Có thể nói rằng chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần đều quan trọng khi bạn thực hiện giảm cân. Tuy nhiên, thời gian sử dụng trong bữa ăn đóng một phần quan trọng trong việc thúc đẩy kế hoạch giảm cân của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm kg nhanh chóng, hãy cố gắng ăn đúng giờ mỗi bữa.

 

Trong mỗi bữa ăn, hãy ưu tiên những loại thực phẩm dưới đây để có được hiệu quả tốt nhất

TÁO VÀ CHUỐI

Táo rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa, cung cấp năng lượng hoạt động trong ngày và đốt cháy mỡ bụng khá tốt. Tương tư như vậy, một trái chuối sẽ chứa khoảng 422 mg kali, là khoáng chất giúp hạn chế chướng bụng. Ăn chuối thường xuyên sẽ khiến vòng 2 của chị em trông nhẹ nhõm, gọn đẹp; không bị tích nước.

 

CÀ PHÊ ĐEN

Caffeine trong cà phê có tác dụng kích quá trình trao đổi chất. Do đó, một li cà phê đen không đường không sữa vào mỗi buổi sáng không những giúp chị em tỉnh táo mà còn hỗ trợ đốt mỡ khá tốt.

Đặc biệt khi dùng cà phê hạt xanh, axit chlorogenic trong này sẽ giúp hệ tiêu hóa hấp thụ ít đường, nhờ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo tích lũy trong cơ thể. Loại axit này cũng kích thích hoạt động trao đổi chất của gan, giúp cơ thể đánh tan mỡ thừa nhanh hơn.

CÁ NGỪ - CÁ HỒI

Cá ngừ chứa hàm lượng lớn omega 3 có khả năng loại bỏ lượng chất béo xấu dư thừa và ngăn sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Tương tự như cá ngừ, chị em dùng cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, lươn hay cá cơm cũng rất tốt vì là đạm trắng và chứa nhiều chất béo tốt.

Một đĩa cá hồi áp chảo, ăn kèm rau củ quả tươi xanh đúng là thực đơn tròn vị cho những ai đang muốn lấy lại vóc dáng. 

CÀ CHUA

Cà chua ít calo nhưng giúp cơ thể có cảm giác no lâu. Một li nước ép cà chua cho bữa phụ hoặc dùng cà chua làm món salad sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói dễ dàng. Hơn nữa, trong cà chua chứa nhiều vitamin C, đây là chất chống oxy hóa có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa, góp phần giảm nguy cơ mỡ trong máu.

CÁC LOẠT HẠT (Óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí...)

Các loại hạt thường chứa lượng protein cao, chứa cả omega 3 giúp bạn kiểm soát lượng đường và kích hoạt sự trao đổi chất trong cơ thể. Thêm hạt vào trong salad hoặc ăn nhâm nhi trong bữa phụ sẽ giúp bạn ko bị thiếu năng lượng hoạt động trong ngày. Tuy nhiên không nên lạm dụng vì calo trong hạt cũng khá cao. 

Bạn có thể ăn hạt kèm sữa chua không đường, thêm một ít mật ong để tăng sự ngon miệng và đạt hiệu quả tốt hơn.