ, cá thu, cá ngừ, ức gà, trứng… Về gia vị, bạn có thể chọn hạt tiêu, gừng,… có tác dụng tăng nhiệt độ cơ thể, cũng có thể giúp tăng nhiệt.

Lựa chọn ăn uống thông minh khi đi ăn ngoài

Khi đi ăn ở ngoài hay ở nhà hàng bạn có thể chọn những món ăn nhẹ, ít calo hơn trong thực đơn, kiểm soát khẩu phần ăn. Để tối ưu mục tiêu giảm cân, bạn nên đưa ra những lựa chọn thông minh.