Những việc phụ nữ cần làm để tạm biệt mỡ thừa, lấy lại vóc dáng sau sinh

Bất luận là sinh thường hay sinh mổ, sau kỳ vượt cạn vẫn để lại nhiều điểm “mất thẩm mỹ” trên cơ thể người mẹ. Bên cạnh những vết rạn da hay sẹo mổ còn có cả những ngấn mỡ thừa khiến mẹ chỉ muốn nhanh chóng “tống khứ” chúng đi, lấy lại vóc dáng thon gọn, tự tin của ngày nào.

Trong thai kỳ, do thai nhi dần phát triển lớn lên trong tử cung mà phần bụng của mẹ cũng trở nên to hơn. Đồng thời, da bụng và các tổ chức dưới da bị kéo giãn quá mức nên sau khi sinh sẽ xuất hiện tình trạng vùng bụng bị nhão, chảy xệ ở nhiều mức độ khác nhau.

Mặc dù việc chăm bé sơ sinh khiến mẹ khá vất vả nhưng song song đó, chuyện giảm cân sau sinh cũng là nỗi trăn trở của phụ nữ. Có nhiều cách để mẹ cải thiện vẻ ngoài của mình nhưng nếu nóng vội và áp dụng không đúng phương pháp lại có thể gây hại cho sức khỏe cả mẹ và bé.

Vì vậy, nếu muốn giảm bớt các ngấn mỡ thừa vùng bụng, mẹ nên ghi nhớ và kiên trì thực hiện những nguyên tắc khoa học và hiệu quả sau đây.

Kiên trì nuôi con bằng sữa mẹ

Cuộc sống hiện đại nhiều áp lực có thể khiến nhiều chị em vừa sinh con chưa bao lâu đã đi làm lại. Tình trạng này tuy giải quyết được vấn đề kinh tế nhưng lại là thiệt thòi lớn cho cả bé và mẹ.

Cho dù bạn chọn loại sữa ngoài tốt nhất cho bé vẫn không bằng được sữa mẹ. Đồng thời, nếu bạn hút sữa để dành sẵn ở nhà thì việc thiếu hơi và bàn tay chăm sóc của mẹ dễ khiến bé cảm thấy bất an, mất cân bằng dinh dưỡng.

Chính vì vậy, nếu điều kiện cho phép, bạn nên cố gắng duy trì nuôi con bằng sữa mẹ và ở cạnh bé nhiều hơn trong giai đoạn sơ sinh. Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho sự trưởng thành của trẻ mà còn một trong những cách lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn cho mẹ.

Thành phần chủ yếu trong sữa mẹ là nước và chất béo, thông qua việc cho bé bú có thể “lấy đi” một lượng lớn nước và chất béo trong cơ thể mẹ. Ngoài ra, quá trình chăm con cũng khiến mẹ tiêu hao một phần nhiệt lượng, có tác dụng giảm cân sau sinh.

Chú ý ăn uống cân bằng và hợp lý

Nhiều người có quan niệm phụ nữ sau sinh cơ thể rất suy nhược, nên bồi bổ để nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Hành động này khiến mẹ thường chỉ nằm trên giường và dung nạp một lượng lớn thực phẩm giàu năng lượng, thậm chí là nhiều chất béo. Ăn uống vô độ không đúng cách cộng với việc ít vận động càng khiến mẹ có nguy cơ béo hơn.

Thời kỳ cho con bú không phải ăn càng nhiều sẽ càng tốt. Nếu muốn cải thiện sức khỏe đồng thời giảm bớt mỡ thừa ở bụng, mẹ nên ăn nhiều các thực phẩm giàu Protein, vitamin, nguyên tố vi lượng và hạn chế các loại thức ăn nhiều tinh bột, nhiệt lượng cao, nhiều dầu mỡ v.v…

Tuy nhiên mỗi loại thức ăn cũng chỉ nên ăn ở một lượng vừa đủ, đồng thời bổ sung nhiều rau xanh, trái cây vừa có lợi trong việc giảm táo bón, thúc đẩy cơ thể mẹ cải thiện cả trong lẫn ngoài.

Rèn luyện thể chất vừa sức

Theo Sohu, với phụ nữ sinh thường thì sau khi sinh khoảng 2 – 3 ngày đã có thể tiến hành vài bài tập vận động. Đây có thể nói là phương pháp lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất. Trong đó, ưu tiên cho các bài tập giúp cải thiện vùng xương chậu, bụng và tập Kegel.

Nếu sinh mổ, tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn để có phương pháp luyện tập phù hợp, không quá sức mà gây tổn thương cho cơ thể.

Ngoài ra, nếu sức khỏe của mẹ bình thường thì khoảng 42 ngày sau sinh, mỗi ngày bạn có thể tập thêm những môn vận động ngoài trời, tiến hành chậm rãi, trong đó đi bộ nhẹ nhàng là một lựa chọn lý tưởng.

Tạo thói quen ngủ nghỉ khoa học

Mệt mỏi do chăm con, thậm chí là trầm cảm sau sinh có thể khiến mẹ ngủ không đủ giấc. Tình trạng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà vóc dáng của mẹ cũng ngày càng tệ hơn. Bạn nên bàn bạc với ông xã và những người thân khác, nhờ họ cùng chia sẻ gánh nặng với bạn.

Ngủ đủ giấc và ngủ sâu rất có lợi cho sự trao đổi chất, tránh mất cân bằng nội tiết, từ đó giúp “đánh tan” những ngấn mỡ thừa vùng bụng ngay từ sâu bên trong. Chỉ cần kiên trì thói quen sinh hoạt và nghỉ ngơi khoa học, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng đầy tự tin, hấp dẫn.