Giữ cho đôi chân của bạn ấm áp
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữ ấm chân tay của bạn có thể giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn. Bạn không phải mang găng tay đi ngủ, nhưng bạn có thể đặt mang một đôi vớ ấm.
Những người mang vớ khi đi ngủ sẽ giúp giữ ấm cơ thể, điều hóa thân nhiệt bạn sẽ không cảm thấy lạnh có nghĩa là sẽ không thức giấc vào giữa đêm.
Chuẩn bị cho giấc ngủ của bạn
Huấn luyện viên thể dục Craig Ballantyne đã phát triển một hệ thống độc đáo để chuẩn bị cho giấc ngủ giúp khôi phục năng lượng ban đêm, mang lại cảm giác tươi mới cho ngày hôm sau.
Đó là một công thức "10-3-2-1-0" đơn giản thúc đẩy bạn hạn chế những thứ có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn.
10 giờ trước khi đi ngủ: không có caffeine.
3 giờ trước khi đi ngủ: không uống rượu hoặc thức ăn.
2 giờ trước khi đi ngủ: không có công việc.
1 giờ trước khi đi ngủ: không có điện tử, tivi, điện thoại.
0 "Báo lại": nên tỉnh dậy khi bạn nghe tín hiệu báo thức đầu tiên.
Không phải là khó để biến công thức này thành một thói quen. Bạn nên tập dần dần sau 21 ngày nó sẽ trở thành một thói quen có ích cho bạn.
Thay đổi tư thế ngủ của bạn
Bạn có cảm thấy cơ bắp chân ,lung, cổ đau hoặc mặt sưng húp vào buổi sáng? Đã đến lúc bạn nên thay đổi vị trí ngủ của mình.
Các bác sĩ cho rằng ngủ nghiên về bên trái để có được một giấc ngủ tốt nhất cho cơ thể của bạn. Ngủ bên trái giúp cải thiện lưu thông máu, vận chuyển bạch huyết và hoạt động của hệ tiêu hóa. Nếu bạn thích tư thế ngủ này, bạn có thể tránh được nhiều vấn đề với hệ miễn dịch.
Tuy nhiên, nếu bạn không sẵn sàng thay đổi, cố gắng ít nhất để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống . Bạn nên sử dụng gối để giảm đau ở đầu gối và các bộ phận khác của cơ thể. Gối sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn vào ban đêm, bất kể vị trí ngủ bình thường của bạn.
Tiêu thụ melatonin.
Như bạn đã biết, melatonin là hoocmon ngủ, điều chỉnh cân bằng sinh học của chúng ta . Sự thiếu hoocmon này có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Những thói quen xấu của chúng ta có ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất melatonin trong cơ thể nó cũng làm chậm quá trình lão hóa.
Để ngăn ngừa sự thiếu hụt chất melatonin, hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngàygiàu chất tryptophan: chuối, gà tây, phô mai, hạt và hạt. Bạn cũng có một biện pháp phòng ngừa như tiêu thụ melatonin dưới dạng thuốc, nhưng trước tiên bạn nên đến bác sĩ để tư vấn rõ hơn.
Ngủ thiếp đi và thức dậy với bạn đời.
Ngủ và thức dậy cùng nhau với chồng hoặc vợ của mình thậm chí còn có thể dậy sớm hơn và dành một ngày tuyệt vời với gia đình của bạn. Những cái ôm, nụ hôn, những đêm ngon lành và những buổi sáng tốt chỉ gợi lên cảm xúc tích cực trong bạn, ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ.
Các nhà khoa học nói rằng ngủ chung với bạn đời sẽ làm giảm mức hormone cortisol, một phần trong đó có thể có ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn .
Thể dục nhẹ trước khi ngủ
Các nhà sư Tây Tạng tin rằng tinh thần có thể ảnh hưởng đến toàn bộ sức khoẻ của bạn. Thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tăng cường và chỉ đạo luồng năng lượng tích cực cho giấc ngủ. Những trải dài trên giường sẽ làm tăng hoạt động của não, đánh thức bạn, và thậm chí có tác dụng chữa bệnh trên cơ thể bạn .
Cẩn thận xoa nhãn cầu bằng ngón tay cái. Bạn sẽ cải thiện hệ thống thần kinh.
Hít thở sâu, và kéo bụng của bạn vào và ra. Lặp lại điều này ít nhất 20 lần để lưu thông máu trong cơ thể.
Giữ đầu gối của bạn vào ngực, và ở lại vị trí này trong một phút. Vị trí này sẽ kích hoạt công việc của dạ dày và căng cơ bắp sau của bạn.
Những ý tưởng sáng tạo cho buổi sáng
Chúng ta biết rằng những thay đổi có thể khó, nhưng chúng hoàn toàn xứng đáng để được hạnh phúc, khỏe mạnh và vui vẻ, bạn phải cố gắng hết sức. Tất nhiên, động lực cũng quan trọng.
Bạn có thể chuẩn bị nhãn dán bằng những cụm từ và lời nói khuyến khích, và đưa chúng vào phòng ngủ, phòng tắm và bếp của bạn. Chỉ bạn mới biết bạn cần viết gì để cải thiện tâm trạng của bạn , viết ra lời trích dẫn cảm hứng của riêng bạn để tạo động lực thức dậy cho một buổi sáng khỏe mạnh.
Một ý tưởng hay là dành chút thời gian cho mình vào buổi sáng. Uống một tách cà phê, và lập kế hoạch cho một ngày trong khi gia đình bạn vẫn còn ngủ.
Nguồn Brightside
