Để đạt được mục tiêu giảm cân, điều quan trọng là phải lập một kế hoạch bền vững. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân đón tết thì những thay đổi nhỏ có thể tạo ra tác động lớn. Dưới đây là một số thói quen sau bữa tối có thể giúp bạn duy trì mục tiêu sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Đi dạo

Bạn nên tạo cho mình thói quen đi bộ 15 phút sau bữa tối vì nó có thể giúp tiêu hóa và loại bỏ đầy hơi. Nó cũng có thể thúc đẩy tiêu hóa nhanh hơn và góp phần giảm cân hiệu quả. Không chỉ vậy, đi bộ sau bữa tối cũng duy trì lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh.

Uống trà thảo mộc

Nếu bạn uống trà hoặc cà phê sau bữa ăn tối, nó có thể thêm một số calo vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Thêm nữa, tiêu thụ caffeine sau bữa tối cũng sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Do đó bạn muốn giảm cân hiệu quả thì cần bỏ ngay thói quen này.

Thay vào đó, hãy chọn các loại trà thảo mộc. Những loại trà này cũng có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Đặc biệt là nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Ngủ ngon

Chất lượng và số lượng giấc ngủ kém có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và kích hoạt tiết hormone gây đói. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo ngủ ngon vào ban đêm để giảm cân hiệu quả.

Tránh ăn vặt vào đêm khuya

Ăn vặt không lành mạnh sau bữa tối có thể làm tăng lượng calo tổng thể của bạn, góp phần tăng cân. Nếu bạn đói sau bữa tối, hãy ăn vặt một số loại hạt hoặc chọn một món ăn nhẹ giàu protein.

Đánh răng

Đánh răng trước khi đi ngủ không chỉ tốt cho sức khỏe răng miệng mà còn gián tiếp giúp giảm cân hiệu quả. Nó sẽ báo hiệu cho não bạn biết giờ ăn đã kết thúc và giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.

Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc các hoạt động thư giãn

Một số động tác kéo giãn đơn giản hoặc thiền định sẽ giúp giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon. Một lịch trình ngủ lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.