Cách phòng ngừa đau lưng hiệu quả từ bước làm đơn giản nhất

Đau lưng, nhức mỏi là căn bệnh mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải, đặc biệt đối với người thường phải ngồi lâu. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách phòng ngừa đau lưng hiệu quả như dưới đây nhé.

Đau lưng khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung khiến cho chất lượng công việc và cả sức khỏe đều giảm sút. Nếu cứ để tình trạng đau lưng này diễn ra nhiều thì gây nhiều hệ quả xấu cho sau này. Do vậy, bạn cần cải thiện và có biện pháp ngăn ngừa bị đau lưng sao cho công hiệu nhất.

Ngồi đúng tư thế giúp giảm đau lưng hiệu quả

Đây là biện pháp đơn giản nhất mà nhờ nó mà bạn có thể cải thiện và ngăn ngừa bị đau lưng hiệu quả nhất. Những người làm việc trong văn phòng thường ngồi lâu một tư thế nên sẽ dễ bị nhức mỏi. Do vậy nên ngồi đúng tư thế như ngồi thẳng hay ngồi dựa vào ghế hoặc thêm cái gối phía sau để vùng lưng được thư giãn hơn.

Việc ngồi đúng tư thế sẽ giúp cơ vùng lưng có thời gian nghỉ ngơi và hạn chế bị đau lưng hiệu quả. Đồng thời, thỉnh thoảng bạn nên đứng vận động tại chỗ để giải phóng áp lực đè nén lên vùng lưng nhé.

Massage giúp phòng tránh đau lưng hiệu quả

Dường như massage là cách phòng ngừa đau lưng cho mọi lứa tuổi mà bạn nên áp dụng mỗi ngày. Massage là biện pháp dùng một lực nhất định tác động đều lên vùng lưng. Khi massage sẽ làm cho vùng da này trở nên nóng hơn, nhờ đó lượng máu lưu thông sẽ dễ dàng hơn, giảm triệu chứng đau xương, khớp nhanh chóng cho bạn cảm giác dễ chịu hơn nhiều.

Bởi vậy, nếu có thời gian, bạn nên dành khoảng 5 – 10 phút để massage lưng mỗi ngày. Nên nhờ sự giúp đỡ của người khác để giảm đau lưng nhanh chóng hơn. Duy trì cách này đều đặn sẽ ngăn chặn được tình trạng bị đau lưng khá tốt.

Bài tập vận động hỗ trợ giảm đau lưng

Đứng lâu và ngồi lâu đều khiến cho lưng bị đau nhức, bởi vậy, nếu bạn muốn cải thiện vấn đề này thì cần có cách tập luyện sao cho phù hợp.

Bạn cần tập cho mình thói quen đi đứng thẳng lưng, như vậy vừa có tác dụng giảm đau lưng mà còn cho bạn dáng đẹp nhất. Đồng thời, nên tập luyện các bài tập vận động tại chỗ như vặn mình, vươn vai,... Cách này sẽ giúp thư giãn gân cốt cho bạn lấy lại tinh thần làm việc nhanh chóng nhất.

Tập yoga giúp phòng ngừa đau lưng

Đây là phương pháp hiện đại và rất hiệu quả có tác động đến toàn bộ cơ thể nên giúp chống lại những cơn đau lưng. Tập yoga đúng cách giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi và giúp các cơ được thư giãn và đương nhiên sẽ giúp cải thiện tình trạng đau nhức lưng khá tốt.

Nếu như bạn có thời gian thì nên thực hiện các động tác vận động cơ, hông, tay, chân kết hợp khoảng 30 phút mỗi ngày nhé.

Tư thế ngủ là biện pháp giảm đau lưng hữu hiệu

Sau thời gian làm việc căng thẳng, mệt mỏi và vùng lưng của bạn đau nhức vô cùng bạn thường sẽ phải nghỉ ngơi để lấy lại sức lực. Và điều đáng nói là tư thế ngủ có tác động trực tiếp và làm giảm cơn đau lưng nhanh chóng nhất, bởi vậy khi ngủ bạn cũng cần chú ý nhé.

Bạn nên ngủ ở tư thế lưng thẳng, nên chọn gối thấp vừa tầm để giúp giấc ngủ ngon và không lo ngại về tình trạng đau lưng.

Hạn chế mang giày đế cao ngăn ngừa đau lưng

Bạn có biết một trong những nguyên nhân gây đau lưng đó là thường xuyên đi giày độn và giày cao gót. Bởi kiểu giày này sẽ gây áp lực hơn cho phần chân, khiến chân bị đau và ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống của bạn.

Bởi vậy, bạn không nên lạm dụng các loại giày này, chỉ nên sử dụng nếu cảm thấy cần thiết và thời gian còn lại nên đi giày đế thấp sẽ giúp chân được thư giãn hơn.

Ngoài ra, để phòng tránh đau lưng, bạn còn nên áp dụng các biện pháp như chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, không sử dụng nhiều chất kích thích, hạn chế nâng vác các vật nặng... để đảm bảo sức khỏe tốt nhất và hạn chế tình trạng đau lưng hiệu quả nhất.