Hiểu được sự nóng vội của đấng mày râu. Chúng tôi sẽ chọn ra 10 cách tốt nhất và sắp xếp những cách có tính hiệu quả cao hơn lên trước như sau:
Cách 1: Ăn uống đúng
Ăn uống đúng cách là biện pháp đầu tiên hiệu quả nhất chúng tôi muốn nói đến. Bạn cần biết cách ăn uống đủ calo để duy trì cân nặng mức vừa phải, cân đối và có đủ các chất cần thiết để cải thiện sinh lý. Khi nạp vào cơ thể những thực phẩm tốt cho sinh lý nam, có thể sản sinh Testosterone nội sinh nhiều hơn. Điều này tốt cho sức khỏe tổng quát nói chung và cũng giúp gia tăng ham muốn, cậu nhỏ cứng hơn, chất lượng tinh trùng tốt hơn và quan hệ đạt cực khoái hơn.
Dinh dưỡng là ưu tiên số một mà chúng tôi muốn đề cập đến, nhưng cũng rất rộng lớn. Để bạn nhanh chóng cải thiện được dinh dưỡng cho bản thân chúng tôi gửi đến bạn tháp dinh dưỡng mà viện dinh dưỡng công bố cho người Việt. Bạn cần một chế độ ăn tươi, sạch và đa dạng các chất theo tháp nhu cầu dinh dưỡng.
Ăn uống theo tháp dinh dưỡng có nghĩa là mỗi ngày bạn cần ăn uống theo 7 nhóm thực phẩm. Trong đó nước là ưu tiên hàng đầu, bạn cần uống từ 2 lít nước mỗi ngày, tiếp theo là ăn đủ tinh bột và ngũ cốc. Còn các nhóm thực phẩm ở trên cùng là dầu, mỡ, muối, đường thì phải hạn chế theo quy định. Cứ như vậy, bạn cần ăn uống đủ calo để giữ cân nặng ở mức vừa phải không quá gầy cũng không quá béo.
Sau khi đã ăn uống theo tháp dinh dưỡng. Để tốt cho sinh lý nam, bạn cần ưu tiên một số nhóm thực phẩm. Chúng tôi đã có bài viết chỉ mặt đặt tên top những thực phẩm này tại: Những thực phẩm giúp nam giới tăng cường sinh lý. Tại bài viết này bạn tham khảo nhanh như sau:
- Hải sản giàu kẽm: Hàu biển, tôm, cua, ghẹ…
- Các loại gia vị: Gừng, tỏi
- Ăn đủ các loại thịt: Bò, lợn, gà…
- Loại quả mọng nước như: lựu, cam quýt, dưa hấu…
Ngoài ra nam giới cần hạn chế đến mức tối đa sử dụng các thực phẩm không tốt cho sinh lý như: Nội tạng động vật, đồ ăn nhanh, các món chiên xào, nước ngọt có ga, đậu phụ… Đây là những thực phẩm bạn càng hạn chế bao nhiêu, sinh lý càng vững mạnh
Cách 2: Duy trì cân nặng hợp lý
Quá gầy hay quá béo đều không tốt cho “chuyện ấy” của nam giới. Vậy điều gì sẽ xảy ra với “chuyện ấy” khi nam giới quá gầy hay quá béo?
Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng những người đàn ông quá gầy có thời gian cực khoái chỉ kéo dài khoảng 2 phút. Ngoài ra, họ cũng là đối tượng thường gặp chứng xuất tinh sớm mãn tính.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa béo sẽ khiến “chuyện ấy” tốt hơn. Không chỉ đối mặt với các bệnh lý như tiểu đường, mỡ máu, huyết áp… thừa cân còn khiến cơ thể nam giới bị giảm Testosterone và kháng insulin.
Đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn cương dương và bất lực. Vì thế theo tiến sỹ Stephen Josephson (bệnh viện York - Mỹ), để đảm bảo cho “chuyện ấy” diễn ra trơn tru, tốt nhất nam giới nên có chỉ số BMI nằm trong khoảng 20 - 25.
Cách 3: Tập luyện thể thao đúng cách
Ngoài thực phẩm và dinh dưỡng thì luyện tập thể dục, thể thao, các bài tập giúp tăng cường sinh lý nam một cách tự nhiên. Khi tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện hoạt động tình dục, điều chỉnh nhịp tim luôn ổn định thay vì tăng nhịp khi quan hệ.
Để có một sức khỏe tốt, bạn nên tập luyện vừa sức với mức khoảng 30 phút mỗi ngày. Tránh tập luyện quá sức vì nó cũng có thể làm bạn kiệt quệ. Tập luyện mỗi ngày giúp cơ thể tiết mồ hôi, loại bỏ độc tố, giúp lưu thông máu tối đa, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt trong việc tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện cương dương hiệu quả.
Nếu bạn tập luyện và muốn tốt cho sinh lý nam, hãy chú ý đến các bài nâng cao sức mạnh và đặc biệt các nhóm cơ bụng, mông, đùi. Các nhóm cơ này đặc biệt quan trọng trong việc giúp máu lưu thông tốt đến cậu bé. Các bài tập có hiệu quả cho sinh lý nam có thể kể đến:
- Tập Squat: Bài tập đơn giản và tác động trực tiếp vào vùng chân mông.
