Sức khỏe là vấn đề hàng đầu mà bất kỳ ai cũng quan tâm. Sức khỏe giúp cho mọi hoạt động sinh hoạt, làm việc vui chơi được diễn ra như ý. Để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh, chúng ta cần thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh. Nếu không, các vấn đề xấu như tắc nghẽn mạch máu, cao huyết áp, đột quỵ sẽ dễ xảy ra gây nguy hiểm đến tính mạng. Do vậy, bạn cần chăm sóc sức khỏe tốt hơn và đồng thời bổ sung những món ăn tốt cho tim mạch vào bữa ăn hàng ngày của gia đình. Dưới đây là vài gợi ý cho bạn tham khảo.

Chế biến món ăn từ dầu oliu tốt cho tim

Như đã biết, dầu oliu là một loại thực phẩm từ thiên nhiên vô cùng tốt cho sức khỏe cũng như có khả năng chăm sóc sắc đẹp toàn diện. Loại dầu này chứa nhiều tinh dầu chưa qua bão hòa nên có thể thay thế loại dầu mỡ khác từ động vật, phô mai,... Dầu oliu giúp giảm cholesterol xấu trong máu, tăng cường tuần hoàn máu tốt hơn cũng như thúc đẩy hoạt động tốt từ các tế bào.

Món ăn chế biến từ dầu oliu tốt cho sức khỏe tim mạch (Ảnh: Internet)

Vì lợi ích tuyệt vời này cho hệ tim mạch, các chuyên gia khuyên bạn nên dùng dầu oliu để chế biến các món ăn thường ngày. Chỉ cần sử dụng với lượng vừa đủ, không nên lạm dụng như vậy cơ thể sẽ được chăm sóc tốt nhất và đảm bảo hệ tim mạch khỏe mạnh nhất.

Các món ăn từ cá tốt cho tim mạch

Các loại hải sản nói chung và cá nói riêng là loại thực phẩm quen thuộc, thường xuyên xuất hiện trong các bữa ăn của gia đình. Cá chứa nhiều protein, omega, khoáng chất rất tốt cho cơ thể con người như duy trì sức khỏe tâm thần, phát triển trí não, thị lực, cơ bắp. Nhờ vào hàm lượng cao omega 3 mà cá giúp bảo vệ trái tim, giảm nồng độ triglyceride trong máu.

Do đó, bạn nên chú ý chọn chế biến các món ăn từ cá bổ sung vào bữa ăn của gia đình như kho, luộc, rim,... Ví dụ như chọn cá hồi chẳng hạn, cá hồi rất giàu dinh dưỡng, thịt chắc nên đây chính là gợi ý hàng đầu giúp chăm sóc hệ tim mạch của bạn.

Các món ăn từ cá vừa ngon vừa tốt cho tim mạch (Ảnh: Internet)

Cà rốt là thực phẩm cực tốt cho tim

Theo nhiều nghiên cứu lớn cho thấy, các loại thực phẩm màu thẫm, màu cam như cà rốt có thể giảm được đến 27% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đồng thời cà rốt chứa nhiều vitamin A, chất chống oxy hóa nên rất tốt cho đôi mắt cũng như tăng cường sức khỏe trái tim.

Cà rốt có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như kết hợp thành món rau củ xào, canh hầm xương, hay có thể ép lấy nước uống. Nếu bạn đã biết lợi ích của cà rốt cho cơ thể thì hãy thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn nhé.

Bảo vệ hệ tim mạch với thịt thăn heo

Bạn có biết thịt thăn heo giàu protein nên có thể đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp giảm cân và đặc biệt là tốt cho tim. Nếu như thịt heo trở nên quen thuộc trong mỗi bữa ăn của gia đình thì bạn hãy biến tấu và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để đỡ ngán nhé.

Thịt heo là món ăn giàu dinh dưỡng tốt cho trái tim của bạn (Ảnh: Internet)

Tỏi là loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Tỏi là loại gia vị được sử dụng nhằm tăng thêm hương vị của món ăn. Tuy vậy nhưng nhiều người vẫn không biết được rằng tỏi có tác dụng giảm cholesterol xấu trong máu, phòng chống xơ vữa động mạch.

Để tận dụng tối đa lợi ích tuyệt vời này, các chuyên gia khuyên rằng nên ăn nhiều tỏi hơn mỗi ngày. Bạn có thể dùng tỏi làm gia vị chế biến món ăn, nó vừa tạo độ thơm ngon mà còn được ví như vị thuốc hoàn hảo cho sức khỏe tim mạch.

Sữa chua tốt cho tim mạch

Khi nhắc đến các loại thức ăn tốt cho tim mạch thì có lẽ ta không thể bỏ qua sữa chua. Sữa chua được lên men tự nhiên, chứa nhiều canxi và kali giúp phòng bệnh liên quan đến tim mạch hiệu quả.

Do vậy, bạn có thể ăn 1 hũ sữa chua tráng miệng sau mỗi bữa ăn để chăm sóc sức khỏe cũng như làm đẹp da, giữ dáng tốt nhất nhé.

Ăn sữa chua mỗi ngày giúp duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh (Ảnh: Internet)

Chè đậu đen tốt cho tim mạch

Ít có thực phẩm nào lại giàu magie như đậu đen. Theo nghiên cứu, ở người lớn nếu như không cung cấp đầy đủ loại khoáng chất này thì nguy cơ mắc bệnh về tim mạch sẽ cao hơn gấp đôi bình thường.

Món chè đậu đen được khá nhiều người ưa chuộng bởi khả năng giải nhiệt mùa hè hiệu quả. Bạn có thể thường xuyên nấu chè này cho gia đình cùng thưởng thức, hoặc đơn giản là nấu nước đậu đen uống cũng được.

Trên đây là một vài gợi ý về các món ăn tốt cho tim mạch mà bạn có thể bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày của gia đình. Hãy chăm sóc sức khỏe cho gia đình bạn tốt hơn mỗi ngày nhé.