Có câu nói, đàn ông 41 như nhánh hoa, phụ nữ 40 lại như đậu hủ nát. Dù có chút phóng đại nhưng thật sự không thể phủ nhận sự tàn nhẫn của thời gian đối với phụ nữ. Phụ nữ sau khi bước qua tuổi 40 chức năng của các bộ phim của cơ thể đều dần suy yếu. 

Đặc biệt sau khi bước vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể của phụ nữ sẽ giảm đi việc sản sinh estrogen dẫn đến quá trình trao đổi chất cũng trở nên chậm lại, tốc độ phân giải chất béo trong cơ thể chậm đi, xuất hiện tình trạng kinh nguyệt không đều. Thậm chí sẽ xuất hiện những triệu chứng của thời kỳ mãn kinh như mất ngủ, đổ mồ hôi trộm, da dẻ sạm đi, trí nhớ bắt đầu kém cùng nhiều bệnh lý khác. 

Phụ nữ muốn giảm đi các triệu chứng phát sinh trong thời kỳ mãn kinh thì phải chú ý hơn trong chế độ ăn hàng ngày, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, uống sữa, thường xuyên tập thể dục, ngồi thiền tịnh tâm, tập yoga và học cách thả lòng cơ thể. Dưới đây là những động tác yoga thích hợp cho phụ nữ vào thời kỳ mãn kinh có thể tập luyện mỗi ngày giúp giảm bớt các triệu chứng thường gặp vào thời kỳ này, cải thiện khả năng miễn dịch cho cơ thể, giúp tinh thần thư thái, giảm stress để bạn có thể dễ dàng vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh khó khăn này.

Kiểu con mèo và con trâu

Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai tay rộng bằng vai chống song song với chân nâng đỡ phần lưng cùng với hai đầu gối. Hai chân rộng bằng hông, ngón chân duỗi thẳng về phía thảm. Khi thở ra, xoay xương chậu của bạn lên trên, thu gọn thắt lưng và nâng ngực lên, nhìn nghiêng về phía trên, cong phần xương cụt xuống thở ra, cong lưng, cúi đầu xuống nhìn về phía rốn. Phối hợp với hô hấp của cơ thể liên tục thực hiện hành động thở ra hít vào, chú ý kiểm soát cột sống và lặp lại việc hít thở trong 10 hiệp.

Đứng uốn cong về phía trước

Đứng thẳng ở trên thảm, hai chân tách ra rộng bằng hông, hai bàn chân song song với nhau, mũi chân hướng thẳng về phía trước, duỗi thẳng hai bàn chân, hít vào một hơi thật sâu và kéo dãn cột sống, thở ra và xoay hông uốn cong người về phía trước. Thả lỏng lưng tự nhiên và đặt hai tay ôm lấy khuỷu tay thả lỏng cúi gập đỉnh đầu. Chú ý phần chân sau duỗi thẳng về trước, thả lòng cơ thể hoàn toàn, hóp bụng lại và giữ nguyên trong 5 đến 8 nhịp thở.

Chó hướng xuống

Chống hai tay dưới đất trước hai bàn chân, rộng bằng vai, ấn hai tay xuống đất, đẩy chân về phía sau một bước dài, giữ lưng mở rộng, xương chậu hướng lên trên, đẩy đùi về phía sau, duỗi thẳng đầu gối và hướng gót chân ra xa, mắt hướng về hai chân, tay thả lỏng chống đỡ cơ thể giữ nguyên tư thế trong 5 đến 8 nhịp thở.

Tư thế trẻ con

Từ tư thế chó hướng xuống, hai bàn chân khép lại vào nhau, đầu gối dang rộng hơi lớn hơn hông, đầu gối cong, bắp chân đặt trên mặt đất, mông ngồi lên gót chân, cơ thể cong về phía trước, hai tay duỗi thẳng kéo dài phần eo và trán hướng xuống đất. Thả lỏng toàn bộ cơ thể xuống dưới giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở.

Xoắn cột sống

Nằm ngửa, hít vài và nâng cao tay, vai lên thành một đường thẳng. Lòng bàn tay ngửa, thở ra và gập đầu gối trong khi giữ yên thân, chân sang phải. Chú ý đầu gối và bàn chân chụm vào nhau. Đặt chân phải xuống đất, quay đầu nhìn đầu ngón tay trái, vai trái ấn xuống đất để cột sống được kéo giãn kết cỡ, giữ nguyên trong 5 đến 8 nhịp thở rồi đổi động tác ngược lại. 

Nằm chết

Nằm ngửa, bàn chân hơi lớn hơn hông và thu các ngón chân một cách tự nhiên. Đặt hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp, vai úp xuống đất, mở xương đòn, giữ đầu tập trung, nhắm mắt nhẹ nhàng. Chú ý đến nhịp thở bên trong và để toàn thân từ từ thả lỏng xuống phía dưới. Bạn có thể tưởng tượng đang nằm trên đám mây trắng, cơ thể nhẹ nhàng hơn, nhập thiền và giữ nguyên 5 đến 10 phút.