Sau đây là một số thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng.

Bột yến mạch

Yến mạch là thực phẩm giúp ngăn ngừa mệt mỏi vì nó chứa loại carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng bền vững. Đây cũng là nguồn chất xơ tốt, hỗ trợ tiêu hóa và có thể ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến.

Nửa cốc yến mạch nấu chín là một khẩu phần ăn tốt và có thể ăn mà không có nguy cơ tăng cân quá mức.

Trứng

Trứng là nguồn protein tuyệt vời, giúp sửa chữa và xây dựng các mô. Trứng cũng chứa vitamin B, rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho biết việc kết hợp trứng vào bữa ăn không chỉ cải thiện cảm giác no mà còn giúp giảm lượng năng lượng nạp vào. Tuy nhiên, nếu bạn có lượng cholesterol cao, hãy đảm bảo chỉ ăn lòng trắng trứng và không quá 4-5 quả trong một tuần.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm phẩm giúp ngăn ngừa mệt mỏi vì nó giàu protein. Nó cũng chứa lợi khuẩn, có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng mức năng lượng, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients.

Các loại hạt

Các loại hạt là thực phẩm giúp ngăn ngừa mệt mỏi vì nó chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng bền vững. Chúng cũng là nguồn cung cấp sắt tốt và có thể tăng mức năng lượng trong thời gian ngắn.

Quả mọng

Quả mọng giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường mức năng lượng. Quả mâm xôi có thể giúp tăng cường mức năng lượng và cũng là thực phẩm giúp ngăn ngừa mệt mỏi.

Quả việt quất cũng có nhiều lợi ích. Chúng không chỉ giúp chống lại tình trạng mệt mỏi mà còn tăng cường trí nhớ của bạn.

Quả chuối

Chuối là một loại trái cây tuyệt vời để giúp ngăn ngừa mệt mỏi. Một nghiên cứu được công bố trên Plos One cho biết chuối có hiệu quả như một loại đồ uống thể thao carbohydrate đối với những người đi xe đạp cần năng lượng cho những chuyến đi dài của họ.

Loại trái cây này có đủ kali, chất xơ, vitamin và lượng carbohydrate hoàn hảo. Điều này có thể tăng cường năng lượng của bạn.

Hạt chia

Hạt chia cực kỳ hiệu quả trong việc giúp ngăn ngừa mệt mỏi và tăng mức năng lượng của bạn. Chúng tốt cho tim mạch cũng như chống viêm.

Rau lá xanh

Rau lá xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi. Rau bina là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào, tăng cường mức năng lượng. Một lựa chọn tuyệt vời như rau cải xoăn. Cải xoăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa và tăng cường năng lượng.