Tình trạng táo bón khi mang thai khiến bà bầu rất mệt mỏi, khó chịu và có nguy cơ mắc bệnh trĩ với rất nhiều đau đớn và bất tiện. Đồng thời, tình trạng táo bón khi mang thai còn gây cảm giác chán ăn, mệt mỏi, dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng cho cả mẹ bầu và thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên uống nhiều nước vào khoảng 6 - 7 cốc mỗi ngày (khoảng 2 lít nước), điều này sẽ giúp khối phân bớt rắn và giúp bạn dễ dàng đi đại tiện hơn. Đồng thời, nước còn có tác dụng giúp bôi trơn ruột, nó cũng được ruột già hấp thu để làm mềm phân.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể khắc phục tình trạng táo bón bằng cách thay đổi chế độ ăn uống thay vì dùng thuốc để không gây tác động xấu đến thai nhi. Chính vì thế, bạn nên ăn các thực phẩm có tính kích thích nhu động ruột hay còn gọi là sự co bóp lượn sóng đi dọc ruột, sự co bóp này nhằm đẩy thức ăn từ trên xuống, làm quá trình tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn như:

Thực phẩm giàu chất xơ

Khi bị táo bón trong thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày để giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả. Điều này không chỉ giúp chữa mà còn có tác dụng phòng bệnh táo bón rất hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên nạp quá nhiều chất xơ một lúc mà nên tăng lượng từ từ và không ăn quá 25g chất xơ/ ngày.

Các thực phẩm có nhiều chất xơ có tác dụng tăng độ nhớt và khối lượng phân, kích thích lên thành ruột, gây tăng nhu động ruột và tạo cảm giác muốn đi đại tiện, đồng thời giảm tình trạng táo bón hiệu quả. (Ảnh minh họa: Internet)

Chất xơ có rất nhiều trong rau xanh và trái cây. Trong đó, có một số thực phẩm giàu chất xơ được nhiều chuyên gia khuyên dùng là:

Đủ đủ chín: Không chỉ loại thực phẩm giàu chất xơ mà đủ đủ chín còn có Papain - một loại Enzym giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa được thuận lợi và dễ dàng hơn.

Chuối: Là loại thực phẩm chứa pectin - loại chất xơ giúp thức ăn co bóp tốt hơn trong đường tiêu hóa. Đồng thời chuối còn giúp nhuận tràng, tránh táo bón nên bà bầu nên ăn 2 quả chuối khi bụng trống không. Ngoài ra, chuối còn à nguồn cung cấp kali và axit folic tuyệt vời. Loại quả này vitamin B6, đảm bảo cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Khoai lang: Là loại thực phẩm chứa chứa rất ít chất béo và cholesterol cùng rất nhiều chất xơ, khoai lang sẽ giúp giảm tình trạng táo bón hiệu quả. Ngoài ra, vitamin C và acid amin có trong khoai lang cũng giúp kích thích nhu động ruột làm quá trình tiêu hóa được dễ dàng.

Các loại đậu: Đậu đen, đậu pinto, đậu lima hoặc đậu thận là loại thực chất chứa nhiều chất xơ và rất dễ chế biển món ăn ngon cho bà bầu bị táo bón sử dụng để giảm tình trạng bệnh.

Mận tím: Mẹ bầu có thể sử dụng mận khô hoặc nước ép đều có nhiều chất xơ không hòa tan, giúp trị nhuận tràng tự nhiên và giảm tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai.

Táo: Không chỉ giàu chất xơ mà táo còn chứa pectin - một hoạt chất có tác dụng tăng tính nhuận tẩy và bảo vệ đường ruột.

Lê: Là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, folate, kali, vitamin C không chỉ giúp giảm tình trạng táo bón hiệu quả mà còn rất tốt cho thai nhi lẫn bà mẹ.

Thực phẩm có chứa probitotics

Sữa chua là loại thực phẩm chứa lượng probiotic lớn, đồng thời còn là loại men vi sinh tự nhiên và rất an toàn. Do đó, mỗi ngày mẹ bầu nên ăn từ 1 - 2 cốc sữa chua để giảm cũng như phòng bệnh táo bón. (Ảnh minh họa: Internet)

Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi được tìm thấy trong ruột và chúng có nhiệm vụ "phá vỡ" các loại thực phẩm mà chúng ta ăn vào để cung cấp năng lượng cho các tế bào trong ruột. Theo đó, các thực phẩm có chứa nhóm vi khuẩn này, điển hình là sữa chua có tác dụng: Cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột, ngăn ngừa tiêu chảy và táo bón, điều hòa hoạt động trao đổi chất của sinh vật đường ruột, giảm số lượng vi khuẩn để ngăn chặn các mầm bệnh, tăng cường sức đề kháng của ruột,...

Thực phẩm giàu magie

Magie có tác dụng nhuận tràng, nâng cao nhu động ruột, hạn chế chứng táo bón. Đồng thời, đây còn là loại khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. Do vậy, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu magie trong thực đơn hàng ngày để hạn chế hiện tượng táo bón hiệu quả. Theo đó, các loại rau màu xanh đậm, gạo, lúa mì, và yến mạch, các loại đậu và hạt, các loại trái cây như bơ, nho khô,... là những thực phẩm rất giàu magie.