Trí nhớ là gì?
Trí nhớ đề cập đến khả năng bạn nhớ lại một số thông tin được lưu trữ, chẳng hạn như tên của mọi người và ngày diễn ra các sự kiện quan trọng. Có ba giai đoạn quan trọng của quá trình sản xuất trí nhớ, như sau:
1. Sáng tạo
Khi một sự kiện xảy ra, não của chúng ta sẽ gửi các tín hiệu theo khuôn mẫu kết nối với các tế bào thần kinh của chúng ta. Các kết nối này được gọi là khớp thần kinh.
2. Củng cố
Hợp nhất là quá trình đưa một sự kiện vào trí nhớ dài hạn. Hầu hết sự hợp nhất xảy ra trong chu kỳ ngủ. Trong khi chúng ta đang ngủ, bộ não của chúng ta sẽ tạo lại các mô hình hoạt động của não để củng cố các khớp thần kinh diễn ra suốt cả ngày.
3. Nhắc lại
Khi nói về trí nhớ, chúng ta thường đề cập đến khả năng nhớ lại trí nhớ. Mỗi khi chúng ta nhớ lại một ký ức, bộ não của chúng ta sẽ lấy lại mô hình của các khớp thần kinh, giúp cho bộ nhớ trở nên mạnh mẽ hơn.
Làm thế nào để cải thiện bộ nhớ?
Bạn có thể cải thiện trí nhớ bằng một vài mẹo nhỏ và thay đổi lối sống. Dưới đây là tám cách đơn giản để cải thiện trí nhớ của bạn:
1. Học điều gì đó mới
Phát triển các lộ trình não bộ mới giúp cải thiện khả năng xử lý và nhớ lại thông tin của bạn. Cách tốt nhất để làm điều này là học một cái gì đó mới. Dưới đây là một số cách để tìm hiểu và lưu giữ thông tin mới:
- Tìm một không gian yên tĩnh và dành toàn bộ sự chú ý cho tài liệu mới. Có thể cần tập trung cao độ để xử lý đầy đủ thông tin mới.
- Liên hệ những gì bạn đang học cách chạm, ngửi hoặc nếm. Bạn càng tham gia vào quá trình học tập càng nhiều giác quan, thì khả năng bạn nhớ lại thông tin càng cao. Bất kể bạn thuộc loại người học nào, hãy thử viết ra thông tin, đọc to hoặc thậm chí tạo nhịp điệu hoặc bài hát.
- Tạo kết nối giữa thông tin mới và thông tin bạn đã biết. Điều này sẽ giúp bạn nhớ lại thông tin mới.
- Hãy thử tóm tắt ý tưởng hoặc thông tin mới bằng từ ngữ của riêng bạn thay vì cố gắng tiếp thu và giữ lại thông tin mới về mặt kỹ thuật hoặc quá nhiều chi tiết.
- Xem lại những gì bạn đã học được vào cùng ngày bạn đã học và sau đó tiếp tục xem lại trong khoảng thời gian sau đó. Việc nhồi nhét có thể bán hiệu quả đối với những ký ức ngắn hạn nhưng ngược lại thì không hiệu quả.
- Các thiết bị ghi nhớ, các liên kết và các mẫu nhằm hỗ trợ quá trình học tập, là những công cụ cực kỳ hữu ích để lưu giữ thông tin mới.
- Đảm bảo rằng nó sẽ thách thức bạn. Nếu đó là điều bạn đã biết cách làm, nó sẽ không có lợi cho việc cải thiện trí nhớ. Chọn một cái gì đó mà bạn cần toàn bộ sự chú ý. Bạn không nhất thiết phải học cách chơi một nhạc cụ hoàn toàn mới, nhưng học một bản nhạc mới và đầy thử thách sẽ giúp ích rất nhiều.
- Xây dựng dựa trên kỹ năng. Các hoạt động cho phép bạn làm việc theo cách của mình lên một cấp độ nâng cao hơn là lý tưởng. Hãy thử chọn thứ gì đó sẽ tiếp tục thử thách bạn, ngay cả khi bạn đã trở nên thành thạo hơn.
