Mách bạn cách ăn đêm để tăng cân hiệu quả

Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Gạo giúp tăng cân

Gạo là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn gia đình Việt với các món: Cơm, cháo, súp, sushi,... Thực phẩm này chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs tuyệt vời. Trong một chén gạo chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo, đáp ứng nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đây là món ăn tăng cân cho người gầy rất đơn giản. Dùng đủ lượng gạo mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.

Trứng giúp tăng cân

Những quả trứng tươi ngon là thực phẩm có tác dụng xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Trung bình một quả trứng chứa đến 90 calo và nhiều protein. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều amino acid - một loại protein rất tốt cho sức khỏe, có vai trò cấu tạo nên đạm. Thành phần còn có tác dụng giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục.

Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều Selen và vitamin D. Selen là thành phần quan trọng giúp quá trình trao đổi chất trong thể thành năng lượng được tốt hơn. Vitamin D giúp hệ miễn dịch của cơ thể được khỏe mạnh, hỗ trợ hệ xương và răng phát triển.

Mật ong giúp tăng cân 

Từ xưa, mật ong được biết đến là thực phẩm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu của y học hiện đại cho thấy trong một muỗng mật ong có chứa đến 64 calo, có tác dụng hỗ trợ tăng cân và bổ sung các vitamin, axit amin thiết yếu cho cơ thể.

Để tăng cân, bên cạnh việc tập thể dục thể thao, bên nên sử dụng mật ong hàng ngày. Ngoài tác dụng bổ sung nguồn dưỡng chất thiết yếu, mật ong giúp bạn tái tạo cơ bắp, bù đắp lượng đường và năng lượng đã mất trong quá trình luyện tập.

Thịt bò giúp tăng cân 

Tăng cân với thịt bò là cách nhiều người thường áp dụng. Nghiên cứu cho thấy trong 100 gam thịt bò nạc có đến 332 calo, bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, mỗi loại thịt bò sẽ cung cấp cho cơ thể lượng đường, đạm, béo khác nhau. Để tăng cân hiệu quả, an toàn, nên dùng thịt nạc bò để giảm lượng mỡ nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, trong thịt bò còn có chứa chất creatine tự nhiên, đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, tăng cường quá trình tổng hợp protein. Điều này rất tốt cho những người muốn tăng cân và luyện tập thể dục thể thao điều độ.

Cá giúp tăng cân 

Nếu đã ngán các loại thịt, hãy tăng cân an toàn với cá. Nghiên cứu cho thấy trong 100 gam cá có chứa đến 206 calo cùng nhiều dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Tùy thuộc vào mỗi loại cá mà thành phần dinh dưỡng cũng sẽ chênh lệch nhau. Tuy nhiên, loại cá nào cũng mang đến sự thú vị và hấp dẫn riêng nên bạn có thể dễ dàng biến tấu bữa ăn gia đình để không lo bị ngán.

Lưu ý, các loại cá và hải sản gần bờ đều chứa một lượng thủy ngân nhất định. Do đó, nên chọn nơi bán uy tín, ăn loại cá xa bờ để đảm bảo sức khỏe. Những loại cá giúp tăng cân tốt nhất là cá hồi, cá mú, cá ngừ,...

Sữa giúp tăng cân 

Nhiều thập kỷ gần đây, khi chọn giải pháp tăng cân mọi người thường chọn sữa. Bên cạnh giúp tăng cân, sữa còn có tác dụng cải thiện làn da, kích thích nội tiết tố, giúp xương chắc khỏe.

Một ly sữa thông thường có chứa đến 122 calo, đáp ứng được nhu cầu năng lượng hàng ngày. Không chỉ cung cấp nguồn calo dồi dào, sữa còn mang đến lượng protein, carbs, chất béo, canxi, vitamin, khoáng chất dồi dào. Sau mỗi bữa ăn, bạn có thể bổ sung thêm dinh dưỡng bằng cách uống một ly sữa. Đây là cách tăng cân và cải thiện làn da hiệu quả.

Đặc biệt, chuyên gia khuyên bạn nếu muốn tăng cân hãy chọn sữa nguyên kem để cung cấp lượng calo nhiều hơn.

Quả bơ giúp tăng cân 

Mỗi ly bơ có chứa đến 240 calo và nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như: Axit amin, vitamin (A, D, E...), khoáng chất, chất béo không bão hòa,... Không chỉ là thức ăn tăng cân cho nữ, ăn bơ thường xuyên còn giúp bạn có hệ tim mạch khỏe mạnh, trí não phát triển và ngăn ngừa lão hóa, ngăn ngừa ung thư.

Quả bơ còn chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột, táo bón, trĩ.

