Bà bầu nên thêm hạt chia vào khẩu phần ăn hàng ngày vì 5 lý do này
Thời kỳ mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu tăng lên nhiều lần. Bà bầu có thể ăn đa dạng các thực phẩm thuộc 4 nhóm dưỡng chất khác nhau. Trong số đó, chị em không thể bỏ qua hạt chia – một loại hạt nhỏ bé nhưng có tác dụng cực kỳ lớn với sức khỏe bà bầu.
Tác dụng của hạt chia đối với bà bầu
Cung cấp axit béo omega 3
Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển ống thần kinh và não bộ thai nhi. Theo trang HealthyMommy, một nghiên cứu gần đây cho biết bà bầu ăn hạt chia còn giúp thai nhi giảm nguy cơ mắc các triệu chứng dị ứng, eczema.
Lượng omega 3 trong hạt chia không chỉ tốt cho thai nhi mà còn giúp bà bầu có làn da, mái tóc và hệ móng khỏe mạnh.
Giàu protein
Bà bầu cần khoảng 70g nhu cầu protein mỗi ngày để hỗ trợ quá trình hoàn thiện các hệ cơ quan của thai nhi đồng thời bổ sung năng lượng cho cơ thể mẹ. Protein giúp phát triển hệ cơ, giúp vết thương mẹ bầu nhanh lành và là nguồn dự trữ năng lượng cho chị em trong suốt hành trình mang thai và nuôi con.
Ăn hạt chia sẽ giúp bà bầu giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa các nguy cơ thừa cân, béo phì khi mang thai.
Chất xơ dồi dào
Lượng chất xơ trong hạt chia cung cấp hơn 1/3 nhu cầu hàng ngày của mẹ bầu. Thường xuyên bổ sung hạt chia trong những bữa ăn phụ sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa mẹ bầu hoạt động trơn tru, giảm thiểu tối đa nguy cơ táo bón.
Hàm lượng sắt phong phú
Lượng sắt trong hạt chia cao gấp 3 lần trong cải bó xôi. Do đó, bà bầu ăn hạt chia là cách dễ dàng nhất để bổ sung sắt cho cơ thể. Lượng máu của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai tăng gần 50%, do đó nhu cầu sắt cũng cần tăng theo.
Sắt đóng vai trò thúc đẩy sản sinh các tế bào hồng cầu trong cơ thể mẹ và bé. Theo thống kê, phần lớn bà bầu bị thiếu hụt lượng sắt trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối.
Cung cấp magie
Ngoài nguyên tố sắt, hạt chia cũng là nguồn dinh dưỡng cung cấp cho bà bầu nhiều magie. Magie sẽ giúp giảm các triệu chứng co thắt, căng cơ dẫn tới hiện tượng chuột rút trong thai kỳ. Khoáng chất này giúp ngăn ngừa các dấu hiệu sinh non bằng cách làm giảm các cơn co thắt tử cung đột ngột.
Có thể thấy, hạt chia cung cấp hầu hết các dưỡng chất quan trọng cho bà bầu. Vì vậy, chị em hãy tập thói quen bổ sung thêm hạt chia vào những bữa ăn phụ.
Nấm da đầu có lây không?
Chồng tôi mới bị nấm da đầu. Việc sinh hoạt chung cùng một nhà có thể bị lây bệnh không thưa bác sĩ? Độc giả Quang Hải
Phân biệt ho gà và ho do bệnh hô hấp
Cả tuần nay con tôi bị ho rũ rượi, mặt tím tái nhưng không có tiếng rít. Xin hỏi đây có phải là dấu hiệu của bệnh ho gà hay chỉ là ho thông thường?
Bị nấm lang ben, dùng thuốc gì?
Tôi đang bị lang ben, đã thử áp dụng nhiều cách chữa dân gian nhưng không khỏi. Xin hỏi tôi có thể dùng thuốc nào để chữa dứt điểm bệnh này? Độc giả Thúy Hạnh
Biến chứng nguy hiểm của bệnh thủy đậu
Con tôi vừa khỏi bệnh thủy đậu. Xin hỏi căn bệnh này có để lại biến chứng lâu dài gì đối với sức khỏe của bé không? Độc giả Minh Huy