Những điều cần lưu ý khi ăn kiêng cho thanh thiếu niên

Tuổi dậy thì là giai đoạn rất quan trọng khi nội tiết tố nữ tăng cao và cơ thể phát triển. Đặc biệt, nội tiết tố nữ là huyết thanh tốt nhất cho phụ nữ, có liên quan đến vẻ đẹp của làn da, mái tóc, tuổi thanh xuân, thể chất và tinh thần . Vì lý do đó, tôi sẽ cho bạn biết các quy tắc về chế độ ăn uống ở tuổi vị thành niên mà tôi muốn bạn tuân theo. Hãy nghĩ đến Miki Nishino, cựu thành viên của AKB48.

Ảnh minh họa: Internet

Ngừng khi hết kỳ đèn đỏ 

Có một phương pháp tính toán quốc tế là "BMI (chỉ số khối cơ thể)" thể hiện mức độ béo phì như một kim chỉ nam rằng "Nếu bạn ăn kiêng nữa, kinh nguyệt sẽ ngừng lại". BMI được tính bằng cân nặng (kg) ÷ chiều cao (m) ÷ chiều cao (m). Chỉ số BMI dưới 18,5 là "quá gầy", nhưng chỉ số BMI từ 18 trở xuống được cho là sẽ làm tăng khả năng ngừng kinh. Ví dụ, nếu bạn cao 160 cm, bạn sẽ nặng khoảng 46 kg với chỉ số BMI là 18.
* Có sự khác biệt riêng
0,5kg đến 1kg mỗi tháng
Nếu bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng triệt để trong thời gian ngắn, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái đói. Khi thiếu dinh dưỡng, não bộ sẽ cảm nhận được nguy hiểm và hoạt động theo hướng đòi ăn với toàn bộ sức lực. Đây là nguyên nhân gây ra sự phục hồi. Sự bật lại là do bản năng tự bảo vệ, có thể nói não bộ đang hoạt động bình thường.

Để tránh phục hồi, điều quan trọng là không thông báo cho não về sự thiếu hụt dinh dưỡng. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng. Sau đó , chúng tôi khuyên bạn nên giảm từ từ 0,5kg đến 1kg mỗi tháng một cách hợp lý, chẳng hạn như “thay đổi bữa ăn nhiều chất béo để tập trung vào món ăn Nhật Bản” và “giảm khoảng 10% lượng thức ăn thường ngày”

"Chỉ ăn một loại thức ăn" là không tốt!

Người ta đã nói về một chế độ ăn kiêng “chỉ ăn cá thu đóng hộp”, nhưng bản thân cá thu đóng hộp là một loại thực phẩm rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn một món trong chế độ ăn kiêng, bạn sẽ không thể nhận được đủ các chất dinh dưỡng khác nhau và não của bạn sẽ cảm thấy thiếu dinh dưỡng, dẫn đến cơ chế phục hồi. Đây là lý do tại sao "chế độ ăn kiêng duy nhất" không kéo dài. Tránh chế độ ăn kiêng chỉ ăn "một loại" và cố gắng có một chế độ ăn uống cân bằng.