- Bài tập kegel: Tác động trực tiếp lên vùng sinh dục giúp cải thiện cương dương tốt hơn, lâu xuất tinh hơn cho một cuộc yêu bền bỉ
- Bài tập bơi lội: giúp các nhóm cơ toàn thân phát triển, tăng cường thể chất và giúp hình thành một cơ thể quyến rũ hơn
- Bài tập YOGA: giúp điều hòa khí huyết, được nghiên cứu thời gian gần đây mang đến hiệu quả trong cải thiện sinh lý nam.
- Chạy bộ, đi bộ giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức bền và lưu thông máu tốt
Cách 4: Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng và rối loạn chức năng tình dục là một chiếc vòng luẩn quẩn. Cụ thể, khi căng thẳng, người đàn ông có thể bị “yếu” và khi bị “yếu”, họ dần đánh mất tự tin và trở nên căng thẳng. Vì thế, cách tốt nhất để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này là bạn cần kiểm soát tốt căng thẳng. Một số mẹo dành cho bạn là bạn có thể thử nghe nhạc, dạo phố, nuôi thú cưng… để giảm căng thẳng.
Cách 5: Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya
Ngủ đủ giấc cũng là giải pháp giúp tăng cường sinh lý nam. Theo kết quả của nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Chicago, nếu đàn ông ngủ ít hơn 5 giờ/ đêm và tình trạng kéo dài liên tục trong 1 tuần, nồng độ Testosterone sẽ suy giảm 10-15% so với khi họ nghỉ ngơi đầy đủ. Trong khi đó, Testosterone lại có tác động rất lớn đến sinh lý của nam giới. Vì thế việc ngủ không đủ giấc có thể khiến nam giới bị “yếu” đi rất nhiều.
Cách 6: Đảm bảo giấc ngủ
Ngủ đủ giấc giúp nam giới có thể sản sinh một lượng Testosterone nội sinh trong cơ thể. Khi nồng độ hormone tăng lên sẽ tác động tích cực đến sinh lý của nam giới. Nam giới sẽ hưng phấn hơn, cương dương tốt hơn, quan hệ lâu hơn… Việc thức khuya nhiều có thể khiến hệ thống thần kinh trung ương chịu căng thẳng gây ra rối loạn sản sinh hormone nội tiết tố.
Vì thế để tăng cường sinh lý nam giới cần đảm bảo ngủ đủ giấc, tuyệt đối không thức quá khuya vì không chỉ ảnh hưởng đến sản sinh Testosterone mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược và tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
Nếu bạn là người rất muốn ngủ tốt, nhưng không tài nào ngủ ngon được. Hãy áp dụng thử một vài gợi ý như sau:
Sự dụng các loại trà thảo mộc dễ ngủ: Trà tâm sen, đông trùng hạ thảo …
Không dùng điện thoại trước khi đi ngủ
Tập thiền và buông bỏ các ưu phiền mỗi ngày
Cách 7: Quan hệ đúng cách, điều độ
“Chuyện ấy” nếu được duy trì một cách điều độ, đảm bảo an toàn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn thân và sức khỏe sinh lý nam giới. Các quý ông khi “yêu” cần lưu ý:
Lựa chọn tư thế quan hệ phù hợp: Một số tư thế quan hệ cho phép lưu thông máu đến dương vật nhiều hơn, nhờ đó quý ông cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn. Bên cạnh các tư thế “yêu” truyền thống, quý ông có thể thử tư thế mới lạ để tăng khoái cảm và sự hưng phấn.
Quan hệ đều đặn với tần suất hợp lý: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chuyện chăn gối diễn ra khoảng 3 lần/1 tuần là hợp lý. Nếu lạm dụng quan hệ quá nhiều hoặc quá ít có thể gây rối loạn chức năng sinh lý ở nam giới.
Không bỏ qua màn dạo đầu: Dạo đầu với thời gian hợp lý giúp kích thích ham muốn tình dục và làm ấm "cậu nhỏ" trước khi “lâm trận”.
Cách 8: Hạn chế xem phim khiêu dâm kèm thủ dâm quá nhiều
Cũng giống như quan hệ tình dục quá độ, việc thủ dâm quá nhiều có thể khiến cơ thể mệt mỏi, dương vật dễ rơi vào trạng thái rối loạn hơn. Đồng thời cần hạn chế xem phim khiêu dâm vì việc này ảnh hưởng không nhỏ đến cảm xúc, tâm lý ngoài đời thật.
Ở nhiều người cho thấy hưng phấn tình dục vẫn được đẩy lên cao khi xem những thước phim mát mẻ nhưng hoàn toàn bị vô cảm trong quan hệ tình dục ngoài đời thật. Vì thế hạn chế thủ dâm cùng xem phim khiêu dâm là cách để bạn giữ sức giao ban với bạn tình. Thường thì việc xem phim khiêu dâm chỉ phù hợp khi bạn không có bạn tình.
Cách 9: Giảm căng thẳng, luôn giữ tâm trạng tốt
Tại sao bạn cần giải quyết yếu tố tâm lý bởi những căng thẳng stress được nghiên cứu có thể gây ra những ức chế hệ thần kinh làm giảm đi hưng phấn, khoái cảm trong tình dục. Nhiều quý ông đã rơi vào trường hợp vì quá lo lắng, căng thẳng trong cuộc yêu nên dương vật không thể cương cứng hoặc nếu có quan hệ thì việc xuất tinh cũng diễn ra rất nhanh.
