Chỉ 5 phút mỗi ngày: Bí quyết đơn giản để kiểm soát huyết áp

Theo một nghiên cứu mới, việc thêm 5 phút tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn có thể kiểm soát được huyết áp tốt nhất và làm giảm đáng kể huyết áp cao.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation, do các nhà nghiên cứu từ Đại học Sydney và University College London đã phân tích dữ liệu từ hơn 14.000 người tham gia tại 5 quốc gia. Bằng cách sử dụng thiết bị theo dõi hoạt động, các nhà khoa học đã ghi nhận chi tiết các hoạt động hàng ngày của mỗi người, từ đó đưa ra kết luận đáng ngạc nhiên.

Kết quả nghiên cứu cho thấy những hoạt động tưởng chừng đơn giản như leo cầu thang hay đi bộ nhanh lại có tác động rất lớn đến sức khỏe tim mạch. Chỉ cần thay thế thời gian ngồi nghỉ bằng 20-27 phút vận động mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe tổng và kiểm soát huyết áp tốt nhất.

Theo các nhà nghiên cứu, lượng vận động nhỏ này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn tới 28%.

Giáo sư Emmanuel Stamatakis, trưởng nhóm nghiên cứu, chia sẻ: "Huyết áp cao là một vấn đề lớn, nhưng chúng ta có thể kiểm soát nó bằng những cách đơn giản hơn là dùng thuốc, ví dụ như tập thể dục.

Theo Tiến sĩ Jo Blodgett từ UCL, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng, đối với hầu hết mọi người, tập thể dục là yếu tố quan trọng để giảm huyết áp cao, thay vì các hoạt động ít vận động hơn như đi bộ.

Tin tốt là, bất kể thể trạng của bạn như thế nào, việc cải thiện huyết áp sẽ không mất quá nhiều thời gian. Đặc biệt, bạn có thể tích hợp các bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe một vòng quanh khu phố, bơi lội vào thói quen hàng ngày. Như vậy, chỉ cần dành ra một ít thời gian mỗi ngày để tập thể dục, bạn đã có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ngồi quá lâu có thể làm tăng huyết áp. Ngược lại, các hoạt động cường độ cao như chạy bộ, đạp xe mang lại hiệu quả tốt hơn trong việc kiểm soát huyết áp.