Có những ngày bạn cảm thấy kiệt sức dù đã uống không ít cà phê, nhưng đến khi nằm trên giường lại không thể ngủ được. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nhịp sinh học và giấc ngủ

Nhịp sinh học là hệ thống kiểm soát chu kỳ 24 giờ của cơ thể, ảnh hưởng đến nhiệt độ, trao đổi chất, hormone và giấc ngủ.

Chuyên gia giấc ngủ W. Christopher Winter giải thích rằng nhịp sinh học điều chỉnh sự sản xuất melatonin, hormone giúp con người ngủ ngon hơn. Khi mặt trời lặn, mức melatonin tăng dần, đạt đỉnh từ 2-4 giờ sáng và giảm xuống sau đó.

Tuy nhiên, nếu bạn mệt nhưng không ngủ được, có thể nhịp sinh học của bạn đang bị rối loạn. Một số người mắc Hội chứng giai đoạn ngủ trễ (DSPS), khiến họ ngủ trễ hơn 2 giờ so với khung giờ thông thường (10 giờ tối - 12 giờ sáng), và khó thức dậy vào buổi sáng. DSPS ảnh hưởng đến khoảng 7-16% thanh thiếu niên và 1% người trưởng thành.