Nhai thức ăn không đúng cách

Chuyên gia dinh dưỡng Reda Elmardi cho biết "Nhai kỹ thức ăn sẽ giúp chia carbohydrate và protein thành những miếng nhỏ, dễ tiêu hóa hơn. Nếu bạn không thể nhai đúng cách, hãy thử dùng thìa, ống hút khi ăn uống".

Ăn quá nhiều một lúc

Việc hấp thụ quá nhiều calo cùng một lúc có thể khiến cơ thể thừa năng lượng dẫn đến tăng cân. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, mì ống, cơm, khoai tây...

Những món ăn trên khi vào cơ thể sẽ được biến đổi thành đường và tích trữ xung quanh vòng eo dưới bụng dạng mỡ. Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ tốt hơn ăn 3 bữa lớn nếu bạn muốn giảm cân. 

Ăn ít chất xơ

Chất xơ có vai trò vô cùng quan trọng giúp cơ thể kiểm soát cân nặng. Trong một nghiên cứu trên 1.114 nam giới và phụ nữ cho thấy, lượng chất xơ có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Khi cung cấp cho cơ thể 10 gam chất xơ sẽ giúp giảm 3,7% sự tích tụ mỡ bụng.

Thiếu ngủ

Cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả, nhiều bộn bề lo toan, áp lực công việc đã khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng quá mức, dẫn đến việc mất ngủ hoặc chu kỳ giấc ngủ không đều. Từ đó dẫn đến cảm giác thèm ăn quá mức và ăn uống mất kiểm soát, mà chúng ta tin rằng điều ấy sẽ giúp bù đắp cho việc thiếu năng lượng liên quan đến giấc ngủ. Theo chuyên gia Ayurveda, quản lý tốt thời gian có thể giúp ích rất nhiều trong vấn đề này.

Uống nước ngọt thường xuyên

Trong nước ngọt có ga thường chứa nhiều fructose - đây là chất dễ tích tụ thành mỡ thừa, gây béo phì. Vì vậy nếu bạn tiêu thụ nhiều nước ngọt sẽ dẫn tới đầy hơi, khó tiêu và tích tụ mờ thừa ở vùng bụng dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.