Động tác cây cầu

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, đầu gối co, dùng cơ bụng và hông nâng người lên cao, giữ trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên thảm, chân duỗi thẳng úp xuống, hai tay để cạnh ngực, nâng người lên cao, cổ thẳng, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

Tư thế em bé

Ngồi quỳ trên thảm, mũi chân duỗi thẳng, cúi gập người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, hai tay duỗi thẳng phía trên đầu, trán gần chạm thảm. Giữ trong 30 giây rồi ngồi dậy.

Tư thế cuộn người

Quỳ trên thảm, đầu gối chạm đất, cẳng chân duỗi thẳng, uốn cong người đẩy hông lên cao, cổ ngửa ra phía sau, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.Ảnh minh họa: Internet

Tư thế vặn xoắn

Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đưa ngang vai. Rút gối cao, tay ngược bên giữ lấy gối, vặn người, mắt hướng về phía ngược lại, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Tư thế chó chim

Quỳ trên thảm, mũi chân duỗi thẳng, đá thẳng chân và tay ngược bên lên cao, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Tư thế nhân sư

Nằm sấp trên thảm, chân duỗi thẳng, mũi chân úp, hai tay gập để dọc thân. Nâng người lên cao, cổ thẳng, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

Tư thế chó cúi đầu

Quỳ trên thảm, lấy hai bàn chân và hai bàn tay làm điểm tựa nâng người lên cao, duỗi thẳng tay và chân, giữ cho cổ và lưng thẳng, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.