Chạy bộ và đạp xe: Bài tập nào tốt cho sức khỏe nhất?

Chạy bộ là bài tập có tác động cao, có thể hơi khó khăn đối với những người mắc bệnh lý về khớp, đặc biệt là đầu gối, mắt cá chân và hông. Mặt khác, đạp xe, một hoạt động ít tác động, giúp giảm nguy cơ chấn thương và căng thẳng khớp. Tuy nhiên, người đi xe đạp hãy cẩn thận, nếu tư thế đạp xe không đúng cách có thể dẫn đến cảm giác khó chịu ở lưng dưới, cổ và cổ tay.

Tác dụng của chạy bộ và đạp xe

Đốt cháy calo: Giảm mỡ bụng

Khi nói đến việc đốt cháy calo, cường độ, thời gian và trọng lượng cơ thể đóng vai trò then chốt. Chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đạp xe do chạy bộ vận động nhiều cơ bắp hơn. Theo Nhà xuất bản Y học Harvard, một người nặng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 298 calo trong 30 phút chạy bộ vừa phải, trong khi cùng một người đó lại chỉ đốt cháy khoảng 240 calo khi đạp xe vừa phải. Nếu giảm cân và đốt cháy mỡ là mục tiêu của bạn thì chạy bộ có thể là người bạn đồng hành đáng tin cậy. 

Phát triển cơ bắp: Sức mạnh của chân

Cả chạy bộ và đạp xe đều góp phần xây dựng cơ bắp, nhưng chúng có trọng tâm khác nhau. Chạy bộ tác động lên toàn bộ cơ thể, tập trung vào các cơ ở chân như cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và cơ mông. Mặt khác, việc đạp xe tập trung vào cơ tứ đầu, chịu trách nhiệm đẩy bàn đạp. Đạp xe cũng giúp rèn luyện các cơ cốt lõi, lưng và cánh tay, mang lại trải nghiệm xây dựng cơ bắp toàn diện hơn. Việc lựa chọn giữa đạp xe và chạy bộ phụ thuộc vào việc bạn thích tập luyện toàn thân hay muốn chuyên về sức mạnh của chân.

Giúp cơ thể săn chắc

Chạy bộ, một bài tập chịu sức nặng, làm tăng mật độ xương, giúp ngăn ngừa loãng xương. Chạy bộ tạo nên cơ bắp săn chắc nhưng không làm cơ bắp to lên. Trong khi đó, đạp xe, một hoạt động không mang trọng lượng, giúp xây dựng kích thước và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở đùi và bắp chân. Tuy nhiên, đạp xem đốt cháy chất béo thấp hơn. Việc lựa chọn giữa đạp xe và chạy bộ phụ thuộc vào sở thích của bạn nằm ở việc bạn muốn có cơ bắp lộ rõ hay muốn có sức mạnh hơn.   

Chạy bộ và đạp xe: Bài tập nào tốt cho sức khỏe nhất?

Chạy bộ và đạp xe tuy khác nhau nhưng đều có chung mục tiêu là tăng cường sức khỏe và thể lực. Sự lựa chọn giữa chúng phụ thuộc vào sở thích, mục tiêu và tình trạng thể chất của bạn. Chạy bộ, có tác động đốt cháy calo cao, có thể là lựa chọn phù hợp để có cơ bắp săn chắc và xương chắc khỏe. 

Mặt khác, đạp xe, với sự tham gia của toàn diện cơ bắp, có thể là tấm vé giúp bạn đạt được sức mạnh và kích thước cơ thể. Con đường đến với thể dục rất đa dạng – chạy bộ, đạp xe hoặc kết hợp các hoạt động đó, sự lựa chọn là của bạn!