Nội dung bài viết

Những nguyên nhân gây mỡ bụng phổ biến

Những món ăn giảm mỡ bụng không khó tìm, nhưng đâu là lý do khiến bạn phải sống chung với đám mỡ đáng ghét này?

Theo Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ, những người được xem là béo bụng sẽ có vòng eo từ 81cm (đối với nữ) và 94cm (đối với nam) trở lên. Các nhà khoa học cũng cảnh báo rằng nếu bạn không có dấu hiệu thừa cân nhưng tỉ lệ vòng 2 của bạn bằng hoặc vượt quá mức nói trên thì bạn cũng nằm trong nhóm có nguy cơ chịu những ảnh xấu từ mỡ bụng - Ảnh minh họa: Internet

Mỡ bụng không chỉ khiến ngoại hình của bạn mất cân đối mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Cụ thể là các bệnh về tim mạch, huyết áp, giảm trí nhớ... Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến béo bụng:

Do tuổi tác

Khi có tuổi, trọng lượng cơ thể mỗi người sẽ thay đổi, có người tăng lên cũng có người lại giảm đi. Ở cả phụ nữ và nam giới đều giảm tỉ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường.

Khi tuổi tác đã cao, điều đầu tiên phụ nữ phải đối diện là thời kì mãn kinh. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, estrogen và progesterone sản sinh ra chậm, cùng lúc đó lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống. Sự thay đổi này khiến cho lượng mỡ bụng dư thừa bị tích lại ở vùng bụng, gây béo bụng ở người lớn tuổi.

Sai thư thế

Việc đứng, ngồi sai tư thế là những tác nhân không nhỏ khiến mỡ tích tụ tại vùng bụng. Bên cạnh đó, chúng cũng có thể gây ra các ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cột sống, các mô cơ.

Ăn vặt sau 10 giờ tối

Nhiều bạn có thói quen ăn vặt vào tối muộn mà không biết đây chính là nguyên nhân khiến những ngấn mỡ gia tăng. Sau khi ăn, dạ dày cần thời gian để tiêu hoá hết lượng thực phẩm. Nếu ăn muộn và sát giờ ngủ sẽ khiến lượng thực phẩm không được tiêu hoá hết và tích tụ thành chất béo dư thừa.

Ngồi nhiều, lười vận động

Đây được xem là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến kích thước vòng 2 ngày một tăng lên. Lười vận động khiến mỡ thừa bị tích tụ trên khắp cơ thể, trong đó có vòng 2. Cùng với đó, việc thường xuyên ngồi ì một chỗ sẽ khiến bụng của bạn phải chịu hậu quả nặng nề nhất.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên hay các loại đường tinh chế trong nước ngọt làm cơ thể dễ bị viêm hơn - Ảnh minh họa: Internet

Trong khi đó, thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, củ và ngũ cốc chứa nhiều rất nhiều chất chống oxy hóa, có công dụng chống viêm và ngăn chặn tình trạng béo bụng.

Ăn chất béo có hại cho cơ thể

Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách hấp thụ riêng biệt. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ tim mạch, làm xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn. Ngược lại, ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo, khiến tăng cân, thừa cân và dẫn đến việc béo bụng xuất hiện. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh và có chừng mực nhất định.

Do stress trong cuộc sống

Stress nặng cũng là 1 trong những nguyên nhân gây béo bụng phổ biến, làm tăng lượng mỡ bụng trên vòng 2 của bạn. Khi bị stress, bạn luôn có những giấc ngủ chập chờn, không được sâu giấc, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa - Ảnh minh họa: Internet

Món ăn giảm mỡ bụng

Chế độ ăn uống khoa học ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng của bạn và nó đã được khoa học chứng mình. Hãy bổ sung vào thực đơn của mình những món ăn giảm mỡ bụng sau đây:

Yến mạch nguyên chất

Yến mạch nguyên chất chứa nhiều chất xơ và carbohydrate, cung cấp nhiều năng lượng đủ cho bạn hoạt động suốt ngày dài. Ngoài ra, chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ cao huyết áp và đau tim. Yến mạch cũng giúp giảm cholesterol cực tốt cho cơ thể.

