Phụ Nữ Sức Khỏe

8 tư thế yoga vừa đẹp dáng vừa cải thiện mái tóc gãy rụng

Các tư thế yoga cơ bản tập trung vào việc kích thích tuần hoàn máu lên da đầu, từ đó giúp tóc phát triển khỏe mạnh.

Tư thế con lạc đà

Bài tập này giúp lưu thông máu ở da đầu, từ đó có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc. Quỳ gối dưới sàn sao cho đùi vuông góc với bắp chân, bàn chân úp xuống sàn, hai tay đặt hờ sau hông. Hít thở sâu, đưa người từ từ ra sau, ngửa mặt, ngón tay chạm gót chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở, từ từ đưa người về vị trí ban đầu. Đối với người mới tập, không nên ngửa ra sau quá nhiều.

Tư thế duỗi mình

Động tác này tạo điều kiện cho các mạch máu thông suốt từ lưng lên đầu, giúp tóc được cung cấp đầy đủ dưỡng chất đồng thời làm săn chắc mông, đùi. Bắt đầu ở tư thế chống tay vuông góc với sàn, hai chân duỗi thẳng. Hít sâu, đưa mông lên cao sao cho lưng thẳng, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Khi đưa hông lên cao cố gắng để gót chân chạm đất nhưng vẫn đảm bảo lưng thẳng, giữ tư thế trong khoảng 30 giây - 1 phút, tăng dần cường độ khi đã quen. Nhẹ nhàng hạ hông xuống, trở về tư thế bắt đầu.

Tư thế ôm gối

Nằm thẳng lưng trên thảm tập, đầu gối gập tạo góc 45 độ. Nâng cao chân, hai bàn tay ôm lấy đầu gối, ép chặt gối về gần ngực. Hít sâu, nhấc vai, đưa cằm chạm đầu gối. Giữ khoảng 10 - 12 nhịp thở sau đó nhẹ nhàng thả lỏng vai và đầu về tư thế bắt đầu.

Tư thế cúi người về phía trước

Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, hai tay đưa lên cao. Hít sâu, từ từ cúi thấp người, mắt nhìn thẳng, cố gắng hạ thấp người nhất có thể, hai tay chạm lòng bàn chân. Cố gắng giữ tư thế từ 5 - 20 nhịp thở. Thở ra và trở lại tư thế bắt đầu.

Tư thế đứng bằng vai

Nằm thẳng trên thảm tập. Hít sâu, đưa chân lên cao vuông góc với mặt sàn, nhẹ nhàng nâng chân và hông tách khỏi sàn, đầu gối cao trên trán. Tiếp tục hít sâu, nâng lưng lên cao và duỗi thẳng chân, mũi chân hướng lên trần nhà, cằm về phía ngực. Giữ tư thế từ 30 giây - 1 phút. Khi thoát thế, thở ra, nhẹ nhàng co chân lại, hạ dần lưng, duỗi chân về tư thế ban đầu. Người mới tập nên có huấn luyện viên hướng dẫn trong quá trình thực hiện động tác này.

Tư thế ngón chân cái

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng, hai bàn chân cách nhau khoảng 15 cm. Hít sâu, từ từ gập người, cố gắng chạm trán vào đầu gối, tay chạm ngón chân cái hoặc đặt bên cạnh bàn chân. Giữ tư thế khoảng 30 giây - 1 phút. Người mới tập có thể hơi chùng gối một chút để cơ thể làm quen dần dần.

Tư thế kim cương

Ngồi trên gót chân, lưng thẳng, tay ngửa hoặc úp, đặt trên đùi, đầu và mắt hướng về phía trước. Giữ tư thế từ 30 giây - 2 phút, thở đều.

Tư thế thư giãn

Đây là tư thế cuối cùng để kết thúc bài tập yoga, giúp cơ thể thư giãn sau khi vận động. Nằm ngửa trên sàn, lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để ngửa. Thả lỏng cơ thể, hít thở đều khoảng 5 - 15 phút. Kết thúc bài tập, bạn co đầu gối xoay nhẹ sang bên phải, đặt gối chạm sàn, chống tay trái vuông góc mặt sàn, từ từ nhấc người khỏi thảm tập.

Theo Duk Sun/Ngoisao.net

Tin liên quan

7 động tác thể dục giúp các nàng lười nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn "vạn người mê"

7 động tác thể dục dưới đây vô cùng đơn giản nhưng lại có thể giúp chị em cải thiện...

Những động tác giảm mỡ đùi, mỡ bắp chân hiệu quả nhất

Tập thể dục là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe...

8 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa tác hại của tia UV lên da

Thường xuyên ăn cà chua, bông cải xanh hay lựu giúp tăng khả năng chống nắng cho da từ bên...

6 động tác tại chỗ giúp đánh bay mỡ thừa toàn thân

Chỉ mất chưa đến 10 phút thực hiện động tác chạy bộ cùng 5 kiểu nhảy dưới đây, bạn sẽ...

5 động tác tập trước giờ đi ngủ giúp vòng ba căng tròn

Bài tập tay không sử dụng phần lớn cơ hông, mông và đùi, giúp vòng ba săn chắc hơn.

3 động tác kéo căng trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân siêu tốc

Những động tác cực kì đơn giản nhưng hiệu quả này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và có...

4 động tác đơn giản giúp nâng cấp vòng một chảy xệ

Bài tập chống đẩy vào tường hay nâng cao tay giúp nâng cơ ngực và tăng kích thước vòng một....

Tin mới nhất

Nghĩ chồng có quỹ đen ngoại tình, tôi bòn rút tạo tiền riêng, đến ngày anh mất phát hiện sự...

1 ngày 7 giờ trước

Bị chồng đuổi khỏi nhà không xu dính túi, tôi thản nhiên rời đi chỉ để lại một thứ đủ...

1 ngày 7 giờ trước

Đi xét nghiệm để cứu mẹ, 3 con trai bàng hoàng phát hiện mình không phải con ruột, bí mật...

1 ngày 8 giờ trước

Một hành động "kỳ lạ" này của vợ bầu, 9 tháng 10 ngày, tôi bủn rủn tay chân, khổ sở...

1 ngày 8 giờ trước

Nghe tiếng chồng thở gấp trong điện thoại, tôi lao đến địa chỉ định vị thì tá hỏa khi thấy...

1 ngày 9 giờ trước

Phát hiện vợ giấu chuyện từng kết hôn trong đêm động phòng, tôi đòi ly hôn nhưng 'hóa đá' khi...

1 ngày 9 giờ trước

Nếu không muốn ‘rước bệnh’ vào người, chị em nên từ chối 3 việc này khi quan hệ

1 ngày 9 giờ trước

Nửa đêm nghe tiếng rên rỉ từ phòng bố chồng, lén nhìn qua khe cửa, tôi liền bủn rủn tay...

1 ngày 10 giờ trước

Bất ngờ về nhà chồng không báo trước, tôi bủn rủn tay chân khi nhìn thấy món đồ đang phơi...

1 ngày 10 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình