6 kiểu tập thể dục sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn
1. Tập sai tư thế
Tư thế sai trong khi tập thể dục có thể làm hỏng cột sống, thậm chí dẫn đến gù lưng vĩnh viễn. Vì vậy, khi tập thể dục nên tuân theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, có thể cân chỉnh vị trí của các bộ phận trên cơ thể kịp thời, hạn chế các tư thế tập luyện không chính xác. Ngoài ra, bạn cũng có thể sửa tư thế xấu bằng các bài tập như múa ba lê, tập Pilates hoặc tập yoga.
3. Tập thể dục quá sức
Tập thể dục quá sức hàng ngày rất dễ dẫn đến thiếu ngủ, điều này có thể làm tăng nồng độ cortisol trong máu, khiến lượng đường trong máu tăng cao. Các loại đường này dễ kết hợp với các sợi collagen, làm giảm độ đàn hồi của da và gây ra các đốm hoặc nếp nhăn trên da mặt. Vì vậy, không nên tập quá sức, tần suất tập luyện tốt nhất nên từ 4 đến 5 lần mỗi tuần.
4. Chỉ tập aerobic một cách mù quáng
Tập aerobic nên được kết hợp với luyện tập sức mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất. Không thể phủ nhận rằng tập aerobic có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường sức đề kháng và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng không nên chỉ tập aerobic một cách mù quáng.
Tập aerobic nên được kết hợp với luyện tập sức mạnh để giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo, tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, duy trì hoặc tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tập các bài tập kết hợp giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của lão hóa tốt hơn, giúp bạn trông trẻ hơn so với tuổi.
5. Không chú ý giải tỏa cảm xúc
Giữ cho cảm xúc của bạn luôn tích cực bằng cách tập thể dục nhịp điệu, thái cực quyền hoặc tập yoga, kết hợp với thiền và hít thở sâu. Như vậy, căng thẳng và áp lực được giải tỏa bớt phần nào. Điều này ảnh hưởng khá nhiều tới sức khỏe của mỗi người.
6. Không chú ý đến các bài tập cường độ cao ngắt quãng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện ngắt quãng các bài tập cường độ cao có thể giúp chống lão hóa, ngoài ra còn có thể cải thiện hoạt động của ty thể, cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người cao tuổi. Những ai không biết kết hợp thì hiệu quả tập luyện sẽ khó cải thiện.
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng tức là kết hợp xen kẽ một vài phút nghỉ ngơi hoặc luyện tập cường độ thấp với luyện tập cường độ cao, đó là kết hợp giữa bài tập kỵ khí và bài tập thể dục nhịp điệu.
Ví dụ, đi bộ và chạy bộ luân phiên 100m, nhưng nên theo nguyên tắc tăng dần, từ từ thích ứng với việc tập luyện sau đó tăng cường độ của các động tác tập luyện. Đặc biệt, nên luyện tập trong khả năng của mình, không nên hành động quá nóng vội.
Cách làm thu nhỏ lỗ chân lông nhanh chóng tại nhà
Lỗ chân lông nở to là một trong những nguyên nhân gây nên nhiều vấn đề về da. Vậy cách làm thu nhỏ lỗ chân lông như thế nào, bạn đã biết chưa?
Nước hoa hồng có công dụng gì, bạn đã biết chưa?
Nước hoa hồng là một trong những thứ không thể thiếu trong quy trình làm đẹp và dưỡng da của các chị em. Vậy nước hoa hồng có công dụng gì, bạn đã biết chưa?
5 kiểu tóc cực xinh chỉ mất vài phút thực hiện nhưng vẫn sang xịn hết phần thiên hạ
Những cách tạo kiểu tóc cực đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em nâng tầm nhan sắc và vượt qua cái nóng oi ả của mùa hè.
Bí quyết đơn giản giúp mỹ nhân Hàn trẻ đẹp ở tuổi 50, chị em phải tranh thủ áp dụng...
Ở tuổi 50, nữ diễn viên Kim Hye Soo vẫn sở hữu vẻ ngoài xinh đẹp bất chấp tuổi tác là nhờ những bí quyết ngăn ngừa lão hóa này.