Bạn nên ăn bơ mỗi ngày để tăng cân và khỏe mạnh. Có thể chế biến bơ thành các món: Sinh tố, kem, bánh mì,... để thay đổi khẩu vị, giúp bạn ngon miệng hơn. Bạn cũng có thể chế biến bơ thành món salad tăng cân, vừa hấp dẫn, ngon miệng, lại tăng cân an toàn.

Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp bơ với sữa chua để tăng cân hiệu quả. Cách ăn sữa chua để tăng cân được nhiều người áp dụng, khi kết hợp với nguồn dưỡng trong quả bơ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Phô mai giúp tăng cân

Phô mai là thực phẩm được nhiều người sử dụng để tăng cân. Các món ăn được chế biến từ phô mai luôn có độ béo nhất định, hương thơm đặc trưng khó lòng cưỡng lại.

Các nghiên cứu cho thấy phô mai chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên sử dụng phô mai, cơ thể sẽ được cung cấp protein nhiều hơn, từ đó tăng cân hiệu quả.

Do đó, khi bạn muốn tăng cân, hãy thêm phô mai vào chế độ ăn hàng ngày. Bạn có thể nạp vào cơ thể khoảng 353 calo khi ăn 100g phô mai.

Đặc biệt, phô mai còn chứa nhiều đạm casein và calo, là một lựa chọn tuyệt vời dành cho những người muốn tăng cân siêng luyện tập thể dục.

Chocolate giúp tăng cân 

Chocolate không chỉ là thực phẩm giúp an thần, giảm stress mà còn mang đến tác dụng tăng cân. Mỗi thanh chocolate 100 gam có khoảng 600 calo và được đóng gói với các vi chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa.

Nên ăn gì vào buổi tối để mập là câu hỏi nhiều người quan tâm. Chỉ cần ăn một ít chocolate vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhanh chóng dễ ngủ và tăng cân. Đặc biệt, khi ăn chocolate với số lượng nhiều, bạn có thể tăng cân nhanh chóng mà không cần phải "khổ công" tìm kiếm các phương pháp tăng cân.

Với những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, chocolate là một sự lựa chọn hoàn hảo. Nó giúp bạn hồi phục hệ cơ sau khi luyện tập. Bạn có thể ăn chocolate cùng một ít sữa hay pudding để thay đổi khẩu vị, giúp bữa ăn thêm ngon miệng hơn.

Thịt heo giúp tăng cân

Thịt heo là một trong những thực phẩm tuyệt vời dành cho những ai muốn tăng cân. Trong 100 gam thịt heo có chứa 548 calo, nhiều acid béo omega-3, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nên chọn thịt nạc heo cho bữa ăn để tăng cân khỏe mạnh, an toàn.

Nếu ăn quá nhiều, bạn có thể bị ngán. Do đó, hãy làm mới bữa ăn với thịt heo bằng cách biến tấu hay kết hợp với nhiều thực phẩm khác để mang lại cảm giác mới lạ, giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Khoai tây giúp tăng cân 

Khoai tây và một số loại khoai khác (khoai lang, khoai tím,...) cùng một số thực phẩm giàu tinh bột (cây họ đậu, gạo, yến mạch, bí đao, bí đỏ...) là thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả, ít tốn kém. Nguồn calo cùng nguồn dưỡng chất dồi dào trong calo giúp bạn tăng cân an toàn.

Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân? Tốt nhất nên thưởng thức các món ăn từ khoai tây, họ đậu hay thực phẩm giàu tinh bột để tăng cân hiệu quả.

Ngoài ra, thường xuyên ăn khoai tây còn giúp tăng lượng dự trữ glycogen cho cơ bắp. Đây là thành phần quan trọng cho các hoạt động ngoài trời cũng như tham gia luyện tập thể dục, thể thao.

Lưu ý khi ăn uống để tăng cân

Lưu ý, nguyên tắc quan trọng khi muốn tăng cân là ăn nhiều hơn lượng calo bạn cần cho hoạt động hàng ngày. Đồng thời, cần kết hợp chế độ ăn uống với luyện tập thể thao hàng ngày để cơ thể được săn chắc.

Thực đơn ăn uống cho người muốn tăng cân cần phải xây dựng khoa học, không được quá nhiều chất béo, chất ngọt để tránh tổn hại sức khỏe.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại bánh ăn vặt tăng cân như: Bánh mì trắng, bánh quy,... để hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Cách tăng cân cho người kén ăn khá khó khăn, do đó, bạn nên kiên trì thực hiện và cố gắng ăn nhiều hơn mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng thiếu cân. Kiên trì ăn uống khoa học trong thời gian dài, bạn sẽ có được cân nặng như ý muốn.