Kháng insulin là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, có thể dẫn đến tăng đường huyết, tiền tiểu đường và tiểu đường. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và cải thiện tình trạng này một cách tự nhiên.

Ăn nhiều thực vật hơn, giảm chất béo bão hoà, tập thể dục thường xuyên... là những cách giảm tình trạng kháng insulin để có lượng đường trong máu tốt hơn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về kháng insulin và 6 cách đơn giản để giảm tình trạng này, từ đó cải thiện lượng đường trong máu.

Ăn nhiều thực vật hơn

Thực phẩm giàu chất xơ như đậu, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, các loại hạt... giúp cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ chức năng insulin và giảm kháng insulin.

Giảm chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa dư thừa có thể gây kháng insulin và tăng đường huyết. Do đó, bạn nên hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa như thịt đỏ, thịt chế biến, sữa nguyên kem, bơ, đồ ăn chiên rán...

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp cơ bắp hấp thụ glucose, tăng độ nhạy insulin và giảm kháng insulin. Vì vậy, bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải.

Ưu tiên giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể làm tăng kháng insulin. Do đó, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm để giúp giảm tình trạng kháng insulin.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng kháng insulin. Vì vậy, bạn cần thực hành các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hít thở sâu... sẽ hỗ trợ giảm tình trạng kháng insulin.

Cân nhắc việc giảm cân

Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ kháng insulin. Do đó, nếu bạn đang thừa cân, béo phì thì nên giảm cân có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin.

Kháng insulin là gì?

Insulin là hormone giúp đưa glucose từ máu vào tế bào. Tình trạng kháng insulin xảy ra khi tế bào không phản ứng tốt với insulin, khiến glucose tích tụ trong máu.

Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể ngăn ngừa, giảm thiểu và thậm chí đảo ngược tình trạng kháng insulin.