Bên cạnh việc chăm sóc tóc bằng những sản phẩm thông thường, bạn còn cần phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong.

Chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh là một trong những nguyên nhân khiến tóc ngày càng yếu đi - Ảnh minh họa: Internet

Tóc được cấu tạo từ chất sừng keratin nên việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng để giúp tóc luôn chắc khỏe, đầy sức sống là rất cần thiết. Chính vì vậy, bạn nên thường xuyên bổ sung những thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày:

Những thực phẩm giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt

Trứng

Trứng chứa hàm lượng lớn protein cùng nhiều dưỡng chất cần thiết có khả năng nuôi dưỡng mái tóc từ sâu bên trong. Bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm lượng protein cần thiết cho mái tóc với những thực phẩm chứa protein thực vật như các loại hạt, ngũ cốc... Bạn có thể kết hợp các món ăn có chứa protein động vật và thực vật để giúp cung cấp cho mái tóc đủ lượng axit amin cần thiết, từ đó giúp tóc luôn bóng mượt.

Để giúp tóc mọc dài và luôn chắc khỏe, bạn nên chú ý bổ sung protein trong mỗi bữa ăn hàng ngày - Ảnh minh họa: Internet

Bột đậu nành

Một trong những dưỡng chất thiết yếu cho mái tóc mà cơ thể dễ thiếu hụt chính la biotin. Nếu tóc không được bổ sung đủ lượng biotin thì sẽ gây ra hiện tượng gãy, rụng tóc.

Bột đậu nành là thực phẩm rất giàu protein và dễ chế biến. Chính vì vậy, nếu muốn ngăn ngừa tình trạng tóc rụng nhiều thì hãy bổ sung ngay bột đậu nành vào thực đơn hàng ngày nhé!

Thịt bò

Cơ thể thiếu hụt lượng chất sắt sẽ không đủ khả năng để nuôi dưỡng mái tóc từ bên trong. Vì vậy, bạn nên thường xuyên ăn thịt bò hoặc các thực phẩm giàu sắt khác như thịt gà, cá… để kích thích tóc mọc nhanh hơn cũng như ngăn ngừa tóc hư tổn.

Thịt bò chứa nhiều dưỡng chất giúp tóc chắc khỏe - Ảnh minh họa: Internet

Cá hồi

Hàm lượng Omega-3 dồi dào trong cá hồi sẽ cung cấp dầu ẩm cho da đầu, từ đó giúp da đầu bớt khô, giảm gãy rụng hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm giàu Omega-3 khác như bơ, bí ngô... để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng kích thích sự sản sinh collagen trong cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong loại rau này còn giúp mái tóc của bạn luôn khỏe mạnh, bóng mượt.

 Hàm lượng vitamin C trong loại rau này còn giúp mái tóc của bạn luôn khỏe mạnh - Ảnh minh họa: Internet

Cà rốt

Tình trạng tóc đổ dầu nhiều dẫn đến khô ngứa có thể được khắc phục hiệu quả nếu bạn thường xuyên bổ sung cà rốt vào thực đơn hàng ngày. Nguyên nhân là do hàm lượng vitamin A trong thực phẩm này có thể ngăn ngừa da đầu tiết nhiều dầu, cân bằng độ ẩm và bảo vệ mái tóc.

Trên đây là những thực phẩm giúp nuôi dưỡng mái tóc, phục hồi hư tổn từ sâu bên trong. Nếu muốn sở hữu một mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe thì đừng quên bổ sung những loại thực phẩm trên nhé!