Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh

Đừng xem thường bệnh đột quỵ, chỉ cần bạn mắc phải một vài sai lầm nhỏ trong chế độ ăn uống cũng có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, dễ dẫn đến chứng đột quỵ, nhất là ở người cao tuổi.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa đột quỵ (Ảnh minh họa: Internet)

Vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều trái cây, rau quả và ít chất béo bão hòa có thể giúp giảm huyết áp, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, là một bệnh liên quan đến tăng nguy cơ đột quỵ.

Nên có những bài luyện tập vừa phải

Tập thể dục giúp giảm cân và hạ huyết áp, làm giảm nguy cơ đột quỵ. Bạn nên tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất 5 ngày/tuần. Bài tập tốt nhất dành cho bạn là đi bộ, hãy đi bộ mỗi sáng ít nhất 30 phút để giúp cơ thể khỏe mạnh. Nếu không có thời gian tập khoảng 30 phút, hãy tập khoảng 10 – 15 phút/lần và tập vài lần mỗi ngày.

Đặc biệt, với ai có sức khỏe yếu cần tránh những động tác gắng sức đột ngột như bê vật nặng, bê chậu cây cảnh, bê vali trên đường chuyền sân bay, nâng tạ, tập luyện gắng sức trong thời gian ngắn… Tốt nhất mọi động tác vận động đều cần nhẹ nhàng tăng dần và khởi động trước. Đây chính là cách bạn giúp cho các mạch máu được lưu thông, hạn chế tình trạng cục máu đông, máu không lên não.

Luyện tập thể thao hàng ngày để bảo vệ sức khỏe (Ảnh minh họa: Internet)

Tuyệt đối không nên hút thuốc lá

Sử dụng thuốc lá ở mức độ vừa phải hoặc ít cũng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Hút thuốc làm tăng tốc độ hình thành cục máu đông theo nhiều cách khác nhau. Nó làm đặc máu và làm tăng lượng mảng bám tích tụ trong động mạch. Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cai thuốc lá là một trong những cách tốt nhất sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ. Ngoài thuốc lá bạn cũng nên hạn chế sử dụng các chất kích thích khác như rượu, bia và cà phê,... đây cũng là những loại nước uống không tốt cho người có nguy cơ bị đột quỵ.