1. Táo

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên ăn táo sẽ hỗ trợ cho chức năng của phổi. Đặc biệt ở những người đã từng hút thuốc, việc ăn táo sẽ giúp giảm chức năng của phổi chậm hơn.

Táo rất tốt cho phổi vì có nồng độ chống oxy hóa cao (Ảnh minh họa: Getty).

Ngoài ra, tiêu thụ 5 quả táo trở lên mỗi tuần sẽ hỗ trợ chức năng của phổi tốt hơn và làm giảm nguy cơ phát triển của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

Ăn táo cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn và ung thư phổi. Điều này là do loại thực phẩm này có nồng độ chống oxy hóa cao.

2. Việt quất

Quả việt quất chứa nhiều chất dinh dưỡng và việc tiêu thụ chúng sẽ giúp bạn có nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như việc bảo vệ và duy trì chức năng của phổi.

Quả việt quất chứa một nguồn anthocyanin phong phú. Anthocyanin chính là sắc tố đã được chứng minh có tác dụng trong việc bảo vệ mô phổi khỏi quá trình oxy hóa.

3. Sữa chua

Sữa chua rất là giàu canxi, kali và phốt pho. Theo nghiên cứu, những chất này có thể giúp tăng cường chức năng của phổi và tăng khả năng bảo vệ phổi, giúp phổi chống lại các nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

4. Đậu nành

Đậu nành có chứa các hợp chất gọi là isoflavone. Những chất này có tác dụng giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm có bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

Một nghiên cứu ở 618 người trưởng thành ở Nhật Bản cho thấy những người mắc bệnh COPD có lượng isoflavone trong chế độ ăn uống thấp hơn so với các nhóm đối tượng khỏe mạnh khác. Hơn nữa lượng isoflavone trong chế độ ăn uống của bản thân có liên quan đáng kể tới chức năng của phổi.

5. Lúa mạch

Lúa mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt bổ dưỡng có nhiều chất xơ. Việc bạn ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ đã được chứng minh có tác dụng trong việc bảo vệ chức năng của phổi và làm giảm nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan đến phổi.

Các chất chống oxy hóa trong ngũ cốc nguyên hạt như flavonoid hay vitamin E giúp tăng cường sức khỏe của phổi và bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương.