Mọi người đều biết rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc những người nghiện thuốc lá cai được thuốc lá không phải là việc khó. Những người hút thuốc nói rằng họ không thể bỏ thuốc lá vì nhiều lý do khác nhau như "vì căng thẳng chồng chất" hoặc "vì mối quan hệ với những người xung quanh", nhưng trên thực tế lý do khó bỏ thuốc lá là vì họ bị nghiện.
 
Lời hứa bỏ thuốc lá cứ lặp đi lặp lại không biết bao nhiêu lần nhưng vẫn không bỏ được. Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết cai thuốc lá thành công do Giáo sư Kim Kyu Nam của Phòng khám cai thuốc lá Bệnh viện Sanggye Paik, Đại học Inje đã đề xuất.

1. Hãy học cách giải tỏa căng thẳng!

Việc thư giãn với tư thế thoải mái, thở bằng mũi và thở bụng tập trung vào chuyển động của dạ dày có thể giúp giảm căng thẳng. Bạn cũng nên cắt giảm công việc và thực hiện một bài tập thể dục hoặc làm những việc theo sở thích cho bản thân trong 30 phút mỗi ngày.

2. Hãy chuẩn bị cách đối phó với cơn thèm hút thuốc!

Việc ăn những món chua như trái cây chua, vitamin hoặc uống các loại thức uống mát như nước lạnh, nước chanh giúp quên đi cơn thèm hút thuốc. Nhắm mắt lại và tưởng tượng ra một cơ thể khỏe mạnh sau khi bỏ thuốc lá hoặc lặp đi lặp lại trong lòng các câu như "Chịu đựng 5 phút thôi" và "chỉ qua hôm nay thôi" cũng là một cách tốt để đối phó với cơn thèm hút thuốc. Việc đi dạo, tập thể dục giãn cơ hoặc tắm bằng nước ấm để thả lỏng cơ thể cũng là một cách để quên thuốc lá.

3. Hãy nhận sự giúp đỡ từ thuốc điều trị!

Không giống như khi bạn mới bắt đầu hút thuốc, nếu số lần hút thuốc tăng lên và hình thành thói quen hút thuốc một cách tự nhiên thì chắc chắn bạn đã nghiện thuốc lá rồi. Để điều trị dứt điểm tình trạng nghiện thuốc lá này, tốt nhất là thực hiện các biện pháp hỗ trợ cai nghiện thuốc lá hiệu quả bằng thuốc điều trị sau khi tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa.

4. Tạm thời đừng qua lại với người hút thuốc!

Nếu bạn bắt đầu hút thuốc với một người mà bạn thường đi chơi cùng thì dù có ý chí bỏ thuốc, bạn cũng sẽ dễ dàng gục ngã trước lời mời mọc của những người xung quanh. Ngoài ra, sự tinh ý của cấp trên trong công ty và bầu không khí hút thuốc cùng nhau trong tập thể cũng trở thành trở ngại lớn cho việc cai thuốc lá. Nếu bạn không thể từ chối một cách dứt khoát thì việc tránh những tình huống hút thuốc một cách khéo léo là cách tốt để cai thuốc lá.

5. Không hẹn uống rượu trong hai tuần đầu tiên bỏ thuốc lá!

Nhiều người hút thuốc trở lại vì uống rượu làm suy yếu khả năng kiểm soát và nhu cầu hút thuốc trở nên mạnh mẽ hơn. Đặc biệt, nếu vừa uống rượu vừa hút thuốc, các chất độc hại của rượu bia và thuốc lá kết hợp với nhau sẽ khiến sức đề kháng của cơ thể yếu đi rất nhiều. Tốt nhất là bạn nên tránh các bữa tiệc nhậu nhẹt, nhưng nếu bắt buộc phải đi thì hãy ăn nhiều trái cây chua hoặc đồ ăn nhẹ có thể nhai được lâu sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá.