Thiếu magiê xảy ra khi cơ thể không có đủ magiê, một khoáng chất thiết yếu quan trọng cho các chức năng khác nhau của cơ thể. Nó có thể dẫn đến các triệu chứng như chuột rút cơ, suy nhược, mệt mỏi, chán ăn và nhịp tim bất thường.
Dưới đây là một số yếu tố có thể góp phần gây ra tình trạng thiếu magiê.
Lượng caffeine cao
Tiêu thụ quá nhiều caffeine, có trong cà phê, trà, nước tăng lực và sô cô la, có thể làm tăng bài tiết magiê qua nước tiểu. Giảm lượng caffeine hoặc cân bằng lượng magie vừa đủ có thể giúp khắc phục điều này.
Uống nhiều rượu
Uống quá nhiều rượu có thể cản trở sự hấp thụ và lưu trữ magiê trong cơ thể. Để khắc phục điều này, chúng ta nên hạn chế uống rượu hoặc tránh hoàn toàn. Rượu không chỉ ức chế sự hấp thụ magiê trong cơ thể mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Chế độ ăn uống kém
Thực hiện chế độ ăn ít thực phẩm giàu magiê có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt. Bao gồm các loại thực phẩm giàu magiê như rau lá xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu trong chế độ ăn uống có thể giúp khắc phục điều này.
Ngoài ra, hãy bổ sung các loại thực phẩm như bơ, hạnh nhân, hạt điều và đậu trong chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo cung cấp đủ magiê.
Thuốc
Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế bơm proton và thuốc kháng sinh, có thể cản trở sự hấp thụ magiê hoặc tăng bài tiết magiê. Bạn nên tư vấn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe và xem xét việc bổ sung magiê để khắc phục điều này.
Căng thẳng mãn tính
Căng thẳng kích hoạt giải phóng các hormone gây căng thẳng có thể làm cạn kiệt lượng magie trong cơ thể. Thực hiện các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, tập thể dục và thư giãn có thể giúp khắc phục điều này.
Tuổi
Người lớn tuổi có nguy cơ thiếu magiê cao hơn do giảm hấp thu và tăng bài tiết qua nước tiểu. Việc bổ sung magie hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống để bổ sung nhiều thực phẩm giàu magie hơn có thể khắc phục được điều này.
Một số tình trạng sức khỏe
Những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận hoặc nghiện rượu có thể có nguy cơ thiếu magiê cao hơn. Nên theo dõi chặt chẽ nồng độ magie và cân nhắc việc bổ sung magie dưới sự giám sát y tế, theo NDTV.
