Cách đơn giản giúp bạn tăng cường sức khỏe hệ xương khớp cực hiệu quả

Các vấn đề về xương khớp thường xảy ra với người già. Tuy nhiên, ngày nay, bệnh xương khớp đã trở nên phổ biến trong cộng đồng, nhiều người trẻ tuổi cũng bị mắc phải.

Bệnh xương khớp không thể điều trị dứt điểm. Do đó, vấn đề phòng ngừa và nâng cao sức khỏe hệ xương khớp đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là một số cách giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp hiệu quả.

Ông Bạch Đình Trung Kiên, Chuyên viên khoa Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng Đông y bệnh viện quận Tân Phú (TP HCM), cho biết: "Bệnh về xương khớp (thoái hóa khớp gối, thoái hóa khớp háng, loãng xương,...) không thể điều trị dứt điểm. Các phương pháp điều trị đều nhằm mục đích ngăn chặn sự tiến triển xấu đi của bệnh, duy trì sức khỏe hệ xương khớp.

Do đó, bạn nên bảo vệ sức khỏe nói chung và hệ xương khớp nói riêng ngay từ bây giờ. Việc điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương khớp".

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D và vitamin K

Vitamin D đóng vai trò là thành phần thúc đẩy quá trình tổng hợp canxi trong cơ thể, từ đó giúp xương chắc khỏe. Trong khi đó, vitamin K kết hợp với canxi sẽ giúp các mô xương thêm chắc chắn.

Ngoài ra, với khả năng hoạt hóa ostecalcin (một loại protein hoạt động như chất keo gắn calci vào khung xương), vitamin K đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường mật độ xương, giúp phòng ngừa bệnh loãng xương.

Ngoài các nguyên nhân chấn thương, tập luyện thể thao không đúng cách,... những người trẻ tuổi và trung niên bị loãng xương, yếu xương còn do chế độ ăn uống thiếu hai vitamin D và K.

Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các thực phẩm giàu vitamin D và K như: Cá, rau củ,... để tăng cường sức khỏe của hệ xương khớp.

Tập thể dục mỗi ngày

Các chuyên gia sức khỏe luôn khuyên bạn nên vận động, tập thể dục mỗi ngày để tốt cho sức khỏe nói chung và hệ xương khớp nói riêng. Tập thể dục còn giúp khí huyết lưu thông, đẩy lùi được nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Đối với sức khỏe của xương, bất kỳ bài tập nào cũng có thể giúp chúng chắc hơn, ngăn ngừa tình trạng mất xương. Tuy nhiên, phải tập luyện có khoa học, thực hiện các động tác khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập thể dục. Đồng thời, các động tác và thời gian luyện tập cũng phải phù hợp với thể trạng của từng người.

"Tập thể dục thường xuyên, điều độ là cách đơn giản giúp bạn có hệ xương khớp chắc khỏe. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà có các động tác và chế độ luyện tập khác nhau. Đặc biệt, với người mắc bệnh xương khớp, không nên vận động quá mạnh, các động tác phải nhẹ nhàng, thích hợp với tình trạng bệnh" - Ông Bạch Đình Trung Kiên chia sẻ.

Kiểm soát mức độ căng thẳng

Chúng ta đã thường nghe giảm mức độ căng thẳng sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề về não bộ.  Ít ai biết rằng kiểm soát mức độ căng thẳng sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hệ xương khớp.

Nguyên nhân là khi hormone gây căng thẳng cortisol duy trì trong thời gian dài có thể dẫn đến tăng cân đột ngột, tiểu đường, bệnh lý về huyết áp,... Biến chứng của các bệnh trên ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của xương và các cơ quan nội tạng.

Để kiểm soát mức độ căng thẳng, bạn nên thường xuyên gặp gỡ bạn bè, trao đổi và trò chuyện. Bên cạnh đó, có thể thư giãn bằng cách mát-xa, đọc sách hay làm bất cứ điều gì bạn thích.