Mách chị em 9 cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên và an toàn

Cân bằng nội tiết tố nữ là gì? Thông thường, hệ thống nội tiết tố nữ giới tiết ra một số hormone giúp cơ thể duy trì hoạt động khỏe mạnh.

Tuy nhiên, do một số nguyên nhân tác động vào khiến cho nội tiết tố nữ bị mất cân bằng sẽ gây ra một số tình trạng hoặc bệnh không tốt cho sức khỏe như đau đầu, mất ngủ, mụn nhọt, mệt mỏi,...

Vậy đâu là cách cân bằng nội tiết tố nữ an toàn và tự nhiên nhất? Chị em hãy đọc ngay bài viết dưới đây.

1.  Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết ở nữ

Tình trạng mất cân bằng nội tiết diễn ra có thể do một số nguyên nhân dưới đây:

Do lượng estrogen trong cơ thể cao

Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng kéo dài hoặc lạm dụng thuốc tránh thai cũng là nguyên nhân gây rối loạn tiết tố nữ.

Do thực phẩm

Thói quen sử dụng đồ hộp, đồ ăn sẵn có chứa hàm lượng estrogen lớn sẽ làm tăng lượng estrogen trong cơ thể, dẫn tới rối loạn nội tiết tố nữ. 

Bên cạnh đó, thói quen ăn quá nhiều đồ ngọt và bổ sung dinh dưỡng quá mức cũng là nguyên nhân gây ra chứng buồng trứng đa nang, việc ăn uống kiêng khem quá mức cũng làm suy giảm nội tiết ở nữ.

Do sử dụng mỹ phẩm

Một số loại mỹ phẩm có chứa thành phần tiết ra nội tiết dẫn tới mất cân bằng nội tiết tố của cơ thể.

2. Dấu hiệu nữ giới bị mất cân bằng nội tiết tố nữ

Nếu cơ thể nữ giới bị rối loạn nội tiết tố kéo dài sẽ gây ra nhiều vấn đề liên quan đến thẩm mỹ ngoại hình và sức khỏe. Một số dấu hiệu giúp chị em nhận biết cơ thể đang bị mất cân bằng nội tiết:

• Nổi mụn bất thường ở da
• Bị đau đầu thường xuyên
• Mất ngủ thường xuyên
• Luôn cảm thấy mệt mỏi
• Cơ thể tiết nhiều mồ hôi
• Tăng cân không kiểm soát
• Khả năng tập trung kém
• Gặp các vấn đề về tiêu hóa
• Rụng tóc nhiều, kinh nguyệt không đều,...

3. Cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên và an toàn

3.1 Sử dụng thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Một số thực phẩm chứa axit béo lành mạnh như cá hồi, bơ, dầu dừa, chế phẩm bơ từ động vật ăn cỏ.

Cơ thể chúng ta cần nhiều loại chất béo khác nhau (chất béo bão hòa và cả cholesterol) để kích thích tố, thúc đẩy sản xuất hormone , hạn chế tình trạng viêm nhiễm, giảm cân và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Đây cũng chính là cách để duy trì nội tiết tố của bạn được tiết ra một cách cân bằng và ổn định.

Có thể bạn chưa biết, các món ăn từ dừa có công dụng đốt cháy chất béo và chống khuẩn hiệu quả.

Thường xuyên ăn bơ rất tốt cho hệ tim mạch, kiểm soát thèm ăn, giảm viêm nhiễm và cung cấp chất xơ,...

Cá hồi chứa hàm lượng axit béo Omega - 3 lành mạnh, hỗ trợ chức năng nhận thức và giảm viêm.

3.2 Thường xuyên ăn các loại thảo mộc

Thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ từ thảo mộc như nấm dược liệu, lá chè, cam thảo, nhân sâm, hoàng kỳ, sâm Ấn Độ,... Nhóm thảo dược này chứa các hoạt chất có công dụng tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, chống stress, ngoài ra chúng còn mang lại một số lợi ích khác như:

• Giúp ổn định lượng đường trong máu và cân bằng mức insulin trong cơ thể
• Giảm cholesterol trong máu một cách an toàn và tự nhiên
• Giảm trầm cảm và lo âu
• Cải thiện chức năng tuyến giáp
• Hỗ trợ chức năng ở tuyến thượng thận
• Giúp giảm thoái hóa tế bào não

3.3 Cân bằng chất béo Omega -3 và Omega - 6

Nếu bạn không cân bằng giữa nhóm thực phẩm chứa Omega - 3 và Omega - 6 khi cung cấp cho cơ thể sẽ gây ra tình trạng bị vi khuẩn tấn công, gây viêm nhiễm mãn tính.

Axit béo Omega -3 có tác dụng làm giảm phản ứng viêm và bảo vệ tế bào thần kinh vùng đồi thị. Một số thực phẩm chứa Omega -3 như thịt động vật ăn cỏ, cá tự nhiên, hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh.

Omega - 6 có trong các loại dầu thực vật như dầu cải, hướng dương, ngô, đậu tương, lạc (đậu phộng).

Tỷ lệ vàng trong việc cân bằng giữa 2 nhóm Omega-3/Omega-6 là 1:1. Tuy nhiên trên thực tế, chúng ta vẫn thường bị  mất cân bằng giữa nhóm này với tỷ lệ lên đến 10:1, 20:1.

