Đó là một kết quả nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Atherosclerosis. Qua nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên, tốt cho tim. Vì vậy, chúng ta nên tập thể dụng hàng ngày bằng những hoạt động đơn giản như leo cầu thang, đi bộ, nhảy dây...

Leo ít nhất 5 tầng cầu thang mỗi ngày, tương đương với khoảng 50 bậc thang có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch khoảng 20 %. HÌNH ẢNH ALDOMURILLO/GETTY.

Tuy nhiên, leo cầu thang cường độ cao trong thời gian ngắn là một cách tiết kiệm thời gian để cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch và lipid.

Đặc biệt là ở những người không thể đạt được khuyến nghị về hoạt động thể chất hiện tại, theo Regents Excellent Chair là giáo sư tại Trường Y tế Công cộng và Y học Nhiệt đới thuộc Đại học Tulane nhấn mạnh.

Leo cầu thang như một biện pháp phòng ngừa chính đối với bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch (ASCVD). ASCVD kết hợp với bệnh động mạch vành và đột quỵ, là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới.

Dưới đây là những điều cần biết tại sao leo cầu thang có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Leo cầu thang để có sức khỏe tim mạch tốt hơn

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu của Đại học Tulane đã đánh giá dữ liệu từ hơn 450.000 người trưởng thành ở Anh.

Nhóm nghiên cứu đã xem xét thói quen sinh hoạt của họ, bao gồm cả số lần họ leo cầu thang mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu cũng đánh giá tiền sử gia đình của mỗi người, nguy cơ di truyền và các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim mạch.

Trong suốt 12,5 năm, chỉ có hơn 39.000 người mắc bệnh tim mạch—một nhóm bệnh ảnh hưởng đến tim và mạch máu.

Bệnh động mạch vành, bệnh tim mạch phổ biến nhất ở Mỹ, có thể gây ra các cơn đau tim và đột quỵ.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy leo khoảng 50 bậc thang mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người ít mắc bệnh này.

Nhưng những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn cũng giảm nguy cơ đó bằng cách đi cầu thang bộ.

Điều thú vị là những người bắt đầu leo ​​cầu thang rồi dừng lại có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 32% so với những người không leo cầu thang thường xuyên.

Leo cầu thang khác với đi bộ như thế nào

Hành động leo cầu thang được gọi là hoạt động thể chất có lối sống gián đoạn mạnh mẽ (VILPA).

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng kiểu vận động này, bao gồm cả việc mang hàng tạp hóa nặng hoặc chạy để bắt tàu, chúng đều hỗ trợ sức khỏe bằng cách tăng cường hoạt động hiếu khí và cải thiện mức lipid cũng như thành phần cơ thể.

Nhưng lợi ích của VILPA không dừng lại ở đó. Những hoạt động vận động nhanh và mạnh này còn được chứng minh là có tác động đáng kể đến tuổi thọ của một người, giảm nguy cơ ung thư và giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa—một tiền đề tiềm ẩn của bệnh tim mạch.

Theo các nhà nghiên cứu leo cầu thang là một bài tập tuyệt vời và là một bài tập thể dục mạnh mẽ hơn là đi bộ.

Tuy nhiên, đi bộ vẫn có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm bớt lo lắng, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp cũng như hỗ trợ kiểm soát cân nặng.