- Đảm bảo rằng nó bổ ích. Phần thưởng giúp hỗ trợ quá trình học tập, vì vậy hãy chọn một hoạt động thú vị cũng như thử thách.
2. Tăng cường hoạt động thể chất
Ngay cả khi bạn đang luyện tập trí não, cơ thể bạn vẫn cần thử thách. Cho dù bạn tập thể dục vào buổi sáng hay buổi chiều, việc bơm máu sẽ là một cách hiệu quả để bạn giải tỏa tâm trí và đẩy lùi sự mệt mỏi về tinh thần. Đi bộ một quãng ngắn hoặc tập nhảy dây vào buổi chiều có thể giúp bạn vượt qua tình trạng suy nhược tinh thần hoặc thậm chí là buồn ngủ.
3. Ngủ đủ giấc
Trí nhớ, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phản biện đều có thể bị ảnh hưởng bởi thời lượng ngủ của bạn. Dưới đây là một số mẹo để cải thiện trí nhớ của bạn thông qua một đêm ngon giấc:
- Lên lịch ngủ và tuân thủ nó, kể cả vào cuối tuần. Cố gắng thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm.
- Giới hạn thời gian sử dụng điện thoại, máy tính một giờ trước khi đi ngủ. Tốt nhất bạn nên tắt máy tính và TV, đồng thời giới hạn thời gian sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Các hoạt động không liên quan đến màn hình, chẳng hạn như đọc sách, rất lý tưởng để thư giãn ngay trước khi đi ngủ.
- Lưu ý về lượng caffeine. Theo dõi số lượng tách cà phê hoặc lon nước ngọt bạn tiêu thụ trong ngày và đảm bảo rằng bạn không vượt quá mức trợ giúp lành mạnh. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh tiêu thụ caffeine vào cuối ngày để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
4. Duy trì các mối quan hệ xã hội
Các mối quan hệ đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe cảm xúc và não bộ. Tương tác giữa con người với nhau là một loại bài tập trí não quan trọng. Hãy thử một sở thích mới mà bạn luôn muốn học, tình nguyện vì một mục đích xứng đáng, tham gia câu lạc bộ hoặc tham gia một lớp học, kết nối với bạn bè vào cuối tuần hoặc coi thú cưng làm bạn đồng hành.
5. Tránh xa stress
Mức độ căng thẳng cao có thể gây ra chứng đãng trí. Dưới đây là một số mẹo để quản lý mức độ căng thẳng ở nơi làm việc:
- Đặt ra giới hạn cho những kỳ vọng của bạn.
- Nghỉ giải lao trong ngày.
- Lắng nghe cảm xúc và suy nghĩ của bạn.
- Cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.
- Hãy thử tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
6. Ngồi thiền
Thiền có thể có tác động tích cực đến các vấn đề nhận thức, bao gồm cải thiện khả năng tập trung, khả năng sáng tạo, khả năng tập trung, trí nhớ, học tập và lý luận. Thiền định khuyến khích kết nối giữa các tế bào não và có thể thúc đẩy cảm giác vui vẻ.
7. Làm việc có tổ chức
Giữ một danh sách việc cần làm là một cách tuyệt vời để luôn cập nhật các công việc hàng ngày và đó cũng là một cách tuyệt vời để tạo thói quen viết ra những điều bạn không muốn quên. Tương tự như vậy, giữ cho khu vực làm việc của bạn sạch sẽ và ngăn nắp sẽ giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng hơn, do đó, có thể tăng cường khả năng ghi nhớ.
8. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Một cơ thể khỏe mạnh là cách tốt nhất để thúc đẩy một trí óc khỏe mạnh. Cắt giảm lượng đường, thức ăn chiên rán và thức ăn có nhiều chất bảo quản không tốt cho sức khỏe, đồng thời tăng cường uống nước. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, tập thể dục nhiều hơn và ngủ ngon hơn, do đó sẽ giúp cải thiện trí nhớ của bạn.