Kết hợp ăn yến mạch với một số loại trái cây vào buổi sáng như bơ, kiwi, dưa hấu để có 1 bữa sáng ngon miệng - Ảnh minh họa: Internet

Để giảm mỡ bụng hiệu quả mà đủ chất khi dùng yến mạch, bạn có thể làm như sau:

Chuẩn bị 1/2 bát yến mạch, 2 thìa hạt chia, 1 thìa bột quế, sữa tươi không đường, vài hạt điều, 1 thìa dầu dừa. Cho sữa vào yến mạch và cho các nguyên liệu lên phía trên cùng. Nên chuẩn bị từ tối và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để đến sáng hôm sau lấy ra thưởng thức mà thôi.

Trứng

Để giảm béo bụng, bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng bằng cách chiên trứng với dầu dừa và 1 quả bơ. Trong trứng chứa rất nhiều protein và một lượng biotin khá cao, hỗ trợ cho da, tóc và móng khỏe mạnh, làm sáng mắt - Ảnh minh họa: Internet

Bơ

Quả bơ cung cấp nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể, các chất xơ và axit folic. Mỗi ngày ăn 1-2 quả bơ không đường sẽ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Đồng thời, bơ chứa nhiều vitamin còn giúp da sáng, mịn hơn khi dùng để đắp mặt, dưỡng da - Ảnh minh họa: Internet

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Do đó, thay vì ăn vặt với bỏng ngô, các loại bánh quy gây tích mỡ thì hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm được khối mỡ bụng và giảm được cả nguy cơ mắc bệnh tim mạch - Ảnh minh họa: Internet

Chanh

Nước chanh giúp giải độc cho cơ thể hiệu quả. Và khi cơ thể bạn được làm sạch hết các độc tố, chất cặn bã, không còn mệt mỏi thì việc thực hiện giảm cân sẽ dễ dàng hơn. Uống 1 cốc nước với chanh + nước ấm và mật ong sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng nhanh hơn - Ảnh minh họa: Internet

Chuẩn bị 1/2 quả chanh, 1 cốc nước ấm 400ml và 1 thìa mật ong nguyên chất. Với nước ấm khoảng 40 độ, bạn vắt chanh và cho thêm mật ong và uống ngay sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ mỗi ngày.

Thịt nạc

Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, cá hồi cùng cấp một nguồn protein lành mạnh cùng rất nhiều chất dinh dưỡng khác sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Bạn có thể luộc hoặc hấp sau đó kết hợp với rau xanh, salad và 1 số loại ngũ cốc nguyên hạt cho một bữa tối cân bằng chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, an toàn và không bao giờ có tác dụng phụ - Ảnh minh họa: Internet

Hạt quinoa

Trong hạt quinoa chứa tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Loại hạt này còn chứa chất chống oxy hóa cùng carbohydrate lành mạnh. Đây là một loại thực phẩm giảm mỡ bụng đáng để đầu tư nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ vùng bụng - Ảnh minh họa: Internet

Bạn có thể sử dụng nó thay thế cho bánh mì, cơm hay trộn cùng 1 vào loại ngũ cốc khác như yến mạch ăn vào buổi sáng, nó sẽ rất tốt cho hành trình giảm mỡ của bạn.

Táo

Táo là một trong những loại quả chứa nhiều dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là việc giảm cân. Trong táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, các vitamin, khoáng chất và cả pectin giúp cơ thể no lâu hơn. Bạn có thể dùng táo làm bữa ăn phụ sáng, chiều hoặc kết hợp cùng các món salad ăn hàng ngày - Ảnh minh họa: Internet

Cần tây

Trong cần tây chứa nhiều nước, trong đó đến 1/3 là chất xơ khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn khi sử dụng. Mỗi ngày uống 1 cốc nước ép cần tây sẽ giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, giảm mỡ và giảm cân tốt hơn. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều phụ nữ áp dụng ngày nay - Ảnh minh họa: Internet

Gợi ý thực đơn Low - Carb giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Đây là thực đơn giảm cân không tinh bột một cách nhẹ nhàng và hiệu quả. Với cách ăn uống tự do chỉ trừ tinh bột và đường, Low – Carb không làm mất sức như các kiểu ăn kiêng khác. Nó cũng sẽ giúp bạn ổn định lượng đường huyết đối với những người có chỉ số đường huyết cao.

Đây thực sự là chế độ ăn kiêng rất tốt cho những người thừa cân béo phì, muốn giảm mỡ bụng và tốt cho người tiểu đường - Ảnh minh họa: Internet

Nhóm thực phẩm nên ăn

- Thịt: Các loại thịt bò, gà, heo, cừu đều nằm trong danh sách những thực phẩm có thể ăn.

- Hải sản: Cá nước ngọt, cá biến, tôm, cua được khuyến khích ăn nhiều bởi tính ít béo.

- Trứng: Một quả trứng giàu Omega-3 sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn.

- Rau củ: Tất cả các loại rau củ như bông cải xanh, súp lơ, rau ngót hoặc các loại củ (trừ những loại củ chứa tinh bột như khoai, ngô,…)

- Hạt hạnh nhân, óc chó, hướng dương…

- Các loại sữa ít đường và sữa chua đều được.

- Dầu thực vật, dầu oliu, bơ…

Nhóm thực phẩm không nên ăn

- Tinh bột và đường: Bao gồm cả cơm, bún, bánh mì trắng, các loại ngũ cốc, nước giải khát, nước ngọt có ga, kẹo, kem…

- Dầu với thành phần Omega-6 như dầu hướng dương, dầu đậu nành…

- Những thực phẩm được chế biến sẵn như thức ăn đóng hộp.

Mẹo nhỏ cho bạn để thực hiện chế độ ăn kiêng Low – Carb

- Phải lưu ý bảng thành phần trước khi quyết định mua một loại thực phẩm nào đó.

- Chỉ nên ăn một ít trái cây mỗi ngày.

- Có thể ăn một vài viên socola nếu muốn.

- Thực phẩm họ đậu (đậu lăng, đậu đen, đậu xanh) là thực phẩm bạn có thể bổ sung trong chế độ ăn kiêng Low – Carb.

- Bạn cũng có thể ăn bất cứ khi nào thấy đói.

Thực đơn Low – Carb trong 7 ngày

Ngày đầu tiên:

Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn dầu dừa.

Trưa: 1 hũ sữa chua với hạnh nhân.

Tối: Burger thịt xay ăn cùng phô mai và rau củ. Nhớ là không ăn bánh mì.

Ngày thứ 2:

Sáng: 1 quả trứng và 3 lát thịt xông khói.

Trưa: Canh thịt xay nhỏ hoặc mộc nấu rau cải xanh, thịt ba chỉ luộc.

Tối: Gà nướng và rau luộc.Trứng rán cùng thịt xông khói cho bữa sáng năng lượng mà còn giúp bạn no lâu hơn.

Ngày thứ 3:

Sáng: Thịt heo xông khói, trứng ốp la.

Trưa: Mực xào, canh cải thịt nạc.

Tối: Chả lá lốt, canh bầu nấu hến.

Ngày thứ 4:

Sáng: 1 quả trứng với rau trộn.

Trưa: Salad trộn dầu dừa với một loại thực phẩm giàu protein nào tùy chọn.

Tối: Rau luộc.Salad trộn dầu dừa.

Ngày thứ 5:

Sáng: Ức gà chiên.

Trưa: Tôm hấp, canh cua rau đay mồng tơi, bông thiên lý xào thịt.

Tối: Canh cà tím nấu thịt ba chỉ (không được dùng mẻ), gan rán.

Ngày thứ 6:

Sáng: Salad bơ, dâu tây trộn kem tươi.

Trưa: Su su luộc, nấm xào thịt bò, giò không tinh bột.

Tối: Rau muống luộc, móng giò heo hầm chấm muối tiêu.

Ngày thứ 7:

Sáng: Trứng và thịt xông khói.

Trưa: Cánh gà nướng và rau bina luộc.

Tối: Salad trộn với thịt ức gà.Salad trộn với thịt ức gà.

Trên đây là những món ăn giảm mỡ bụng cùng thực đơn gợi ý. Đừng quên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục đều đặn và thường xuyên để thấy được hiệu quả một cách nhanh nhất nhé!