Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu vitamin D theo từng độ tuổi?
Theo The Times of India, vitamin D giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi, đây là một trong những thành phần chính giúp xương chắc khỏe. Hệ thống miễn dịch của chúng ta cũng cần vitamin D để bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng.
Lượng vitamin D mà một người cần tùy thuộc vào độ tuổi của họ. Dưới đây là lượng khuyến nghị trung bình hàng ngày tính bằng microgam (mcg) và Đơn vị quốc tế (IU), theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ:
Sơ sinh đến 12 tháng
Đối với trẻ ở độ tuổi này, nhu cầu vitamin D hàng ngày là 10 mcg (400 IU).
Trẻ em 1 - 13 tuổi
Tiếp theo đối với trẻ em từ 1 - 13 tuổi, nhu cầu hàng ngày tăng lên 15 mcg (600 IU).
Thanh thiếu niên 14-18 tuổi
Nhu cầu vitamin D hàng ngày cho thanh thiếu niên từ 14-18 tuổi vẫn giữ nguyên ở mức 15 mcg (600 IU).
Người lớn 19-70 tuổi
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), nhu cầu hàng ngày của người lớn từ 19-70 tuổi vẫn ở mức 15 mcg (600 IU).
Người lớn từ 71 tuổi trở lên
Điều quan trọng cần lưu ý là những người ở độ tuổi này cần nhiều vitamin D hơn – 20 mcg (800 IU).
Phụ nữ mang thai và cho con bú
Ngoài các nhóm tuổi, nhu cầu hàng ngày đối với phụ nữ mang thai và cho con bú là 15 mcg (600 IU).
Thực phẩm cung cấp vitamin D
Ngoài ánh nắng mặt trời, chúng ta có thể tăng lượng vitamin D bằng cách tiêu thụ cá béo và dầu gan cá. Gan bò, lòng đỏ trứng và phô mai có một lượng nhỏ vitamin D.
Hướng dẫn cách làm sữa chua phô mai dẻo
Một trong những món tráng miệng yêu thích của nhiều người chính là sữa chua phô mai. Cùng học ngay...
Những lưu ý khi ăn dưa hấu
Ăn dưa hấu nóng hay mát? Ăn dưa hấu có nổi mụn không? là thắc mắc được rất nhiều người...
5 thực phẩm giúp tóc suôn mượt, dài nhanh cấp tốc lại chẳng lo xơ rối hay gãy rụng
Để giữ cho tóc chắc khỏe, các loại thực phẩm dưới đây sẽ bổ trợ cho mái tóc của bạn!
Mẹo hay từ tuýp kem đánh răng, nhiều người thắc mắc tại sao lại bôi kem đánh răng lên lược?...
Kem đánh răng là vật dụng không thể thiếu trong gia đình, ngoài việc làm trắng răng, thơm miệng vật...