3.4 Tránh xa các thực phẩm có hại cho hệ tiêu hóa

Một số thực phẩm có thể gây hại cho hệ thống tiêu hóa của bạn như thực phẩm chế biến sẵn, đường, gluten. Khi ăn vào cơ thể, chúng khó tiêu hóa, đặc biệt là gluten rò rỉ qua đường ruột, chui vào máu, gây ra tình trạng viêm nhiễm, ảnh hưởng đến tuyến giáp, viêm khớp,...

Chứng rò ruột nói trên không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa của bạn mà còn làm cho nội tiết tố bị rối loạn.

Thay vì ăn các thực phẩm có hại cho tiêu hóa như trên thì bạn hãy thường xuyên bổ sung các thực phẩm như nước dùng xương, thực phẩm chứa nhiều chất xơ, rau lên men, hạt nảy mầm,... nhằm giúp hỗ trợ chứng bệnh ruột bị rò rỉ.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên bổ sung cho cơ thể các enzym tiêu hóa và các chế phẩm sinh học để góp phần cải thiện màng ruột và cân bằng nội tiết tố.

3.5 Nên sử dụng mỹ phẩm từ thiên nhiên 

Các hóa chất từ mỹ phẩm, ngấm sâu vào da cũng là một trong những yếu tố tác động đến nội tiết tố bị rối loạn và mất cân bằng. Vì vậy, thay vì sử dụng các mỹ phẩm làm đẹp được làm từ DEA, propylene glycol,  parabens,... bạn nên sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên như tinh dầu, dầu thầu dầu, dầu bơ, dầu dừa,...

Bên cạnh đó, các loại chai nhựa hoặc nhôm dùng để chứa thực phẩm nên được thay thế bằng thủy tinh hoặc thép không gỉ.

Bạn cũng nên dùng chảo gang, chảo thép chống dính hơn là dùng chảo chống dính có phủ teflon bởi chúng sẽ ngấm dần vào cơ thể bạn qua đường thức ăn, không những ảnh hưởng đến nội tiết tố mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung. 

3.5 Hạn chế sử dụng rượu và cà phê

Bạn nên hạn chế uống cà phê vì chúng có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, làm tăng nhịp tim, thay đổi cách thức bộ não và tiết ra hormone quá mức.

Uống gì để cân bằng nội tiết tố? Nếu công việc đòi hỏi sự tỉnh táo, thay vì dùng cà phê, bạn nên uống trà xanh, matcha. 

Tuy nhiên, các loại đồ uống trên không nên sử dụng lâu dài vì thường xuyên vì có thể gây ra bệnh tiểu đường type 2.

3.6 Bổ sung Vitamin D3 cho cơ thể

Vitamin D3 như một hormone trong cơ thể để phòng tránh viêm nhiễm.  Nếu không được bổ sung Vitamin D3 từ ánh sáng mặt trời, cơ thể có thể mắc một số bệnh như trầm cảm và một số vấn đề sức khỏe khác.

Đây cũng nguyên nhân người ở nhiều trong nhà, nơi nhiều bóng tối hoặc mùa Đông kéo dài dễ bị trầm cảm hơn so với người thường xuyên ra ngoài và tiếp xúc nhiều với ánh nắng.

Trung bình mỗi người nên bổ sung từ 2000 IU Vitamin D - 5000 IU mỗi ngày nếu sống ở vùng tối và mùa đông.

3.7 Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng

Thiếu ngủ gây ra rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, từ đó gây ra rối  loạn hormone. Vì vậy bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố cũng như duy trì cho cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh một số bệnh tật.

Để tối đa hóa chức năng nội tiết tố nữ, chị em nên cố gắng ngủ lúc 10h đêm và tạo thành chu kỳ ngủ - thức đúng giờ, khoa học.

Việc căng thẳng, stress quá mức và kéo dài kèm theo mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể tăng cortisol vào buổi sáng, khả năng miễn dịch giảm, tăng cân, trầm cảm,...

3.8 Thường xuyên tập thể dục

Để tăng cường sức khỏe ổn định cũng như cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bạn nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

Tập thể dục với cường độ hợp lý giúp điều tiết và sản xuất hormone tăng trưởng hợp lý. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp cho cơ thể tăng cường miễn dịch, đào thải glucose (giảm insulin trong máu), phòng tránh trầm cảm, tinh thần tỉnh táo.

Tuy nhiên, đối với người đang bị mất cân bằng nội tiết tố thì tập thể dục nhẹ nhàng, chỉ tập 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 20 phút là đủ.

9. Hạn chế và tránh sử dụng thuốc tránh thai

Thay vì sử dụng thuốc tránh thai thường xuyên, chị em nên sử dụng biện pháp an toàn khác vì thành phần trong thuốc tránh thai không chỉ làm cho cơ thể mất cân bằng nội tiết tố mà còn ẩn chứa một số tác dụng phụ khác như: 

• Nguy cơ tăng khả năng bị ung thư vú
• Chảy máu giữa chu kỳ
• Tăng huyết áp
• Đau nửa đầu
• Thay đổi tâm trạng,...

Trên đây là một số thông tin chị em nên nắm rõ về tình trạng rối loạn nội tiết tố cũng như cách cân bằng nội tiết tố nữ và một số biện pháp phòng tránh hiệu quả.